4个原则让你从此远离高血压

近几年来，高血压患病率持续攀升。每年，因为高血压而突发各种心脑血管疾病而去世的人数越来越多。面对这样的趋势，我们应该更加重视高血压的问题，把预防放到首位。做到以下4个原则，就能助您远离高血压，保护自己的生命健康。1、饮食要清淡：高血压病人不宜吃得过咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特别是动物脂肪和内脏，以防止发胖和促进动脉粥样硬化。对于老年人，在烹调方面不宜采用油炸方式，因这类食品会增加脂肪含量。2、心情要舒畅：俗话讲，“笑一笑，老变少”.实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。3、坚持锻炼，增强体质：每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。4、经常测血压：家庭最好自备血压计，每天最好早晚各量一次血压，以便根据血压适当调整药物剂量，保持血压相对稳定。另外，对于已经患有高血压的病人或者有患高血压风险的人群，可以服用杜仲黄金组合这样的中药，杜仲黄金组合，是由杜仲胶囊和杜仲洋参胶囊组成，其中α-亚麻酸含量高达≥60%,亚油酸含量10%.这些元素都具有提高智力、提高免疫力、调节血脂、血压、血糖、保护视力、通便、保肝等保健功效。

掌握哪些原则，就能让高血压“不敢造次”？

耳鸣、肢体麻木？小心高血压上门。据世界卫生组织全球疾病负担研究报告显示，目前我国高血压患者人数超过3.3亿人，平均每3个成人中就有1人是高血压患者。每年约200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅为42.6%，高血压已成为影响全球死亡率的第二大危险因素。

一、高血压的基本症状有哪些？

1. 眩晕

2. 头痛

3. 耳鸣

4. 睡眠障碍

5. 肢体麻木

二、没有症状的高血压，最可怕

高血压有许多的危害，但高血压最可怕的症状是什么，你们知道吗？那就是没有症状的高血压呀，如果出现以下两个情况就要注意了！

1、2个时间易犯晕，要警惕！

头晕是高血压最常见的症状，而一天当中，高血压引起的头晕其实也有集中出没的时间。因为高血压有两个峰值，分别是早上6~10点和下午的16~18点，在这两个时间段内，血压会升高，因此在这期间发生头晕的几率也会大大增加，高血压患者在这两个时间段内要特别注意。

2、心率超80，要当心!

心率是交感神经激活的预测因子，心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用，所以心率上升是心血管事件的独立预测因素。普通高血压患者，当其心率超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

三、高血压与这些因素的关系

1、性别、年龄与高血压

女性在更年期以前，患高血压的比例比男性略低，更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至男性。

2、不良生活习惯与高血压

大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响。

3、工作压力过重与高血压

随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列变化，引起心脏负荷加重，引发高血压。

4、遗传与高血压

大量的临床资料证明，高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女高血压发生率可达46%；父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%，父母血压正常，子女高血压发生率仅3%。

5、 超重、肥胖与高血压

超重、肥胖者高血压患病率较正常体重正常高2-3倍。

四、高血压3大误区

误区1：只服药不看效果

高血压的治疗并非千篇一律，且个体对药物敏感性不一，需要通过定期监测血压观察治疗效果。长期的规律监测并记录，可为掌握药物使用与血压变化关系、调整药物剂量及种类提供临床依据。

误区2：自行购药服用

高血压种类繁多，每一类的治疗用药有所差异，用药需在专科医生的指导下进行。降压药的选用不仅仅针对控制血压，同时还要考虑对身体其他器官功能的保护。

误区3：过分依靠药物

高血压的治疗需要坚持健康的生活方式。药物治疗应该建立在健康生活方式的基础上，积极控制和改正吸烟、过量饮酒、高盐饮食等不良习惯，对药物的治疗效果有辅助作用。

五、血压怎么量？掌握「722」原则

建议每周可以量7天

每天早上起床与晚间睡前共量2回

每回量2次取平均值(每回需隔1分钟)

但若2遍血压值超过10毫米汞柱，就得量第3遍，并记录数值供医师参考。

小编提醒：刚开始量血压时，应该左右两手都要测量两三次，通常会有一边血压较高，建议以血压较高的手为主。不过，如果左右手的收缩压差距在20mmHg以上，则可能是某侧发生血管阻塞，最好请教医师查明原因。

此外，憋尿、便秘等都可能让血压飙高，有些人是「血压高」而非「高血压」，居家测量血压时，也要注意情绪稳定，才能测得准确数值。

怎样预防高血压

高血压患者的饮食治疗，应以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。
饮食清淡
提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
降低食盐
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7～5.8克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。
戒烟限酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
饮食有节
一日三餐，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250～350克(相当主食6～8两)，新鲜蔬菜400～500克，水果100克，食油20～25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可）。
科学饮水
水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如:泉水、深井水、天然矿泉水等。

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