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这样治疗缓解肩颈疼痛,缓解肩颈疼痛的保健方法

时间: 2023-07-20 13:23:50

对于白领人士来说,平时的工作压力都比较大,所以很多人都患上了颈椎方面的疾病,如果想要让颈椎疼痛得到缓解的话,大家就应该要了解正确的方式方法,平时还应该要活动一下自己的肩颈部,不要长时间的保持一个动作,下面小编就来给大家介绍一下,怎样治疗可以缓解肩颈疼痛,想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

想要缓解肩颈疼痛的话,大家就应该要放松自己的颈部,可以把两腿分开,然后与肩同宽站立,一个手叉腰,头部稍微往后仰,然后让颈部的肌肉得到放松,另一只手的食指放在自己的颈部,然后从下往上再从上往下按摩自己的肌肉,然后再两手交替反复进行十次。

大家也可以保持上面第一步同样的姿势,然后呼气的时候头部缓缓的下垂,下颚部位尽量贴近自己的胸部,然后再吸气,头部缓缓的抬起,然后在呼气的时候头部再慢慢的后仰,眼睛应该要像后上方看,最后在吸气的时候再还原成正常的姿势。眼睛平视前方,这个动作需要做五次到十次左右。

大家也可以做一下上转的动作。首先呼气的时候头部应该要缓缓的向左后上方转动,眼睛看左后上方,吸气的时候头部还原到正常的位置,然后在呼气的时候,头部缓缓的向右后上方转动,眼睛也应该要随着动作转动,最后再吸气的时候头部再还原到正常的位置,这个动作也重复的做五次到十次。

上面给大家介绍的就是怎样治疗可以缓解肩颈疼痛,现在大家应该也有所了解了吧,如果想要缓解肩颈疼痛的话,你就可以采用以上的方法来练习,每天进行几分钟的练习就能够让你的身体得到更好的恢复,还应该要加以运动方面的锻炼,保持一个良好的心情,平时一定不要为了工作而放弃自己的身体健康情况。

“久坐族”承不起的肩颈痛!日常缓解试试这4招


随着 社会 的发展,肩颈痛似乎不再是老年人的专利,越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客。说起这事,办公室的白领们最有发言权,久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“抬不起的肩膀,承不起的脑袋”。肩颈疼痛会造成什么影响?怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢?

为什么说“肩颈不分家”?

肩颈疼痛之所以常常同时出现,主要有以下原因:第一,头颈部中有很多肌肉和肩部相连,长时间保持一个姿势不变,会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。第二,很多人的坐姿有一定的问题,现代 社会 平板电脑和手机成为很重要的工具,但是因为屏幕位置较低,很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移,肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。第三,颈肩部有丰富的神经分布,疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压,加重酸痛感。

到底是“肩周炎”?还是“颈椎病”?

很多人一提起肩颈痛,就蹦出了“肩周炎”“颈椎病”两个字眼。其实,这类疼痛可以分为颈性的疼痛、肩关节本身的疼痛,更多时候则是肩颈并发的疼痛。

区分疼痛主要在于观察是颈部还是肩关节自身的问题,可以采用一个简单的方法来进行鉴别:活动一下肩关节,看看活动的幅度是否正常,如果肩关节本身活动范围能达到正常,活动中也不觉得明显疼痛,则主要是颈肩部肌肉的问题。反之,如果肩关节活动受到了限制,或者活动时伴有疼痛感,则可能是肩关节本身发生了问题,这种情况下需要及时到医院就诊,明确病因和进行针对性的治疗。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感?

肩颈痛几乎成了现代职场人的通病,不过绝大多数人还没有发展到需要医生来介入的程度。那日常怎么做能缓解肩颈部不适呢?不妨来尝试以下方法:

1、避免长时间地保持一个姿态。使用平板或手机时,可以用支架抬高屏幕,使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态,不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成,一个小时左右起身休息,活动一下颈肩部。

2、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬,可以做一些颈肩部拉伸的动作,放松紧张的肌肉,增加颈肩部的活动度和柔韧性。

3、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头,久而形成探头驼背的姿态,此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸,将两手交叉放在脑后,手臂向前拉,头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉,使颈椎保持一个 健康 的姿态。

4、缓解肩关节疼痛,还需要增加肩胛骨的稳定性。不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态,其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解:胸部尽量扩开,两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态,从而有效缓解肩部的疼痛。

现在网上和手机APP里有很多的肩颈康复运动教学视频,每天跟随训练三、五分钟就可以明显改善肩颈痛。当然,喜欢瑜伽、游泳等主动锻炼的朋友,还可以尝试更多的方法。

受访专家:上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师汪方

栏目支持:上海市东方医院急诊创伤外科

缓解肩颈疼痛,哪些动作简单又有效?

我觉得我有资格来谈这个了,因为之前做过文案编辑,所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况,因为文案工作大家也都知道就是996工作制度,每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿,你知道吗,这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我,只要坐在椅子上就疼痛。

后来,有一次我穿裙子,突然发现后背是圆形的,这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧,穿衣服是绝对的动力。那么,我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂(用时15分钟)

十分推荐。网上资源很多,你可以到B站去看看,动作十分简单,但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部,采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确,一开始会觉得有些不适应,但是慢慢的会用力了,你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月,就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ,我概括为肩颈组合姿势 (有点类似于小乌龟的脑袋点来点去)

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转,不要快速,要有节奏,左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难,向前点点头,向后点点头,每次可做几分钟,注意频率不要过于快,不然会感觉头晕,这个动作要经常去做,身体挺直,做起来省力,而且效果也好,下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕(15次)

这个也是非常简单就是将手臂轮起来,但是一定要收紧核心,啥,不知道啥是核心,就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍,之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅,大脑得到了新鲜的氧气,人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的,大家可以在每天的空闲时间做,一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉(请准备一个瑜伽垫哈)

简易坐或者端坐在椅子上,将左手放在右侧头部上方,头向左侧靠近左肩,右手向下找地面,保持5-8个呼吸,换另一侧。是不是超级的简单,所以平时被躺平,运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖超前,吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上,小腿垂直地面,双手体后交握,手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足,可以适当的抬起臀部,之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙(蜘蛛侠变异版)

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做,那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法,热敷。把热毛巾放在疼痛的部位,可以促进疼痛部位的血液循环,从而达到缓解的效果。

花钱按摩(也比较有效)

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法,按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否则可能还会适得其反。所以,想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅,手法好真的能够起到一定的作用。

其实,只要你的身体能够动起来,那么肩颈疼痛就会缓解,所以还是有必要让自己热爱运动,我大概是做了将近3个月这些动作,非常有效果,同时我会发热敷拔罐子都应用上,这样恢复的就更快了。好啦,就分享这么多,希望对你有帮助。

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