用这些方法提高免疫力,痛苦疾病远离你

一、免疫力差的原因

1、特别的药物：

如果你是慢性止痛药的常用患者，你的医生肯定会考虑这种药物对你的免疫系统的影响，而以其它药品替代或缩短使用期。但是，如果不是这种情况，你的免疫系统肯定比一个偶尔使用止痛药的人弱。

止痛药物如类固醇和NSAIDs（非类固醇类消炎药）会损坏人体的肠壁，引起肠漏综合征，致肠道之防御力崩解，令原本应被排斥的代谢物及微生物所产生的毒素被吸收进入血液循环中。其结果是增加了免疫系统的负担，并降低其正常功能的运行。

2、制酸剂（Antacids）：

制酸剂一般用于中和胃酸，是一种抗胃溃疡的药物。人们通常在胃炎或感到胃酸或胃有烧灼感时会使用制酸剂（胃药），减少胃酸对胃壁及肠壁黏膜的刺激，具有细胞保护作用。

但胃酸是体内杀灭细菌的第一道防线，长期服用胃药，致胃内pH值升高，结果因胃酸过低造成胃肠细菌过度生长。而降低胃的酸度也会造成消化能力减弱，致某些营养物的吸收能力降低，例如：铁和维生素B。从而造成身体的免疫系统因养份不足而抗菌功能降低。人体有超过 80%的免疫功能建构在肠道中的益菌平衡上。

3、抗生素（Antibiotics）：

人体与生俱来就有一套非常完美的防御系统 – 免疫系统，它随时都处在绝佳的“攻防”状态，帮助我们抵抗外来的入侵者。

抗生素帮助人们灭除体内的微生物， 但抗生素会把好菌、坏菌全都一网打尽，永久性地改变免疫功能和神经学。

过去抗生素被吹捧成人类救星，如今却使人们付出罹患各种慢性疾病或癌症的代价。

4、排毒（Detoxes）：

人类生活的环境，充满着看不见的细菌及病毒。它们借着呼吸、伤口及各种接触时时侵入人体。故良好的免疫能力，就成为一个人健康与否的关键所在。

当营养不良或营养不均衡时，免疫系统也会衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵的概率。近年来，各式各样的排毒疗程广为大众推崇。

事实上，重新规划良好的、健康的饮食习惯就是一种极佳的排毒方法。营养和健康是最重要的，这样才可增强我们的免疫系统的功能。

5、饮酒过量（Too much alcohol）：

人体内有种称为TLR4的类铎受体，扮演活化免疫机制的重要角色。人体在病毒入侵时，TLR4会启动发炎反应细胞激素，产生发炎的警示作用。

研究发现，短时间大量饮酒，会使酒内的乙醇成分压制TLR4传送讯息的能力，使它无法通知发炎细胞分泌激素。即使在酒精排出体外后，酒精对免疫功能的压制作用仍会持续24小时。

6、寂寞（In loneliness）：

美国国家科学院一份长达10年的研究，就受试者的血液和尿液进行取样，进而观察其免疫系统的变化，同时每年测量受试者的孤独系数，结果发现心理较为孤独的人，分泌肾上腺素、产生白血球等与免疫力相关的能力明显下降，导致其对细菌和病毒的抵抗力也变差，也就是说“社会隔离是可以影响DNA的”！

加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究也证实，20%的美国人长期处于寂寞中。孤独寂寞除了会抑制免疫系统的功能外，还会带来压力，甚至可能造成心脏病、癌症等，这是相当严重的问题。

孤独是一种心理状态，它可能不一定是无人作伴造成的。多参加社区活动、或是简单的交流都可治疗孤独感，激发我们的免疫系统功能。

7、频繁的旅行（Frequent trips）：

如果一个人频繁地到各地旅行，则他的免疫系统将一直处于击退新病菌的防卫状态中，而那些在旅行途中接触到的病菌，并非其日常生活环境中所接触的病菌。

此外，紊乱的饮食、睡眠习惯和不同的污染物令旅行者的免疫系统超负荷工作。在旅行中应尽可能的坐息如常，注意饮食和水的卫生。

二、通过饮食增强免疫力

人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。

三、通过运动增强免疫力

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能，促使达到深睡眠，提高学习、工作的用脑效率，缩短反应的潜伏期。促进思维敏捷，增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

四、调节情绪提高免疫力

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用

日常生活中，这些方法或有些助你有效提高免疫力

免疫能力，是人体本身的免疫力，是人体抵御外部病症腐蚀的水准，是人体的最强防御。

现如今，很多人忽略提升自身免疫力。大部分人不清楚，我的身体会遭受病症的腐蚀，最关键有2大缘故：低体温、运动少。

体温下降会导致免疫力下降

白血球是免疫力的神经中枢，如果体温上升，它的贪嘴和除菌水准也会随着显得活跃。

体温比标准值多上升1 ，免疫能力便会瞬间提升5-6倍；反过来，体温一下降，便会让白血球低的活动力显得迟缓，导致免疫力下降。

1、充足睡眠

要确保醒来活力修复、精力旺盛，通常成年人每日睡觉时间在7-8钟头，老年人也不可以少于6钟头。

2、酸奶早餐

研究表明，酸奶可以使“坏”胆固醇（密度低蛋白LDL）水准减少，并将尿道感染的隐患减少47%。一些酸奶中含的益生菌，可以大幅度提高人体免疫能力和抗病性能力。

3、多吃大蒜

研究表明，常吃蒜不但能增强免疫力，还能协助防止心脏类病症。但是，肠胃病症的病人要少吃。

蒜素受热容易挥发，提议将其捣烂后置放10-15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等化学物质相互之间发挥功效，提升营养成分。

4、常喝蜂蜜、姜糖水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧剂是增强免疫力的推进器；姜片是自然的镇痛剂和解毒剂，有相应抵抗感冒的功效；柠檬中带有充足的维生素C，有抗氧化。

含有抗氧剂和维生素C的食材，可以保护人体免遭自由基的腐蚀和有危害分子的危害，推动免疫力 健康 。

5、享有下午茶时光

下午3、4点后，人体活力逐渐衰退，这时，喝一杯下午茶或咖啡、吃些点心不但能填补发热量，还能缓解持续工作中后的疲惫，根据自我调整，维持自身免疫系统正常的运行。

6、每星期坚持锻炼

运动可以协助“清洗”肺脏细菌，提升免疫力检验病症水准。

当代人工作压力太大，尽量确保每星期5次，每一次三十分钟-60分钟的运动强度就可以。

7、多晒太阳

晒太阳不但维持身体高质量维生素D，能够更好地防止嗓子疼、病毒性感冒和鼻子堵等问题。

通常情况下，上午10点、下午4点阳光中紫外光稍低，可防止损害肌肤，每一次晒的时间不超过三十分钟就可以。

8、保持微笑

笑能提升血液和唾沫中的唾沫及细胞免疫总数，消除疲劳，是增强免疫力的良方。

日常生活，要学着积极向上，根据运动、阅读、与好朋友闲聊等方法缓解压力。

如何提高免疫力？

怎么样增强免疫力？
免疫力低下、抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：
蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。
1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。
2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！
3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。
4.喝茶能增强对细菌的抵抗力：茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力。
5.吃胡萝卜增强免疫力。
6.木瓜汁可增强免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质
几个提高免疫力的简单实用的方法：
守则一：营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
1.多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
2.多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
3.多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
1.少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
2.少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
3.少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
吃橘橙番茄可防病
适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
1.多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。
2.鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
3.多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
4.多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
能提高免疫力的食品：
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，灵芝能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
做到少生气、多快乐、多休息、多喝温开水、保持好的心态，多锻炼身体就可以增强免疫力了！祝你健康、快乐！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!