平心境,如何度过女性的更年期

更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。

妇女更年期一般在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2～3年。

更年期的一个显着特点是卵巢内分泌发生变化，由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。另外，由于卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等。

更年期是女性关键时期，要如何平稳度过呢？

妇女在绝经前后会出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，其中最典型的症状是潮热、潮红，多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，给身体和心理造成较大影响

女人进入更年期，意味着着衰老的到来，很多女人都不肯承认自己老了，这对与心灵和精神来说都是一种折磨，除此之外，更年期的到来，也意味着体质的下降，随着而来的就是各种疾病问题的出现，若是此时不及时护理，那么身体很容易被打垮。更年期的女人，需要做好这3件事，有助于健康长寿，顺利度过更年期。

1.补充雌激素，预防骨质疏松

雌激素会随着年龄的增长逐渐减少，这是因为卵巢老化所致。女人的雌激素是促进钙质吸收的重要物质，当雌激素分泌逐渐减少，钙质的吸收也会受到影响，进而患上骨质疏松，出现骨骼疼痛或是骨折的情况，若是不注意及时补充雌激素或是补钙，很容易引发一系列问题。

2.控制尿酸，预防痛风

? ? ? ?1.补充雌激素，预防骨质疏松

痛风一般多发生于男性的身上，这是由于女性体内分泌的雌激素有促进尿酸排泄的作用，所以有助于控制尿酸的水平，但女人进入更年期后，体内雌激素分泌会减少，所以会导致体内尿酸堆积过多，进而引起痛风。因此，女人进入更年期后，要注意控制尿酸的水平，以预防痛风。

3.养成好习惯，预防心血管疾病

心血管疾病也是更年期女性高发的疾病，对于更年期的女人来说，此时养成良好的习惯很重要。在饮食上，保证低盐、低脂、低糖。在生活上，养成爱运动的好习惯，控制自身的体重，若有吸烟的爱好，戒烟也是非常有必要的。另外，保证良好的心态也是很重要的。

女人如何调节更年期，轻松度过？

如何调节更年期

1，保持健康的生活方式

首先生活应该是经常性的，按时睡觉和醒来，确保每天睡眠8小时，业余时间应该适当地参与劳动和锻炼。晨练是值得推广的，半小时到一个小时可以用来玩，跳舞或太极拳等，可以结合自己的兴趣去做，毅力。这种生活方式有助于减少更年期的症状。

2，调节内分泌

更年期实际上是一种病理学。所以为了彻底调节更年期，我们必须对自己的身体有一个详细的了解。更年期引起的内分泌失调，一定要选用中药来调理。只有你有一个健康的身体，你会发现，原来的世界如此美丽，摆脱所有的负面情绪。更年期实际上是消极的。

3，饮食调养

更年期妇女还应该注意自己的饮食习惯，适当限制高脂肪食物和碳水化合物食物，少吃盐，不抽烟不喝，可以吃一些蛋白质食物。特别是大豆，因为大豆含有大豆异黄酮可以帮助改善女性的内分泌失调。

4，保证充足的睡眠

要安全地经过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要熬夜，疲劳等等。

5，参加户外运动

参加户外运动，以调节人体紧张的作用锻炼身体，改善身心状态，培养情绪，保持健康心态。

如何轻松更年期

1，注意卫生，定期检查。预防应每36个月进行一次妇科检查，如果月经周期紊乱，量增或月经量增多，及时就诊，以免过量出血，导致贫血。

2，建立良好的关系。相互关心可以促进心理健康。

3，自我认同。更年期妇女应该有一个清醒的认识和充足的心理准备。要了解更年期的变化不是从人的意志转移的生理现象，这是一个客观的生活活动规律。

4，自我放空。自我宣泄是非常重要的，宣泄的方式说话，交流等。

5，自我认定的疾病。女性应该多了解一些关于更年期保健知识的知识，根据自身的健康情况，借鉴日常变化中隐蔽的自我鉴定疾病，及时发现一些隐性疾病，采取早期预防和早期治疗。

6，自我调节饮食。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，需要减少热量，所以饮食一定要调整。否则摄取过多的热量，必然会导致肥胖和高脂血症以及冠心病。

女人到了更年期，各种不舒服迎面来，更年期怎么平稳度过？

女性年龄不断的增长，女性的身体的一些功能会一点点下降..在减退过程中，雌激素分泌不足，体内激素水平会发生较大变化，导致从月经不调到最后绝经，伴随着雌激素水平下降引起的一系列不适和健康问题，通常称为更年期，一般称为“围绝经期”。

对于女性更年期，我们不谈生活调适，更不用说药物控制了，首先，让我们谈谈心理调适。首先，要正确认识更年期问题。更年期的到来会引起一些症状和身体问题。没有必要担心它，也不必为它而颤抖。正确认识和面对这一生活的必要阶段是非常重要的。冷静下来，注意扩大你的交际范围.与外界沟通，保持良好、积极、健康的心态，对更年期的顺利通过有很大的帮助。

对于家庭来说，也很重要的是理解、支持、关心更年期的相关问题，例如更年期的心理或健康问题，而不是身体的呻吟，而是因为身体的物理因素的改变。然而对于更年期期间患有高血压等问题的朋友，其实也是需要根据病情的合理使用药物而来治疗和控制疾病的。

面对这种问题的到来，除了保持良好的心理状态外，在生活中还应注意调理干预、均衡膳食营养、多钙、维生素等综合营养，注意保持良好的工作和休息，适度加强锻炼，以改善身体代谢，减少三高、预防骨质疏松、提高肌肉运动能力等慢性病的发生。

如何轻松度过更年期

女性轻松度过更年期需要掌握方法，通常如何轻松度过更年期呢？

想要轻松度过更年期要掌握生活节奏，尽量中午有半小时的小憩，晚上十一点前放下工作和娱乐，进入休息状态;遇到压力、紧张之时，尤其要主动舒缓情绪；若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，深长而平稳的呼吸有平息情绪的作用；待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

通常更年期妇女家中的孩子多已长大，或是迎接中考、高考而每一个家庭成员都无比紧张，或是已上外出读书、工作而家中重新回到夫妻“二人世界”，身处更年期的女性在关心丈夫、孩子的时候，一定要留一份关爱给自己，体察自己内心的感受和身体的变化，进行适当调整，会给家里增添不少温馨和谐快乐。

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