足部保健,足疗的五种手法及注意事项

足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。下面就介绍一下足疗的常见手法，一起来学习吧。

1、拇指腹按压法

拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。

2、钩掌法

要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。

发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。

适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。

3、扣拳法

单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。

4、拇指推掌法

要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。

发力点：拇指指腹的桡侧。

适用范围：足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。

5、双指钳法

要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。

发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。

适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。

足疗时的注意事项

相信大家对于足疗不会陌生吧，足疗是一项非常好的养生保健做法，我们可以从足疗上面获得很好的功效和作用，而且足疗容易做，我们自己在家庭里面都可以做足疗，但是我们也应该知道足疗的时候是有一些需要注意的，如果我们不注意这些细节，往往足疗无法发挥它的功效。

足疗如果方法正确的话，带给我们的好处是非常多的，但是如果我们不懂得如何正确的做足疗，不知道一些足疗应该注意的事项，那么足疗往往会起到副作用。

足疗的功效

足疗，是一种非药物疗法，通过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能 ， 提高免疫系统功能 ， 达到防病、治病、保健、强身的.目的。

促进血液循环

血液在心脏和血管组成的血液循环系统流动 ， 输送营养 ， 排出废物。促进血液循环对机体的健康至关重要。健康人都有一双脚，但您有没有想过脚承受着多大的压力 ？ 每走一步，一个 68 千克重的人其足部将承受 260 千克的压力。平均每一天，您的双足要承受 260 万千克的压力。这一数字大约相当于 4 万个人在你鞋上踩一下所产生的压力。

脚在人体中距心脏最远，如果脚部末梢循环产生障碍，很容易导致血液循环不畅，进而导致新陈代谢不畅、全身组织器官功能下降。进行足部按摩，可使足部的血液循环顺畅，促进全身血液循环，加速机体新陈代谢、补充营养，使您的机体健康、正常地运转。

调节神经系统

神经系统是机体内起主导作用的调节机构，神经组织遍布人体各个部位，在控制和调节机体活动方面发挥着极其重要的作用。神经组织重要而复杂的生理功能都是通过反射活动来完成的，完成这种活动的基础就是神经元。

神经元通过反射活动，保证了机体内部的统一，使各器官的功能活动更好地适应外界环境的变化。

足部分布着非常丰富的神经组织，通过有效刺激足底反射区，可使相应组织器官的功能得到调节，使正常的更强壮，不正常的得以改善和恢复。

疏通经络气血

经络具有联系脏腑和肢体的作用。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、筋骨皮肉等组织器官主要是依靠经络系统的联络沟通，使机体协调统一。

经络具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、保卫机体的作用。经络内属于脏腑，外络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。

在人体十二经脉中有六条经脉到达足部即足三阴经 ( 足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经 ) 、足三阳经 ( 足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经 ) 。通过足部刮痧按摩治疗，可以疏通经络，解除病痛，调节和恢复人体脏腑功能，使失调、病变的脏腑功能得以重新修复和调整，进而达到康复

足浴保健与人体健康

人体健康与脚密切关联。人有脚，就好像树有根，树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。古书《琐碎录》中称：“足是人之底，一夜一次洗”。文坛巨匠苏东坡、陆游等留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。贵为“天子”的乾隆皇帝，也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，膝心歪向内侧。按摩左脚心时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩，直到局部发红发热为止。动作要缓和、连贯，轻重要合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。祖国医学认为，大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩之可防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能纠正妇女子宫体位。所以，足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用。尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、气管炎、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

足浴时，在热水中加入某些药物，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。

①洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

②正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水温的高低也应特别留意，因为这类患者容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，就容易被烫伤。

③饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。

别忘了给足底做个按摩

生活中，时常听到这样的话语，“养树需护根，养人需护脚”、“树枯根先死，人老脚先衰”。之所以这么说，目的就是要唤醒人们对足部保健重要性的认识。而作为一名健步运动者，更应注意对健走“工具”的爱护。

或许还有一些朋友没有弄懂，足部健康为什么如此重要？按照中医理论，人体的五脏六腑都在足部有着相应的反射区，而连接人体的12条经脉有六条起于足部。此外，双脚还分布有60余个穴位。

既然已经证明了足部对人身体健康不容忽视的重要，那么接下来就让我们一起来学习一下足部保健的方法吧！

现在，流行的足部保健方法基本可以分为两大类，即足浴和足部按摩。

足浴

目前，足浴疗法可分为普通热水足浴疗法和药浴疗法两种。

普通热水足浴疗法是通过水的温热作用刺激足部各穴位，促进气血运行、经络通畅，以此增强人体的新陈代谢功能，从而达到防病健身的效果。

而药浴疗法是通过将适当、适量的药物浸入温水后，再进行足浴。由于温水可以促使足部皮肤毛孔张大，药液离子便可轻易通过皮肤渗入到人体血液中，并循环至全身脏腑，最终达到防病、治病的目的。

足疗对身体的具体作用如下：

1、改善血液循环、促进新陈代谢。曾经有人做过这样的测试：一个健康的男性将双足浸泡于45°C的温水中持续30分钟，过程中水温保持不变，随后对其血液流速进行测量，发现前后情况相差17倍有余。由此可以证明，温水足浴对全身血液循环的促进作用。同时，由于血液循环量的增加，调节了身体的各项机能，所以体内代谢物的运输和排放能力也得到增强，从而促进了人体的新陈代谢。

2、消除疲劳。当人体内代谢废物乳酸增多时，就会进入大脑组织，令人产生疲劳的感觉。由于足浴可以促进代谢物的运输排放，所以亦可缓解身体疲劳。

3、改善睡眠。足浴还可以疏通奉理，促进气血通畅，消除人们的紧张情绪，达到放松全身、促进睡眠的功效。

4、修身美容。足浴可以调节内分泌系统、分解体内脂肪，从而达到减轻体重和美容的目的。足浴确实好处良多，但也不是没有讲究。

足浴时，我们应注意：

1、控制水温，防止过热灼伤皮肤。足浴的水温最好控制在40℃?45℃之间。

2、时间控制在30-40分钟为宜。足够的时间，保证了药物的效力的充分发挥，从而达到预期的治疗效果。

3、适时摩擦足底和足背，适当的物理刺激可以让保健效果更佳。

4、饭前饭后30分钟内不宜进行足浴。此时足浴，必会加强血液向足部流动，造成胃肠血液量减少，影响到胃肠的消化功能。

5、足浴有时可引起头部急性贫血。如发生，应立即用冷水冲洗足部，可缓解此症状。

足部按摩

前面已经说过，人体内的主要脏器在足部都有相应的映射区域。所以，当某一器官发生病理改变时，其对应的投射区就会产生压痛的感觉。足部按摩的功效不仅体现在强身健体上，它还可以缓解病情，为治疗疾病提供辅助。

对于足部按摩，我们要按照先左再右，先主再次的顺序进行，即先从左脚开始，对肾、输尿管、膀胱三个反射区进行按摩，然后依顺序按摩足底、足内侧、足外侧、足背，结束时还脚继续。按摩的力度以有微弱痛感即可，力小则无效果，力大则不适感增加。按摩时间对单一反射区而言，时间3?5分钟为宜，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，总体按摩时间应控制在30?45分钟。

足部按摩的手法有很多种，而不同的手法也各有重点。比如轻檫法，即用手轻轻摩擦足部。可扩张皮肤下的毛细血管，加速血液与淋巴循环，放松精神；运动法，即对足部各关节进行垂直牵引、转动，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。上述两方法都是足部按摩的预备活动。而指颗滑按压法、指腹推压法可以加强刺激按摩，适用范围是全部反射区。对于特定反射区进行定点按摩，我们一般采用指侧夹压法。

与足浴相同，足部按摩也有一些地方需要注意：

按摩前要将指甲剪短，以防在治疗中刺伤皮肤。

心脏病、糖尿病、肾脏病患者，按摩时间每次不宜超过15分钟。

按摩结束后，不宜用冷水洗脚。

按摩后半小时内必须喝温开水。

接受按摩治疗后，部分人可能出现低烧、发冷、疲倦、腹泻、尿液颜色变深、大便变黑等现象，只要继续坚持治疗，后期即可恢复正常。

按摩时应避开骨骼突起处，以免损伤骨膜，造成痛苦。

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