春节假期在我们的欢声笑语中就这样结束了,很多人即将回归工作岗位。面对长假后的紧张工作,很多人反映不愿意去面对,提不起精神,甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒,这是典型的“节后综合征”。
济南市民在北京工作,春节回到济南陪父母过年。他告诉记者,已经订好了6日晚上回京的车票,却不太想回去,“这几天大吃大喝,什么都不想,玩得有点猛,一想到回去就有一堆事等着我,有点焦虑,昨晚上都没睡好。”
刘潜这样的情况并非个例,专家表示,每次长假过后,不少上班族都会遇到这样的困扰。王立军介绍,从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式,在春节中止,现在又要一下子恢复,有些人会感到不适应。
专家建议,首先要从心态上调整,把心“收回来”,过去那么多的工作都做好了,未来的工作还能有多难?保持乐观的状态,更容易投入工作;其次从生活规律和饮食上多注意,改变节假日晚睡晚起的作息,饮食上宜清淡忌油腻,暂时告别大鱼大肉,多喝白开水,多吃水果、蔬菜;要动起来排遣焦虑,参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。王立军说,通过以上这些内外结合的方法,一般不到一周就可以恢复正常状态。
节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。
从生理上来讲,长假期间打破了原有的生物钟,饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵,造成了身体的各个器非正常运转,导致在步入工作状态时状态无法及时调整,再加上一闪而过的7天快乐时光,联想到马上要投入快节奏的工作中,心理上压力油然而生。所以,节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状,在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
如何缓解?要对症下“药”
其一,起床困难。恢复原来的生活规律,睡好子午觉,晚上11点前睡觉,中午午休20分钟保证充足睡眠,睡前减少电子产品的使用。
其二,肠胃紊乱。多吃蔬菜,少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状。
其三,疲劳烦躁。放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐,可坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。另外,为了身心愉悦快乐地工作生活,可以安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,多给予自我积极的心理暗示
所谓“节后综合症”,是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。“节后综合征”的状况因人而异,有的人能够很快进入工作状态,而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张,下面这3招让你“元气满满”!
一、调整饮食
春节在家,难免会吃不少大鱼大肉,但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”,首先在饮食食量上就要有所节制,食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜(如白菜、韭菜、西兰花)和含维生素B的食物(如鱼、香菇、香蕉),可以用粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择,除此之外,散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下,无论是选择健身房、运动场,还是早起锻炼、夜间跑步,都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”,假日后要想快速恢复状态,更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心。
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