高压的工作和生活,让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后,很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下,不正确的睡姿往往会带来后遗症,最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛,实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法,帮你缓解肌肉酸痛。
1. 坐式颈部放松法这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。- 双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。-如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。-任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。2. 肩部与颈部靠墙拉伸法找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。-首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。-双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。-身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。-深呼吸30秒,然后放松。
僵硬是指睡觉或外伤后颈部肌肉突然疼痛,尤其是当头部和颈部旋转时。落枕的原因有:睡眠时头颈姿势不当;枕头太高、太软或不平,颈部外伤,颈部受风寒影响。如果是颈椎病引起的,“落枕”会反复出现。前四个可以通过消除原因来缓解。家人可以帮助落枕的人按摩,热敷缓解疼痛:按摩:站在落枕后面,用一根手指轻轻按压颈部,找出最疼的部位,然后用一根拇指从侧颈顶部到肩背部按摩最疼的部位,依次按摩最疼的部位,用力按摩最疼的部位,直到感觉到明显的疼痛。
落枕多为睡姿不当,或寒气侵及颈背,局部脉络不协调所致。早晨起床后,发病特点为颈部一侧牵拉性疼痛,甚至蔓延至同侧肩部和上臂;头部俯仰、转动动作受限,患侧颈肩有明显压痛点;肌肉痉挛,但没有肿胀。用成山穴指压治疗落枕,往往能收到明显的效果。患者俯卧在床上,操作者用拇指按压两侧成山穴。承山穴在小腿腓肠肌(小腿)两侧腹肌下方。拉伸小腿时,是在腹肌的交汇处。建议:取一侧压痛明显的穴位,用指压法压到患者能耐受的限度。同时指导患者活动颈部,活动范围从小到大逐渐加强。指压的时间一般为15 ~ 20分钟左右,每天一次。
一般可取玄中穴,即足外穴上方三寸,针刺4 ~ 5分钟,艾灸3 ~ 7次,或每次按摩此穴15分钟。口服止痛片有暂时的止痛作用。改变睡姿,调整枕头高度,扭脖子。如果是颈椎病引起的,应在理疗师的指导下,进行家庭自行颈椎牵引治疗。对于重度落枕患者,局部注射0.25%奴佛卡因10 ml有明显的镇痛作用。此外,还提供按摩疗法:闭合左手或右手的中指、食指、无名指,寻找颈部疼痛处的压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)。
由轻到重按压按摩约5分钟。可以用左手和右手交替进行。用小鱼际从肩到颈,从下到上轻轻快速击打约两分钟。用拇指和食指按压左右风池穴和肩井穴1-2分钟。用拇指或食指按压落枕(手背第二、三掌骨之间,掌骨关节后5点),感觉酸痛2-3分钟。最后做头颈部屈曲、后倾、左右侧偏和旋转。这个动作要慢慢来,千万不要用力过猛。
落枕了如何缓解疼痛
落枕了如何缓解疼痛,在我们的日常生活中经常会遇到一些小问题,“落枕”的苦恼相信很多人都体会过,落枕后不能低头不能抬头,不能左右旋转头,非常痛苦,那么落枕了要如何缓解疼痛呢?
落枕了如何缓解疼痛1 导致落枕的原因
1、风寒
睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
2、睡姿不良
睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
3、颈椎病
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。
4、枕头不合适
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
5、颈部外伤
颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中如没睡好的话,致使气血流通不畅,筋脉拘挛,就会造成颈部肌肉酸痛,发生落枕。
落枕了如何缓解疼痛
1、按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话,可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向,实行松筋、理筋等手法按摩,反复3~5次;如果属于副神经痛的话,那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。
手法:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷
通过热敷也是很好的方法,让我们看一下吧。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3、贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
4、涂药油
落枕还可以通过涂抹药油来治疗,那么哪些药油有用呢?选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
5、拔罐
如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
落枕了如何缓解疼痛2 造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。
在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。
1、枕头的高度是造成落枕的主因
枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。
2、侧睡、趴睡容易落枕
其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的'概率更大。
3、经常性落枕是睡姿问题
不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。
简单动作治疗落枕
1、旋转颈部:
坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
2、伸缩颈部:
坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
3、左右歪头:
坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
4、轻揉颈部:
解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
5、低头仰头:
坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
落枕了如何缓解疼痛3 落枕四大原因
1、肌肉扭伤
比如睡眠时姿势不好,头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,导致气血运行不畅,局部疼痛,动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
2、风寒所致
睡眠时颈部和背部受凉,会使颈部和背部的气血不畅,筋络痹阻,以致背部和颈部僵硬疼痛,动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式,把我们身体内的湿气吸走,从而恢复健康。
3、颈部外伤
导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中睡眠姿势不好,致使气血流通不畅,筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛,影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式,外贴一些膏药起到止痛的效果。
4、颈椎病导致
如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士,出现落枕的几率比普通人更大。
四招防落枕
1、挑选适合的枕头
建议应挑选软、硬适中,并且长、宽、高皆适宜的枕头,尤其是枕头的高度,较合适的枕头高度,通常是躺下后,脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。
2、注意良好坐姿、睡姿
睡姿不对、久坐或坐姿不正确等,皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿,若有翻身时,尽量以轻柔和缓的动作,避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸,而头部能以直视前方、下巴微微地收缩,维持良好的姿势。
3、养成规律的运动习惯
建立良好且规律的运动,能保持身体柔软度,由于若是肌肉过于僵硬,也易导致肌肉酸痛等不适,另外加强伸展肩颈、背部,能促进肌肉的弹性,以缓解改善减少发生落枕。
4、加强颈部的保暖
除建议平日维持良好的睡姿,天冷时更要注意颈部的保暖,另外使用冷气、或电风扇时,建议切勿直接对着头或颈部,避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激,而又导致落枕的情况。
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