跑步真的可以改变外表吗,看完我惊呆了

讲真，跑步真的是一把整容刀。

任何胖子，

只要你坚持跑步一年、两年、十年、二十年……

你的外貌都会发生很大的变化。

看完下面的照片，

你会觉得：胖子真的都是潜力股啊！

跑步健身的正确方法

1.原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3.接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4.5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5.60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？

40岁以后每天坚持跑步，可以让自己看上去更加年轻，坚持跑步能消除人体多余的热量和脂肪，坚持跑步可以增强肌肤的弹性，可以避免皮肤皱纹，过早的产生也可以帮助淡化皮肤上的皱纹，

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失!脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气!

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人!因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老!

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化!经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志!

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少?又要注意什么问题?

1.五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失!

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间!

2.心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率!同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%!最大心率为220-你的年龄!这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果!

3、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

4、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP?瘦瘦?，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

5、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

6、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

一般的时候经常跑步可以导致我们的身体更加健康的，尤其是人到中年的时候经常跑步也是非常不错的，那么每天坚持跑步以后我们也会变得越来越年轻，而且对于我们的心血管疾病来说也是有着很大的好处的，那么经常跑步也可以让自己的抵抗能力变得非常的强弱的。

长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？

是可以的。因为我们脸上也是会有脂肪的。长时间的健身会紧致我们的皮肤，比如那些双下巴还有脸上的多余的脂肪都会被减掉，从而我们的脸就会看起来缩小一圈，变得更加紧致光泽。

我们都知道亚洲人的脸普遍都缺乏立体感，但是通过健身之后将脸上多余的脂肪都减掉，就可以让我们的五官更加明显，眼睛也会看起来比健身之前大。并且健身可以改善人体内部的新陈代谢，可以加速你的细胞生长。

?如果是内分泌不规律的人，也可以通过健身来改善这个情况。很多人都能看到健身的人，面色是比较红润的，并且他们很少长痘。在气质方面也会比不健身的那些人提升很多。而且很多健身的人都会变得非常的自信和阳光，在这一点上就跟很多人是不一样的。

一个人自信而又阳光，就会让其他的人看起来她非常的有气质有魅力。健身在现代生活中是一种更积极的生活方式，很多人都会选择在工作结束后去健身。并不是因为他们很闲，而是因为健身可以很好的去除工作带来的压力以及不开心。

并且我们健身的根本目的就是追求更好的自己。就让自己自信起来，阳光起来，自己由内而外的那种魅力才可能更好的散发出来。想要改变自己容貌最好的方式就是改变自己的气质，而健身证是可以做到这一点，所以向大家都可以去尝试一下健身，你会发现健身之后的你跟健身之前的你真的是不一样的。