减肥只会这个动作了躺着也能减肥
不少朋友抱怨:“减肥真难,又要节食,又要运动……”今天就为大家送福利啦,躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法?不要紧,今天就带你刷爆三观吧!
一、睡觉时
拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
二、看电视时
拉伸腿部,双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
三、肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
现在生活节奏很快,很多人每天都是过着两点一线的生活,家-公司-家。
所以就导致很多人缺乏运动,身体免疫力下降,体质变差,但最明显的就是越来越多的人感到自己的体重却不断地在上升。
在公司,几乎一坐就是七八个小时,没来得及消化就要开始干活,长久下来,就会发现我们的肚子出现了一圈游泳圈,而且每天下班后恨不得直接就躺在床上,更不要提做什么运动来去掉小肚腩了。
针对这种现象,这边有几个有效又不花时间的小方法,能有效的缓解这种现象的发生。
要解决根本的问题还是要靠运动。但这里所说的运动不要你去健身场所,也不需要你特意抽时间出来,可以让你在运动的同时还能做自己的事情。
那就是睡前躺在床上的几组小动作。
第一个动作,躺在床上,两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身,上半身你可以躺着看书或者玩手机,既减肥又可以做自己的事情,两不误,50个为一组。
第二个动作,趴在床上,让你的腹部紧贴着床面。腿部可以抬起来或者也紧贴床面都可以,腹部以上尽量远离床面,手肘撑着床面,非常容易的姿势,不需要动,静止一分钟就可以。
第三个动作,躺在床上做仰卧起坐。可以伸直腿,像不倒翁一样自由弹起,这个动作强度稍微大一些,但也不费力,可以做30个为一组。
以上三个动作,合起来为一组,连续做3-5组,每天坚持,小肚腩就会很明显的消下去了。
平躺减肥法原理
平躺减肥法原理,在现实生活中,很多身材不如意的人都希望能快速减肥,而躺着也可以减肥,很多人听了都非常的心动,想了解一番,下面就为大家分享平躺减肥法原理。
平躺减肥法原理1睡觉减肥法主要是通过影响睡眠时间和睡眠质量来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,消除浮肿,促进生长激素的分泌,从而影响荷尔蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低于8小时时下降,但饥饿激素水平升高,这些人的食欲也会相应增加。
它们对高碳水化合物,高热量食物的渴望增加了45%。睡眠引导身体将脂肪转化为能量,这也是那些喜欢睡眠而不节食的人经常保持纤细身材的秘诀。
如何躺着减肥有效果
1、猫爬式:跪坐在床上,上半身趴伏在床垫上,双臂向前舒展,手心向下,全身放松,然后以腰腹为中心,几杯向上拱起,保持5秒钟,然后缓缓向下贴紧床面,依次往复,做20组。
猫爬式要注意尽量的让肩周关节打开,可以有效的拉伸紧缩的肌肉,从而达到缓解身体疲劳;除此之外,这项运动还可以加速血液流通,从而滋养心脏,而且也能刺激膀胱,从而有利于排出体内毒素,改善身体循环,对于减肥也是很有帮助的。
2、狮面式:将双臂放置在身体两侧,趴伏在床面上,然后将手臂置于肩膀两侧,以肘关节与床面接触,缓缓将上半身尽量向上挺直,使腰背有些许酸痛感即可,保持3秒钟,一次做15组,共做2次。
狮面式可以有效地刺激、挤压腰神经,而且这种运动还可以帮助大家矫正脊柱姿势,从而刺激下半身的膀胱经、肾经等经络,进而达到缓解身体酸痛的目的,除此之外,狮面式还可以有效的加速身体代谢,排出体内毒素,对减肥有帮助。
3、仰卧式:在床上平躺,保持仰卧的姿势,双手向上抱住头部,向外弯曲膝盖,使脚底相对,身体自然的打开,然后尽量使小腿紧贴大腿,有轻微的撕拉感为宜,循序渐进,拉伸肌肉,尽量保持这个动作10分钟。
仰卧式时要注意尽量的拉伸腿部肌肉,打开胯部,这样可以帮助女性朋友缓解久坐之后对子宫、膀胱的刺激。仰卧式还可以有效的刺激膀胱经和肾经,加速分解大腿内侧多余的脂肪,有助于身体瘦身塑性。
平躺减肥法原理2 躺着减肥的方法有哪些
躺着减肥的方法,可以在床上进行哑铃操的练习,以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式,在躺着的时候可以结合上肢和下肢,在床上进行一些相对应的运动,比如可以买一对哑铃,利用上肢每天练习半小时的哑铃操,可以帮助人体控制体重。下肢也可以进行适当的运动,比如进行踩自行车的运动,也可以帮助人体进行体重控制。
减肥运动应该每天坚持半小时以上,还要控制食欲,减少热量的摄入,在睡前四小时内禁食,躺着的运动应做到按照规范进行,可以在专人指导下进行运动。
锻炼快速减肥方法有哪些
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的'传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
3、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
平躺减肥法原理3 一周快速减肥饮食方法
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。
零食:1个红萝卜(大小不限)。
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。
零食:2个大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。
贴心提示
要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
1、每餐进食时间至少20分钟。
2、每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
3、每天喝2000ml~3000ml水。
4、晚餐时间不可超过8点。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6、每日吃1颗综合维他命。
提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!
在比较空闲的时候我们都愿意享受一个人的闲暇时间,躺在沙发上追剧或者是听书,以及和好朋友们煲电话粥,反正由于长期的工作压力,我们在家里的时候更愿意放松,只要能躺着就绝对不会坐着,那么躺着也有一些动作可以帮助我们更好瘦腿瘦臀。
第一个动作就是左侧躺,右腿向上提,慢慢抬高,再慢放低。
不断重复这样的动作,大腿外侧的肌肉就会变得绷紧酸软,经常重复就有可能对大腿腿外侧的肌肉,达到一种塑形的目的,每天尽量做30到50组以后也可以根据个人的体质进行递增。
第二个动作是左侧躺,右手提高,双腿慢慢向上侧,在轻轻的放下,这样重复一分钟左右,然后换侧。
第三个姿势可以绷紧大腿内侧的肌肉,就是平躺,将臀部与墙成90度直角,双腿慢慢打开,慢慢往外延展再回到90度,这样重复15至20分钟。
第四个动作就是身体保持平躺,用力的将腿抬起来再放下,也就是半仰卧起坐的姿势,上身也要微微倾斜,双手贴近大腿的两侧凌空架起。
第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面,然后慢慢的抬臀部,在轻轻地放下这样重复15分钟左右。
躺着就能瘦的五个动作,也非常的轻松简单,在家轻轻松松就能够减肥。
那就明白了,我想你怎么坐着还想减肥呢,呵呵,那你就这样,拿着书,然后两脚不动,身体转向后方,尽可能拉伸你腰部的肉,然后坚持一段时间后反方向,多做几组,累了后就把双脚抬起,与地面平行,脚尖绷直,坚持时间长一点,这样减腿,还可以坐着看书,然后 *** ,这叫推脂术,将双手或单手的大拇指放在大腿的内侧,其他手指在外侧,然后由上往小腿推,然后再推回来,多持续几次,这是促进下半身血液循环,有助于避免脂肪在下半身堆积,还有拍打也可以,握拳拍打, 躺着可以边看书边进行的就是登自行车的方式,将两腿离开床然后再空中交错进行像登自行车一样的动作,在空中画圈,到酸为止,又可减腹部又可细下身~希望对你有帮助~ 求采纳 早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 早晨10点半 此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。 中午至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 下午5点至晚上8点 晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖
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