腰酸背痛怎么办,简单3招轻松赶走腰酸背痛

现在普遍使用电脑工作，经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天，并且我们是长期坐在空调环境中进行工作，这些“办公室综合症”发病时的腰酸背痛，我们往往会认成是疲劳，总会抱着不以为然的态度去应对。这样是错误的，那么腰酸背痛怎么办呢？下面小编教大家简单几招，缓解腰酸背痛，一起来看看吧。

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。

近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩，在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的，在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气，学习成绩也直线下滑，当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动，那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走，待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子，妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛，医院已经确认为是痉挛性截瘫，就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。

除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。

如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等，午饭的时候最好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

总是腰酸背痛，有什么妙招能解决吗？

总是腰酸背痛？试试这三招，让你清爽一整天！

很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！今天这三个体式，不需要你去健身房，只需要一张瑜伽垫就可以轻轻松松的在家练习了！来吧，一起练习这三个体式，舒缓你的筋骨，缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你清爽一整天！

1.弓式

弓式变体是一个比较简单的拉伸作用，练习这个体式能够增强练习者的背部力量，张开你的胸腔，同时还能拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美大长腿，当然还能缓解压力，让你一整天都清爽无比！

A.平躺在地面上，全身放松，双腿距离略微20cm,向后自然伸展；

B.收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向前伸展五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢离开地面，与地面略微呈60度；

C.膝盖弯曲，小腿缓慢向上伸展，手掌离开地面，双臂向后伸展去紧握两脚脚踝，尽力将双腿向上伸展；

D.头部略微抬起，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

手倒立变体一直都是大家比较畏惧不敢轻易尝试的一个体式！对于初级练习者来讲，一定要夯实自己的体能基础，才能高效精通的掌握这个体式！长期练习这个体式不仅能够促进全身的血液循环，挺直还能排出你的体内毒素，让你的身心变得越来越健康！

A.俯卧在地面上，双手向前自然伸展，全身保持放松姿态，收紧腹部，均匀呼吸；

B.手肘去支撑地面，双脚紧贴地面将上半身躯干缓慢抬起，双腿并拢，调整姿势，整个身体呈下犬状态；

C.吸气，利用手肘的力量将整个身体迅速向上伸展，双腿依次向上伸直，收紧腹部，保持身体平衡；

D.动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次；

3.侧鸽变体

侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去，拥有完美臀部曲线不是梦！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直状态，身体稍微往前倾，右手去支撑地面；

B.右膝略微弯曲，右脚脚掌向髋部处伸展，臀部离开地面，左膝去支撑地面，脚掌向腹部方向伸展；

C.调整姿势，头部略微往后转，左手放置在左侧脚掌上方，保持身体平衡，感受肌肉发力的力量；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。

练习下来，是不是感觉自己精神了许多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花费半个小时，就可以充满正能量，做最美的自己！

怎样缓解腰酸背痛

如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳.
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.
3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状.
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果.
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用於急性疼痛的一、2天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力.
6.药物治疗:局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏.
如痛得厉害,建议去医院检查一下,治疗以中药调理为好.
参考资料：

有什么办法可以缓解腰酸背痛？

??腰酸背痛是人们日常生活中经常会遇到的事情，这种小疾病往往是由于不良的生活习惯所导致的。所以我们应该要多加注意自己的健康才行，小的疾病容易造成大的疾病。下面小编为大家介绍三种缓解腰酸背痛的方法，请大家认真阅读 。

一、

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

以上介绍三种缓解腰酸背痛的方法。

??

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!