据俄罗斯“医学论坛”新闻网12月17日消息,澳大利亚科学家研究称,不仅节食和体育锻炼有助于减肥,正确呼吸也能帮助瘦身。
研究人员发现,80%的脂肪都是通过呼吸作用减掉,因为呼吸作用可分解脂肪细胞。每减去10千克脂肪,有8.4千克用于呼吸作用,剩余的1.6千克变成水排除体外。
研究表明,要实现减重这一代谢过程,机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如,每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气,呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外,以及通过尿液、汗水、粪便、泪水等体液排出体外。同时研究人员指出,牛奶、果汁等一些不含酒精的甜饮料更有利于这一代谢过程。
深长呼吸为什么可以瘦身?
其实看似简单的呼吸动作,所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外,深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
深呼吸消耗脂肪
当血液中氧气含量增多,更多的能量从吃进来的食物中分解出来,供给生理活动。这时的我们,除了更加精神矍铄之外,还消耗了更多的热量,阻止脂肪沉积,像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松,抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体舒缓,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好了的荷尔蒙,变得有规律。
活化内脏机能,提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩,活化身体的各个机能,对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差,容易发胖,许多人便秘的症状也和呼吸错误有关,这也是自律神经失调的主要原因。
不运动怎么减肥最快?
(1)减少外出吃饭的次数
外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香,但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作,如果我们长期外出吃饭,可能会导致体内各项功能失调,进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度,因此想要维持好身材的朋友,还是尽量回家自己做饭吃吧。
(2)沐浴减肥法
不运动怎么减肥最快?在热水沐浴的过程中,不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢,同时也能够促进新陈代谢加快,能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外,因此在沐浴放松的过程中,说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右,并且每次泡澡沐浴的视觉不能短,建议维持在20分钟左右是最合适的。
(3)控制食量
如果想在不运动的情况下减肥,那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物,像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免,多吃些新鲜的蔬菜和水果,同时控制主食的摄入等,这些都是帮助控制体重很重要的方法。
其实运动减肥的效果是最快的,但是如果真的没有时间去运动健身,建议做好其他更方面的护理,让体重得到控制而不至于“失控”。
如果智能手表真的有这样的作用,肯定也会让智能手表的销量有着很大的提升。之所以会出现这种情况,可能是因为很多年轻人对自己的身材都不是很满意。但是他们又不想要运动或者是控制饮食,所以他们也会选择最简单的方式来控制体重。
大部分人之所以会佩戴这种手表,是因为觉得这些手表比较方便。尤其是运动之后,大家还可以通过手表来监测自己的身体情况。所以说智能手表有着非常大的作用,同时也受到了消费者的青睐。所以大家看到了这一项研究之后,都觉得非常惊喜,但是也有一些人觉得不敢相信。所以说智能手表如果真的可以减肥,信很多人都愿意主动去购买和佩戴。在这个过程当中,也可以提升智能手表的销售量。
但是也有一些人觉得智能手表的屏幕看起来特别小,所以在使用起来的时候并不是特别方便。尤其是在拨打电话或者是看微信的时候,也会影响大家的视力范围。出现了这样的情况之后,也有一些人觉得智能手表并不太实用。但是年轻人更喜欢佩戴智能手表,可能还是因为智能手表外观比较潮流和时尚。但是智能手表如果可以帮助减肥的情况下,也会让很多人喜欢上这种手表。因为年轻人比较忙碌,同时又有一些懒惰,所以他们也想要通过佩戴手表的方式来减肥。
但是也有一些人觉得,佩戴智能手表并不能减肥,只是会起到激励人心的作用。因为看到了手表上的数据之后,大家也会变得更有动力,尤其是在运动的时候,也会让他们变得更主动。每当看见了自己的步数之后,也会让大家觉得很有成就感。所以说在这个过程当中可以让大家爱上运动,同时也可以让大家找到运动的乐趣所在。但是不管怎么样,这些做法都是非常有利于人体健康的。
少吃不动,确实可以减肥。
少吃,身体摄入的营养就会减少。……这样一来身体消耗大于摄入量,就可以起到减肥的作用。
至于不动,就对减肥不利了。
不动,身体消耗的能量就会减少。这样一来,想减体重就更困难了。
因此,少吃可以减肥,不动,不利于身体健康。
但是,少吃减肥并不是科学的减肥方法。
少吃,身体摄入的营养就会减少。
这样一来,身体就会处于营养不良的状态。
这样的状态虽然可以减肥,但是这样做却是以损害身体健康为代价的。是不可取的。
真正有利于减肥的做法,就是以下三点:
1 ,健康饮食。
……保持全面营养,合理控制饮食量,不能多,也不能少。
2,科学健身。
……迈开腿,才能有效燃烧脂肪,达到减肥的目的。
3,保持有规律的生活状态。
特别是要注意保证休息。
有规律地生活,保证充足睡眠,这是确保身体健康的关键。同时,这种生活状态也最不容易发胖。
上述做法才是真正能够既确保身体健康,又能有效减肥的方法。
事实上,上面的方法我们每个人都懂,但就是因为那样做很辛苦,特别是坚持锻炼非常不容易,所以才有人希望有更简单的减肥方法。……但是,捷径是不存在的。……要想健康减肥,必须做到上面三点!
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