足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。足浴时,水的温度一般保持在40℃左右,水量以能淹过脚踝部为好,双脚放热水中浸泡5至10分钟,然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确,否则达不到祛病健身的目的。下面就介绍一下足疗的常见手法,一起来学习吧。
1、拇指腹按压法
拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。
2、钩掌法
要领:操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心,食指第1指关节屈曲,第2指关节屈曲45度,食指末节指腹指向掌心,拇指指关节微屈,虎口开大,形成与食指对持的架式,形似一镰刀状。
发力点:食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧)或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。
适用范围:足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。
3、扣拳法
单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足,另一手半握拳,中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲,以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点,作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。
4、拇指推掌法
要领:操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈,拇指指腹与其它4指对掌,虎口开大。
发力点:拇指指腹的桡侧。
适用范围:足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。
5、双指钳法
要领:操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心,中指微屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托,食指第1指关节屈曲90度,第2指关节的尺侧面(靠小指侧)放在要准备按摩的反射区上,拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上,借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。
发力点:靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。
适用范围:颈推反射区、甲状旁腺反射区。
相信大家对于足疗不会陌生吧,足疗是一项非常好的养生保健做法,我们可以从足疗上面获得很好的功效和作用,而且足疗容易做,我们自己在家庭里面都可以做足疗,但是我们也应该知道足疗的时候是有一些需要注意的,如果我们不注意这些细节,往往足疗无法发挥它的功效。
足疗如果方法正确的话,带给我们的好处是非常多的,但是如果我们不懂得如何正确的做足疗,不知道一些足疗应该注意的事项,那么足疗往往会起到副作用。
足疗的功效
足疗,是一种非药物疗法,通过对足部反射区的刺激,调整人体生理机能 , 提高免疫系统功能 , 达到防病、治病、保健、强身的.目的。
促进血液循环
血液在心脏和血管组成的血液循环系统流动 , 输送营养 , 排出废物。促进血液循环对机体的健康至关重要。健康人都有一双脚,但您有没有想过脚承受着多大的压力 ? 每走一步,一个 68 千克重的人其足部将承受 260 千克的压力。平均每一天,您的双足要承受 260 万千克的压力。这一数字大约相当于 4 万个人在你鞋上踩一下所产生的压力。
脚在人体中距心脏最远,如果脚部末梢循环产生障碍,很容易导致血液循环不畅,进而导致新陈代谢不畅、全身组织器官功能下降。进行足部按摩,可使足部的血液循环顺畅,促进全身血液循环,加速机体新陈代谢、补充营养,使您的机体健康、正常地运转。
调节神经系统
神经系统是机体内起主导作用的调节机构,神经组织遍布人体各个部位,在控制和调节机体活动方面发挥着极其重要的作用。神经组织重要而复杂的生理功能都是通过反射活动来完成的,完成这种活动的基础就是神经元。
神经元通过反射活动,保证了机体内部的统一,使各器官的功能活动更好地适应外界环境的变化。
足部分布着非常丰富的神经组织,通过有效刺激足底反射区,可使相应组织器官的功能得到调节,使正常的更强壮,不正常的得以改善和恢复。
疏通经络气血
经络具有联系脏腑和肢体的作用。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、筋骨皮肉等组织器官主要是依靠经络系统的联络沟通,使机体协调统一。
经络具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、保卫机体的作用。经络内属于脏腑,外络于肢节,沟通于脏腑与体表之间,将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。
在人体十二经脉中有六条经脉到达足部即足三阴经 ( 足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经 ) 、足三阳经 ( 足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经 ) 。通过足部刮痧按摩治疗,可以疏通经络,解除病痛,调节和恢复人体脏腑功能,使失调、病变的脏腑功能得以重新修复和调整,进而达到康复
足浴保健与人体健康
人体健康与脚密切关联。人有脚,就好像树有根,树枯根先竭,人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用,很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点,盛行千载而不衰。古书《琐碎录》中称:“足是人之底,一夜一次洗”。文坛巨匠苏东坡、陆游等留有“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”,“洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”的诗句。贵为“天子”的乾隆皇帝,也信奉“晨起三百步,晚间一盆汤”的养生之道。
足浴时,水的温度一般保持在40℃左右,水量以能淹过脚踝部为好,双脚放热水中浸泡5至10分钟,然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确,否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水浴脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,膝心歪向内侧。按摩左脚心时用右手,按摩右脚时用左手,交替按摩,直到局部发红发热为止。动作要缓和、连贯,轻重要合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时,还要多动动脚趾。祖国医学认为,大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大拇趾,可舒肝健脾,增进食欲,对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经,按摩之可防便秘、肋骨痛;小趾属膀胱经,能纠正妇女子宫体位。所以,足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用。尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、气管炎、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
足浴时,在热水中加入某些药物,还可防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。
①洗脚时,水温以40至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡5至10分钟。这是因为:一方面,水温太高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说,无异于雪上加霜;另一方面,水温太高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。
②正在发育期的小孩尤应注意,如果常用过热的水泡脚,会使足底韧带因受热而变形、松弛,不利于足弓发育,日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水温的高低也应特别留意,因为这类患者容易并发周围神经病变,使末梢神经不能正常感知外界温度,即使水温很高,他们也感知不到,就容易被烫伤。
③饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好吃完饭过1小时后再洗脚。
生活中,时常听到这样的话语,“养树需护根,养人需护脚”、“树枯根先死,人老脚先衰”。之所以这么说,目的就是要唤醒人们对足部保健重要性的认识。而作为一名健步运动者,更应注意对健走“工具”的爱护。
或许还有一些朋友没有弄懂,足部健康为什么如此重要?按照中医理论,人体的五脏六腑都在足部有着相应的反射区,而连接人体的12条经脉有六条起于足部。此外,双脚还分布有60余个穴位。
既然已经证明了足部对人身体健康不容忽视的重要,那么接下来就让我们一起来学习一下足部保健的方法吧!
现在,流行的足部保健方法基本可以分为两大类,即足浴和足部按摩。
目前,足浴疗法可分为普通热水足浴疗法和药浴疗法两种。
普通热水足浴疗法是通过水的温热作用刺激足部各穴位,促进气血运行、经络通畅,以此增强人体的新陈代谢功能,从而达到防病健身的效果。
而药浴疗法是通过将适当、适量的药物浸入温水后,再进行足浴。由于温水可以促使足部皮肤毛孔张大,药液离子便可轻易通过皮肤渗入到人体血液中,并循环至全身脏腑,最终达到防病、治病的目的。
2、消除疲劳。当人体内代谢废物乳酸增多时,就会进入大脑组织,令人产生疲劳的感觉。由于足浴可以促进代谢物的运输排放,所以亦可缓解身体疲劳。
3、改善睡眠。足浴还可以疏通奉理,促进气血通畅,消除人们的紧张情绪,达到放松全身、促进睡眠的功效。
4、修身美容。足浴可以调节内分泌系统、分解体内脂肪,从而达到减轻体重和美容的目的。足浴确实好处良多,但也不是没有讲究。
2、时间控制在30-40分钟为宜。足够的时间,保证了药物的效力的充分发挥,从而达到预期的治疗效果。
3、适时摩擦足底和足背,适当的物理刺激可以让保健效果更佳。
4、饭前饭后30分钟内不宜进行足浴。此时足浴,必会加强血液向足部流动,造成胃肠血液量减少,影响到胃肠的消化功能。
5、足浴有时可引起头部急性贫血。如发生,应立即用冷水冲洗足部,可缓解此症状。
前面已经说过,人体内的主要脏器在足部都有相应的映射区域。所以,当某一器官发生病理改变时,其对应的投射区就会产生压痛的感觉。足部按摩的功效不仅体现在强身健体上,它还可以缓解病情,为治疗疾病提供辅助。
对于足部按摩,我们要按照先左再右,先主再次的顺序进行,即先从左脚开始,对肾、输尿管、膀胱三个反射区进行按摩,然后依顺序按摩足底、足内侧、足外侧、足背,结束时还脚继续。按摩的力度以有微弱痛感即可,力小则无效果,力大则不适感增加。按摩时间对单一反射区而言,时间3?5分钟为宜,但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟,总体按摩时间应控制在30?45分钟。
足部按摩的手法有很多种,而不同的手法也各有重点。比如轻檫法,即用手轻轻摩擦足部。可扩张皮肤下的毛细血管,加速血液与淋巴循环,放松精神;运动法,即对足部各关节进行垂直牵引、转动,可消除紧张,松弛脚部各关节与韧带紧度。上述两方法都是足部按摩的预备活动。而指颗滑按压法、指腹推压法可以加强刺激按摩,适用范围是全部反射区。对于特定反射区进行定点按摩,我们一般采用指侧夹压法。
心脏病、糖尿病、肾脏病患者,按摩时间每次不宜超过15分钟。
按摩结束后,不宜用冷水洗脚。
按摩后半小时内必须喝温开水。
接受按摩治疗后,部分人可能出现低烧、发冷、疲倦、腹泻、尿液颜色变深、大便变黑等现象,只要继续坚持治疗,后期即可恢复正常。
按摩时应避开骨骼突起处,以免损伤骨膜,造成痛苦。
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