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冬季轻松减肥五妙招,晒太阳可以抑制你的食欲

时间: 2023-07-20 08:25:33

冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,人们的食欲变好,加上很少出门运动,身上肥肉越来越多,所以减肥势在必行,绝不能忽视。那么冬季如何减肥呢?小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。

绝招1选糙米当主食

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据

绝招2 用水果代替甜食

建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。

绝招3 先吃蔬菜

用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

绝招4管住嘴巴,控制食欲

一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食当下,无论遇到什么好吃的东西,你要想着其实那并不是美食,是让身材走样的脂肪而已,也想想一些过去失败的例子,增强自己减肥的意志力。

绝招5每天服用维他命D减去体重

每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白,这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素,所以此法可以帮助你减轻体重的,很多人都想着能从食物中获取维他命D,这是很难的哦,建议大家去药店购买维他命D来进行补充。

冬季哪些食物能瘦身?冬季瘦身有何方式?

冬季对于想要减肥的朋友们来说是非常难熬的,因为冬季天气寒冷,很多人都不愿意出门,不愿意运动,所以身上很容易堆积脂肪。而且冬天人体新陈代谢会变慢,所以很容易形成赘肉。但其实冬天是非常适合饮食减肥的,那么冬季哪些食物能瘦身?冬季瘦身有何方式?
1、冬季哪些食物能瘦身
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
2、土豆
同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
3、萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
4、甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
5、苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。
减肥也要讲究方式方法,尤其是到了冬季,寒冷干燥的天气让人们失去了减肥的动力,这时不妨试试饮食减肥法,也许会有意想不到的收获哦!
2、冬季瘦身有何方式
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

日常减肥的妙招有哪些?生活中减肥有什么妙招?

生活中减肥的方法有很多,不同的方法有不同的效果,那你们知道在生活中,有哪些方法能减肥瘦身呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下日常减肥的方法,希望对大家有帮助,我们一起来看看生活中减肥的妙招,我们一起来看看。
1、日常减肥的妙招
减肥妙招一、补充纤维素
增加饱腹感也是个让你顶饿的方法,因为纤维素能抑制你对高热量的食物的渴望,还能帮你促进新陈代谢。那么,纤维素一般存在在哪些食物当中呢?一般都是蔬菜和水果,你可以将它们作为饮食中的重点。
减肥妙招二、每天多餐少量
如果你总是感到很饿的话,可以增加进食的次数,但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半,然后到了上午再吃一半,午餐也可以这样,中午吃一半,下午吃一半,但晚餐一定要少吃。据调查研究,每天多餐少量,能够让你全身的新陈代谢处于一种较高水准,不仅不会胖,还会帮你自动燃烧脂肪。
减肥妙招三、吃午饭前嚼口香糖
嚼口香糖的好处也是为了增加你的饱腹感,因为嚼口香糖能刺激你的神奇,让你的大脑潜意识有饱腹感的效果,所以在餐前嚼嚼口香糖,能避免你暴饮暴食。
减肥妙招四、随时喝水
如果你的体内经常缺水的话,你的大脑会把口渴和饥饿感混淆,因此你会吃过大的食物,所以你要有意识的经常喝水,这样才能防止体内的细胞缺水。
减肥妙招五,坚持适度运动
生命在于运动,运动可以加速身体的新陈代谢,燃烧脂肪,也能释放压力,让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习,不但可以有效的减肥瘦身,而且还能保持住理想的好身材,避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线,让我们瘦得更加健康完美。
减肥妙招六,降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量,所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外,我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量,尽量选择蒸煮的烹饪方式,避免油炸,另外少放各类调味品,以清淡的饮食为主,我们就会逐渐的改变肥胖体质。
2、帮你打造完美身材
1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果
水没有热量,而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素,饱腹感强烈,并且相比其他食物,热量较低。
在你进餐前,先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。
2.吃东西时候要专心
很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭,是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量,很容易长胖的。
要想控制食欲,减少进食量,就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃,把握进食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有时候你并不感觉饿,但是当你打开冰箱,看到各种零食的时候,你的食欲就上来了。
要想抑制食欲,就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空,换上健康的果蔬。
4.适当满足
越是压抑内心的想法,就越容易爆发。我们需要控制食欲,但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。
比如,你很想吃薯片,但是薯片的热量很高,你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。
吃过薯片以后,你就需要减少其他方面饮食的热量摄入,保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
5.催眠自己
要想让自己少吃东西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出来,在标明它们的卡路里,并写上多吃这些食物的危害。
比如,可乐的标签,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候,一看到上面的标签提醒,你就知道自己不应该喝可乐了。
3、减肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
3、竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

冬天越来越胖了怎么办

冬天原本就是一个爱发胖的季节,除了食量增加、不爱运动之外,很多人在冬天甚至会无缘无故的发胖,这其实是因为身体为了御寒而在囤积脂肪,是一种正常的生理现象。

1、天冷了,运动少了,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
2、冬天食欲增加。冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加。加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。此外,不少人还喜欢在冬天吃零食。零食带来的热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。

3、寒冷引发的生理反应。冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以就胖起来了。

冬天长胖有什么征兆

睡不够

睡眠实际上是调节神经和内分泌的重要过程,而睡不够便是由于气血虚、气血不足,从而引起新陈代谢减缓,一旦新陈代谢减缓,内分泌失调,就会出现便秘的情况,长时间睡不够,一直处于游神状态,抵抗力也随之下降,慢慢的就会长胖了。

食量大增

 长胖最直接的方法那就是“吃”,没有节制的“吃”,如果你常常感受到饥饿,想吃东西的话,一方面表明你用脑过度,消耗了大量的能量,而另一方面,就是你胃的承受能力增大了,食量大增,如果吃得太多,就会增加长胖的趋势。

喜欢躺着

如果你爬几层楼梯都开始觉得累的喘不过气来,周末大家相约登山你都不想去的话,说明你在变懒的同时,也表明了你渐渐的怕运动了,而怕运动也是长胖的征兆之一,往往长得比较胖的人都怕运动,因为很累,如果你也开始怕运动,于是喜欢躺着,那离长胖就不远了。

频繁便秘

正常生理排便为一天一次,可是如果你长时间的便秘,这时候可以注意了,那么就有可能是水果蔬菜摄入过少,身体得到的信号反应就是营养不足,身体缺乏膳食纤维促进肠胃和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜,养颜又能美肤。

爱吃零食

你喜欢在看电视边吃东西,或者上网的时候吃零食根本没有把注意力放在吃的上面,一味的使劲吃,那么很可能没有办法控制,吃的过多,而且还感觉自我良好,认为吃这么一点根本没有多大的影响,实则已经引起肥胖。适当的吃零食,不要没有节制。

爱喝饮料

适当饮水有助于脂肪分解,但很多MM都是口渴后拿饮料充当水,含有大量糖分的饮料,对于变胖的影响会至关重要。

冬天怎么预防发胖

1、冬季晒太阳能减肥

冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍,我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

2、用腿瘦肚子

走路能减少卡路里,据了解,成年人平均一天走3,000~5,000步;按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10,000步,且吃得不过量,那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯,并且午休时散步。

3、火锅瘦身

冬季吃火锅是最好的季节,火锅怎么吃很重要,有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身,坚持吃饱即可,尽量选择新鲜食物,少用加工品,以低油、低盐为主。

4、运动

运动是必不可少的一项减肥方法,户外太冷的话,就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。

5、喝够足量水

不要以为水没有什么作用,其实水也是可以减肥。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水。

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