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为什么会有小肚腩,七绝招帮你击退小肚腩

时间: 2023-07-20 08:39:13

怎么减肚子上的赘肉?现在正值夏季,天气炎热,各种清凉夏装纷纷派上用场,但是“大腹婆”要开始烦恼了,因为没有衣服可以遮住大肚腩了,该怎么办呢?怎样减肚子上的赘肉最有效呢?下面小编分享7个减肚子最有效的运动,帮你击退小肚腩,重获平坦小腹,赶紧来看看吧!

有小肚腩的原因:

1.遗传性

因为这么原因而又肚腩的mm们真是非常的不幸,有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的,天生的问题我们就没办法改变啦,只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的,请放心!

2.吃饱就坐

如今社会生活节奏快,很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里,大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的,别说小肚腩了,全身都会胖一圈,所以记得要多运动。

3.缺乏运动

缺乏运动导致肥胖是大家都知道的,由于缺乏运动而引起的肥胖的mm也是比较悲催的,来的时候没有任何征兆,只等别人提醒了时候才发觉,这时候已经为时已晚了。

4.便秘

别乱吃东西,不运动,少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅,便秘来了小肚腩还会远吗?改变一下生活习惯吧!适当地运动能促进肠道蠕动,改善便秘症状。

5.大吃大喝

告诉我说你经常大吃大喝,但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

6.久坐

坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹,久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的,一工作一坐就是几个小时,回家了还是坐,一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

面对这么多方面的原因,就算现在还没有小肚腩也开始有点担心了吧?不用怕,小编为你来支招!切记要坚持,运动之余记得多喝水和在饮食方面多多配合呀,各位爱美的MM们!

1.饭后散步

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

2.钮扣瘦小腹

方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?

4.跳肚皮舞

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

6.健身球

脸部朝下地趴在健身球上,两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动,让健身球在身体下方向下滚,直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽,手臂保持和地面垂直,身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开,上半身逐渐下沉,让小臂接触地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿势3到5秒,然后回到原位,重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

7.有空揉揉肚子

对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。

如何减掉小肚腩?

很多人都有小肚腩,这让对于身材十分关注的人是非常苦恼的,所以为了减掉小肚腩很多人都常常会采取各种各样的方法,例如许多人就会吃一些能够帮助减肚腩的食物。那么如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法具体有哪些?怎么样做可以减肚腩?
1、减掉小肚腩的方法
1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物
在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议每天能坚持食用这些食物。
但是也有的说每天都有坚持吃这些食物,但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?
如果会出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点,或者是以它们为主食,这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。
其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。
2、俯卧撑运动——简单运动方法
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧,从而达到减肚子的目的。
但是做这个动作时,要注意的是动作尽量要做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。
3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操
1)双脚并拢站立在地面上,双手按在腹部位置,将你的上腹部向中间推按,同时配合呼吸,大约10次左右;呼吸,用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。
2)将你的双手十指并拢,指尖向下,按压腹部,双手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身体的呼吸,慢慢地深呼吸起来。
3)双脚膝盖向中间弯曲,双膝靠拢,双手向内按压着腰腹两侧的脂肪,同时保持自然呼吸。
4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部,用力向下按压,将腰部的脂肪随着双手向下移动。
5)双手从背部的后腰处向前移动,向前挤压,将后腰处的脂肪团向腹部推移。
6)双手移到腹部,然后双手将腹部的脂肪向上挤压,脂肪移到胸部位置。
7)双手四指并拢,针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部,能够有效加强肠胃的蠕动,预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候,可以针对某些部位做着重按摩。
4、揉揉肚子——在空闲时间
对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间,也可以揉揉小腹。简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的,有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈减肥
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回_原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回_原位,运动渐呈圆形而非菱形。重_3次,每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。
以上就是减掉小肚腩的各种减肥方法,简单方便的瘦身运动,赶快一起来做一做,为了让自己更具魅力,如此方便有益的减肥运动方法是不容错过的哦!!
2、自制减肥茶推荐
(1)泽泻首乌茶
材料:泽泻,何首乌,丹参,绿茶各10克。
做法:将四味茶材一起放入砂锅中,加适量清水煮沸取汁,代茶饮用。
功效:利水渗湿,润肠通便,降脂减肥,适宜于肥胖人群饮用。
禁忌:大便清泄及有痰湿者不宜饮用。
(2)菊花普洱降脂茶
材料:白菊花2克,普洱茶3克。
做法:将白菊花洗净,和普洱一同放入杯中,加适量沸水冲泡,盖上杯盖,浸泡10分钟,代茶饮用。
功效:健脾和胃,降脂减肥,适宜于热性体质,身体肥胖,血脂血压较高人群饮用。
禁忌:孕妇及经期女性不宜饮用。

肚子很大怎么减?

教大家腹部减肥的好方法,七招帮你甩掉小肚腩。
腹部减肥最佳方法一:晚餐少吃
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部减肥最佳方法二:饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部减肥最佳方法三:缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!
腹部减肥最佳方法四:捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!
腹部减肥最佳方法五:站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
腹部减肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘!
腹部减肥最佳方法七:粗盐按摩

这个单独说的关键是用粗盐进行按摩。粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。
期待您减肥成功哦。

健身房如何减掉小肚腩 哪些方法可以帮助减掉肚腩

1、平板支撑:

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

2、猫背伸展式:

双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

除了健身,也可以通过饮食或是生活习惯减掉肚腩。

3、鲑鱼:

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

4、藜谷:

很少人知道这种食品,它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感,是一种非常健康的食品,谷物本身就有排毒养颜的功效,所以这款食品同样对减肥有显著的效果。

5、酸奶:

根据最近发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

6、饭后散步:

前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去了的。

如何减掉小肚腩

如何减掉小肚腩

如何减掉小肚腩,小肚腩是很多女生都非常讨厌的东西,对于爱美的女生就会认为一个小肚腩就会影响整个人的气质,小肚腩看起来就很难受。下面介绍去掉小肚腩的方法,一起来学学如何减掉小肚腩吧。

如何减掉小肚腩1 一:丹田小腹神阙穴

方法:双手手指放松张开,稍稍轻拍腹部赘肉的位置,手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

二:手掌划圈轻摩腹

方法:双手交叉按压在肚脐上,双手大拇指叠在一起,手掌心放在肚脐上,然后吸气收腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

三:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开手指弯曲,轻轻揉捏腹部赘肉的'地方,小腹右上方是肝胆、脾,胃则位于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。

四:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手握住腹部赘肉的位置,边深吸一口气,边双手向上抬起,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。

如何减掉小肚腩2 运动减肚子

1、首先让自己身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。

2、将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。

3、这个时候收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。

4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。

饮食减肚子

1、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分,能够帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

2、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

3、少吃多餐

现在许多的青年男女饮食都特别不规律,而且在晚饭这一顿吃的相当丰富,也很油腻。那么最好的方法是每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

其实不管是肚子上的赘肉还是身体上的肥肉,要想保持窈窕身材都必须要管住嘴,迈开腿。饮食上面多吃些利于消化,含维生素含纤维丰富的食物,平时生活中要养成爱运动的好习惯,尽量少坐,多走路,肚子上的赘肉少一圈,你的寿命就多三年,为了自身苗条和健康,动起来吧.

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