落枕了什么方法可以缓解肌肉酸痛

高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下，不正确的睡姿往往会带来后遗症，最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛，实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法，帮你缓解肌肉酸痛。

1. 坐式颈部放松法这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。- 双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上。-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果。-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧。-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作。2. 肩部与颈部靠墙拉伸法找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。-深呼吸30秒，然后放松。

睡觉落枕，脖子疼怎么办呢？有什么办法缓解呢？

僵硬是指睡觉或外伤后颈部肌肉突然疼痛，尤其是当头部和颈部旋转时。落枕的原因有:睡眠时头颈姿势不当；枕头太高、太软或不平，颈部外伤，颈部受风寒影响。如果是颈椎病引起的，“落枕”会反复出现。前四个可以通过消除原因来缓解。家人可以帮助落枕的人按摩，热敷缓解疼痛:按摩:站在落枕后面，用一根手指轻轻按压颈部，找出最疼的部位，然后用一根拇指从侧颈顶部到肩背部按摩最疼的部位，依次按摩最疼的部位，用力按摩最疼的部位，直到感觉到明显的疼痛。

落枕多为睡姿不当，或寒气侵及颈背，局部脉络不协调所致。早晨起床后，发病特点为颈部一侧牵拉性疼痛，甚至蔓延至同侧肩部和上臂；头部俯仰、转动动作受限，患侧颈肩有明显压痛点；肌肉痉挛，但没有肿胀。用成山穴指压治疗落枕，往往能收到明显的效果。患者俯卧在床上，操作者用拇指按压两侧成山穴。承山穴在小腿腓肠肌(小腿)两侧腹肌下方。拉伸小腿时，是在腹肌的交汇处。建议：取一侧压痛明显的穴位，用指压法压到患者能耐受的限度。同时指导患者活动颈部，活动范围从小到大逐渐加强。指压的时间一般为15 ~ 20分钟左右，每天一次。

一般可取玄中穴，即足外穴上方三寸，针刺4 ~ 5分钟，艾灸3 ~ 7次，或每次按摩此穴15分钟。口服止痛片有暂时的止痛作用。改变睡姿，调整枕头高度，扭脖子。如果是颈椎病引起的，应在理疗师的指导下，进行家庭自行颈椎牵引治疗。对于重度落枕患者，局部注射0.25%奴佛卡因10 ml有明显的镇痛作用。此外，还提供按摩疗法:闭合左手或右手的中指、食指、无名指，寻找颈部疼痛处的压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)。

由轻到重按压按摩约5分钟。可以用左手和右手交替进行。用小鱼际从肩到颈，从下到上轻轻快速击打约两分钟。用拇指和食指按压左右风池穴和肩井穴1-2分钟。用拇指或食指按压落枕(手背第二、三掌骨之间，掌骨关节后5点)，感觉酸痛2-3分钟。最后做头颈部屈曲、后倾、左右侧偏和旋转。这个动作要慢慢来，千万不要用力过猛。

落枕了如何缓解疼痛

落枕了如何缓解疼痛

落枕了如何缓解疼痛，在我们的日常生活中经常会遇到一些小问题，“落枕”的苦恼相信很多人都体会过，落枕后不能低头不能抬头，不能左右旋转头，非常痛苦，那么落枕了要如何缓解疼痛呢？

落枕了如何缓解疼痛1 导致落枕的原因

1、风寒

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

2、睡姿不良

睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。

3、颈椎病

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。

4、枕头不合适

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛；而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。

5、颈部外伤

颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中如没睡好的话，致使气血流通不畅，筋脉拘挛，就会造成颈部肌肉酸痛，发生落枕。

落枕了如何缓解疼痛

1、按摩

对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3～5次；如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。

手法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷

通过热敷也是很好的方法，让我们看一下吧。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3、贴药膏

你还可以选用一些外敷的药膏，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。

4、涂药油

落枕还可以通过涂抹药油来治疗，那么哪些药油有用呢？选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

5、拔罐

如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。

落枕了如何缓解疼痛2 造成落枕的原因有哪些

引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不当，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。

在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

1、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳；材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

2、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的'概率更大。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的：经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

简单动作治疗落枕

1、旋转颈部：

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

2、伸缩颈部：

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

3、左右歪头：

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

4、轻揉颈部：

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

5、低头仰头：

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

落枕了如何缓解疼痛3 落枕四大原因

1、肌肉扭伤

比如睡眠时姿势不好，头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，导致气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。

2、风寒所致

睡眠时颈部和背部受凉，会使颈部和背部的气血不畅，筋络痹阻，以致背部和颈部僵硬疼痛，动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式，把我们身体内的湿气吸走，从而恢复健康。

3、颈部外伤

导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中睡眠姿势不好，致使气血流通不畅，筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛，影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式，外贴一些膏药起到止痛的效果。

4、颈椎病导致

如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士，出现落枕的几率比普通人更大。

四招防落枕

1、挑选适合的枕头

建议应挑选软、硬适中，并且长、宽、高皆适宜的枕头，尤其是枕头的高度，较合适的枕头高度，通常是躺下后，脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。

2、注意良好坐姿、睡姿

睡姿不对、久坐或坐姿不正确等，皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿，若有翻身时，尽量以轻柔和缓的动作，避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸，而头部能以直视前方、下巴微微地收缩，维持良好的姿势。

3、养成规律的运动习惯

建立良好且规律的运动，能保持身体柔软度，由于若是肌肉过于僵硬，也易导致肌肉酸痛等不适，另外加强伸展肩颈、背部，能促进肌肉的弹性，以缓解改善减少发生落枕。

4、加强颈部的保暖

除建议平日维持良好的睡姿，天冷时更要注意颈部的保暖，另外使用冷气、或电风扇时，建议切勿直接对着头或颈部，避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激，而又导致落枕的情况。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!