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以下七大习惯帮助老人健康养生

时间: 2023-07-20 14:40:09

老年朋友想要健康养生,其实无需刻意地去食疗或者药疗等。因为依照身体生物钟的运行规律,按时进行各种活动,可以有效帮助延年益寿。今天我们就来看看,是按时进行什么样的活动才能让老年人更加健康。

1、按时喝水

口渴,提示体内缺水已颇严重,这时再补充它为时过晚。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,按时喝水还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人,以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿,更应该养成经常饮水的习惯。

2、按时吃饭

有的老人不按时就餐,而是不饿不吃。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时,感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。

3、按时睡觉

不少老人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。

4、按时休息

生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

5、按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。

6、按时锻炼

我国近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,即青壮年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以,青年时期应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,年纪来了,身体才不至于出大问题。

7、按时体检

每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。

日常健康长寿的好习惯有哪些?

在我们平时的日常生活当中,我们经常会在电视上看到一些长寿老人的养生秘诀,与我们现实生活中一对比,想要健康长寿的确和我们日常的饮食习惯和生活习惯有很大的关系,下面小编给大家介绍了一些健康长寿的好习惯,希望对大家有帮助。那么日常健康长寿的好习惯有哪些?日常什么习惯会危害健康?
一、健康的好习惯
1、每餐之前喝两杯水。控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。北京协和医院临床营养科副主任于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
7、凉菜的汁用来蘸着吃。很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉,热水洗菜。许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。
十种可以长寿的饮食好习惯我们就为您介绍到这里,相信您在看完了之后已经有了一定的了解,最后我们衷心的祝愿您身体健康,生活愉快。
二、会危害健康的习惯
1、咬笔头
有些人在学习的过程中,一旦遇到自己百思不得其解的事情,往往会习惯性的去咬笔头。但是小编想要和大家说的事情就是,为了你的身体健康着想,在平时的生活中一定要改掉这个坏习惯。
首先大家在平时用笔的过程中,会让很多细菌沾在笔上,如果在这个时候你用牙齿去咬笔头,那么就会让笔上面的细菌进入到身体中,时间一长就会危害大家的身体健康。
还有就是那些习惯用铅笔的人群,如果你们在使用的时候用牙去咬铅笔头,那么铅笔中的铅元素就会进入到身体中。
而体内的铅元素如果含量比较高,常常会让人出现食欲不振,注意力不集中,甚至会造成铅中毒。
因此,对于这类人群而言,你们在平时的生活中一定要多吃一些水果与蔬菜,因为在这些食物中含有比较多的维生素C,可以把身体中多余的铅元素排出体外,从而维护大家的身体健康。
而现在大家普遍会使用的圆珠笔,又或者是碳素笔等。这些笔的笔芯往往是用化学原料做成的,一旦进入到身体中就会危害大家的健康。
所以对于那些在平时的生活中喜欢咬笔头的人群来说,你们为了自己的健康着想,一定要改掉这个坏习惯。
2、经常嚼口香糖
口香糖是一种大家闲暇时经常会吃的零食,不仅美味而且还能清新口气。但是你知道吗?吃口香糖虽然有以上这些功效,但是大家却不能经常嚼口香糖,为什么要这么说呢?
首先就是对于那些长期喜欢嚼口香糖的人群而言,有可能会导致他们下颌关节痛。这主要就是因为大家在嚼口香糖的过程中会导致咬肌受到压迫,如果长期这样就会出现下颌关节痛。因此大家在嚼口香糖的时候,最好不要超过十五分钟,这样才会更加有利于大家保养自己的牙齿。
很多人现在偏信广告,他们往往认为木糖醇是一种特别有益于大家身体健康,并且还能够护齿的物质,所以在平时的生活中会大量食用。
但是小编今天想要和大家说的就是,木糖醇的功效往往会被一些商家过分的夸大,其实长期并且大量的食用木糖醇口香糖不仅会引起腹泻,而且还会诱发低血糖,因此大家在吃木糖醇口香糖的时候,数量上一定要注意。
最后一点就是在口香糖中往往会含有大量的糖分,所以长时间嚼口香糖就会让糖分滞留在口腔中,而口腔中的细菌往往会利用糖分来产生酸性物质,从而就会损伤大家的牙齿,造成牙齿脱钙,又或者是龋齿的出现。
3、喜欢吃热食
对于有些人来说,在平时分喜欢吃热的,烫的食物,比如说火锅,又或者是喝过热的水,但是小编今天想要和大家说的就是,为了你的健康着想,在平时的生活中要尽量减少吃一些过热的食物。
因为口腔与直肠的温度大约都是37摄氏度左右,如果大家经常吃超过这个温度的食物,那么必然会对肠道以及口腔产生伤害,情况严重,甚至会造成食道癌与胃癌的出现。因此大家在平时的生活中一定要注意到这点。
4、喜欢揉眼睛
眼睛是心灵的窗口,但是很多人在平时的生活中却不注意对它的保养,比如说当大家出现眼睛痒,又或者是干涩的时候,往往会喜欢用手去揉眼睛。
虽然干涩还有痒的症状会得到改善,但是你知道吗?这么做对于眼睛来说其实是有伤害的。
最主要的原因就是,眼睛周围的肌肤特别的脆弱并且薄,所以你在揉眼睛的时候就会伤害眼部肌肤,从而就会容易造成皱纹的出现。
还有就是因为在眼球上面会有一层薄薄的皮,这是保护眼睛的薄膜,但是当大家在揉眼睛的时候,就很有可能把这层薄膜弄破了,并且在手上还附着着非常多的细菌,那么这些细菌就会进入到大家的眼睛中,从而伤害眼睛。
因此,你在日常可以在自己的包中准备一个眼药水,当你眼睛出现不适症状的时候,就可以滴几滴,不仅可以让眼睛得到很好的滋润,而且还能够有效的去除眼睛疲劳与干涩,所以大家在平时只要注意到即可。

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