失眠了应该怎么办呢,七个小窍门找回好睡眠

失眠该怎么办?现在很多人都有失眠的症状，缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。充足的睡眠有益于身体健康，可以保护大脑、增强免疫力，还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。所以我们要保证充足的睡眠，那么失眠怎么办呢?如何调理?下面小编给大家支支招，七个小窍门帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮，一起来看看吧。

睡眠时间多少为好?

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要 睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果 你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为 好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。

睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，睡眠不好如何改善呢，为什么老是睡眠不好呢?今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如何调理吧，赶紧来看看专家的介绍吧!

睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗

我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍，可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?

按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

只喝软饮料

酒精是古老、广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

七个方法提高睡眠质量

很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢?下面我就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦!

打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。

很难快速起床，该怎么解决

你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。

闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟APPS，让你在迷糊中完成小 游戏 后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。

改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

采取双腿弯屈朝右侧卧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

结语：睡眠对于每个人来说都是非常重要的，尤其是女人，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力，希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠哦!

失眠了怎么办？这些方法还你一个好睡眠

简单来说，失眠就是睡不着。现在生活在这个社会的人，基本上都已经失眠了。人为什么会失眠？失眠了怎么办？失眠怎么调理？今天我们就来看看失眠的自我治疗，看看他们是怎么治疗失眠的。

现在很多人都被这样或那样的压力压着，整夜睡不着觉。这就是人们常说的失眠。

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是一种常见疾病，由多种原因引起，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒和睡眠时间不足或质量差。治疗方法有很多，其中一种就是通过一些保健品来达到效果，比如静心R助眠口服液，挺好的。静心R助眠口服液是一种具有改善睡眠、增加骨密度功效的保健品。长期使用该产品可以逐渐改善人们的身体状况，最终达到健康和平衡的理想状态。点击进入健康商城购买静心R助眠口服液。原价268元，现在只要136元！不仅能帮助你有效睡眠，还能改善你的身体状况。效果挺好的。

接下来我们来谈谈失眠的最佳治疗方法。

把压抑在脑海里的问题释放出来。

在社会生存中，我们总是会遇到这样或那样的问题。如果一个人不喜欢把自己的问题表达出来，一直在心里积累，时间长了会有严重的后果。失眠就是其中之一。

所以要解决失眠问题，首先要知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然就解决了。在这里，边肖建议你买一个小笔记本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，写下你所有的不开心，列出你的问题。或者，你可以打个电话给你的密友，约ta出来吃个饭，把她的苦水吐出来。你会发现，在你把苦水吐出来之后，虽然问题还没有结束，但是你的心里已经好受多了。

努力解决困扰你的问题。

迈出第一步后，你已经知道你的问题是什么了。正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题。永远不要退缩，因为这是你的人生。

有些问题是缺乏沟通，有些问题随着时间的推移而消失，有些问题一时解决不了，有些问题一个电话就能解决，有些问题一个拥抱就能解决，有些问题你需要别人的帮助.

可怕的不是你有这样或那样的问题，而是你找不到你的问题。如果你找不到自己的问题，边肖建议你可以在不眠之夜和自己对话，和自己的内心好好聊聊，找到自己的问题。

通过自己的努力和别人的帮助，你要开始解决自己的问题，并为之努力。也许你在努力的过程中会觉得累。这样更好。毕竟会带来甜甜的睡眠。

音乐有助于睡眠。

音乐会说话。建议你找一些古典音乐，贝多芬的音乐，巴赫的音乐，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲。这些歌听起来很舒服。不要找刺激的音乐，那会让你坐立不安。睡前半小时，可以用电脑在外面玩，或者插上耳机，然后固定时间关机。刚开始听演唱会的时候可能会睡不着，但是要慢慢习惯，跟着音乐想一个场景，让思绪不断游走。慢慢的，你会睡着。

有条件的话可以找一些温暖的电影，励志的电影。看完这些电影，你心里会有更多的正能量，抵消掉让你失眠的负能量。当然，如果你有足够的时间。这是边肖的一个建议。如果你工作失眠严重，那么你可以申请一个小假期，给自己放个假，修养一下，听听音乐，看看电影，永远赚不到足够的钱。

强调

好习惯是一个长期坚持的过程。当我们真正坚持下来，失眠自然会远离我们。

睡觉前洗个澡

睡前洗澡可以放松人的身心，提神醒脑，帮助人们睡得更安全舒适。

睡觉的时候应该想什么？

睡觉的时候，最忌讳想的就是：失眠。因为你正在失眠，如果你再去想这个词，你会更加睡不着，从而陷入更深的失眠境地。所以，在睡觉的过程中，你需要思考的是一个幻想。当你回到童年的时候，你可以想到全世界。经验证明，“随想”会帮助你更快地进入梦境。

即使还是睡不着，也不用担心，因为一个人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，还没有睡着。放慢心态，不要有压力，一切顺其自然。自然，你知道，入睡的关键是平静。

睡前半小时喝牛奶

牛奶可以安神助眠。并且避免睡前半小时内喝水，这样容易造成皮肤水肿。

精心布置卧室布局

一个让你耳目一新，赏心悦目的卧室，会给我们带来美的视觉享受。布局要根据自己的舒适度，再参考一些卧室布局方案。卧室里可以根据个人喜好摆放一些绿色的开花植物，既增加美感，又有助于睡眠。

睡前远离手机、电脑等通讯设备。

一是防辐射，二是关注睡眠本身。很多时候，之所以难以入睡，是因为我被手机和电脑缠住了。

适当运动。

经验证明，运动是一种非常好的治疗睡眠的方法。人们在运动的过程中享受快乐、幸福和满足。找一项自己喜欢的运动，约上朋友，一起找点乐子，好好出个汗。总比呆在家里好。

锻炼时间的选择可以是下午。运动后，你会感到很累。洗个澡，吃个饭，看看电视，可以试着睡一觉。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实可以帮助改善睡眠，治疗失眠。

生活中的饮食一定要合理。

在保证一日三餐的基础上，晚餐少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和则不安”，意思是吃的不舒服会引起失眠，所以晚餐不要暴饮暴食，以清淡易消化的食物为好。这是预防失眠的常用方法。

适当运动预防失眠。

可以在早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等。有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡，对预防失眠非常有效。

保持好心情

生活中如何预防失眠？避免精神压力，保持良好的心态也是预防失眠的重要方法。每个人都要根据自己的特点来安排工作和学习，期望值不要太高。这样，可能会有意想不到的效果。

晚上尽量不要熬夜

因为激烈的社会竞争，很多人每天都加班。晚上喝浓茶咖啡提神，继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，导致失眠。所以，为了有效预防失眠，睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。当然，你也可以喝一些冥想R助眠口服液，可以帮助你快速进入睡眠状态。

尽量保持生活规律。

生活规律对人的健康非常重要。没有好的休息，你就不能好好工作。所以，要想有足够的精力应对比赛，必须生活规律，睡眠充足。这也是预防失眠的常用方法。

结论：以上就是360常识网介绍的关于失眠该怎么办。从这篇文章中，我们知道了如何调理失眠，也知道了失眠的自我治疗。你不妨按照边肖提供的方法试试，找到你失眠的原因，解决它，睡个好觉。

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