小便时做这个动作能益肾壮阳

古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。平时也可以练习。

每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

男人补肾壮阳怎么做最好？男人有哪些补肾壮阳的方法？

男人肾虚是很常见的现象，主要是由于长期不良生活习惯导致的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，那么男人补肾壮阳怎么做最好？男人有哪些补肾壮阳的方法？男人补肾壮阳的方法有很多，下面就来详细了解具体的方法吧。
1、补肾壮阳的方法有哪些
第一、滋补：
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
第二、按摩：
每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴；大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
第三、饮水养肾：
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。
第四、大便要畅通：
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
第五、有尿不要忍：
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
第六、吞津养肾：
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
第七、护足保肾：
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
第八、警惕药物：
不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
第九、睡眠养肾：
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
上述是小编推荐的一些帮助男性补肾壮阳的一些方法，那么男人在补肾壮阳方面有哪些误区需要注意呢？
2、男人补肾壮阳的误区
误区一：香料提神助兴。
源自亚洲的很多香料被人认为可以挑起欲望。
然而芝加哥香气与味道疗法研究基金会博士艾伦·荷西指出，测量显示，使用香料后，阴茎与女性私处的充血程度并无太大变化。
误区二：辣椒以形补形。
印度、南美洲很多人认为，辣椒外观类似男性生殖器，味道辛辣刺激，正像如火的爱情。
实际上，辣椒所含的物质只有抗氧化、促进新陈代谢、止疼的作用，跟壮阳完全无关。
误区三：松露是“爱之味”。
古希腊人和罗马人深信松露具有壮阳作用，这种看法影响了很多现代欧洲人。
然而据美国著名松露研究专家詹姆斯·特雷普介绍，松露含有的麝香味只能促使猪发情，没有证据表明对人有效。
误区四：巧克力提“性”趣。
也许是情人节的关系，人们习惯把巧克力与爱情联系在一起。
但在心理学者及性保健专家林达·戴维勒的研究中，巧克力的主要成分是可可，能抗氧化，降血压，但绝不可能让人一夜神勇。
误区五：牡蛎是催情剂。
牡蛎是欧美人崇尚的催情美食，调查显示，25%的人认为它有催情作用。
心理学家、《无畏的同房》一书的作者乔伊·大卫森认为，牡蛎特殊的形状经常被比作女性生殖器，从心理角度来说，可能刺激男性欲望。
但从营养角度来说，牡蛎中含有大量矿物质以及微量元素锌，只能帮助提高系统免疫力，提升欲望是绝不可能的。
总结：男性一旦肾虚就痛苦不堪，不仅仅影响健康还让夫妻生活不和谐。希望男性同胞们能够正确的补肾壮阳，牢记几大误区！
3、如何预防肾虚最有效
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

男性壮阳的十大方法

男性壮阳的十大方法

男性壮阳的十大方法，现代人的生活节奏变得越来越快，生活习惯已经发生了很大改变，以至于很多男性都出现了肾不好和阳气不足的问题，下面一起来了解男性壮阳的十大方法。

男性壮阳的十大方法1 1、饮食壮阳

选择合适的饮食来帮助自己壮阳是一个很不错的选择，目前，能够起到壮阳的食物主要包含有牛鞭、韭菜以及羊肾等等，所以有需求的朋友可以尝试通过饮食来壮阳。当然，也可以使用人参鹿鞭片这样的保健类产品来帮助自己，让自己达到理想的壮阳效果，它有人参、鹿鞭和牡蛎肽等中草药材组成，成分安全无危害

2、及时排尿

有的人可能会在工作比较忙的时候选择憋尿，从而减少上厕所的频率，让自己的工作效率得到提升，但他们不知道的是，这样的做法会导致人的肾脏受到伤害，还有可能会直接导致肾虚异常情况出现，所以建议一定不要有憋尿情况出现。

3、冥想

在平时闲下来的时候，可以闭着眼睛冥想一下，比方说想象一下自己跟一些漂亮的女人或者自己心仪的对象开放的场景，平时适当想一想这些事情可以让同房的欲望得到提升，所以，要是有壮阳需求，也可以根据情况把握好这一点。

4、运动壮阳

在生活当中，运动是让人快乐的一件事情，它除了能够帮助强健体魄以外，也能够起到壮阳的效果，因为运动可以让男性身体里面的荷尔蒙分泌增多，让男人变得男人味更足，如果常年坚持运动，男性会发现不仅自己的精力变好了，同房时间也会有所延长。

5、按摩

当然，按摩也是一个很不错的帮助壮阳的方法，按摩时候可以用手轻柔的按摩男性的生殖器部位，每天按摩两分钟左右，这样长时间按摩可以让男性朋友生殖器的功能得到提升，也能够让男性朋友的精力得到提升。

6、泡澡

女性根据情况泡澡可以起到排毒养颜的效果，而男性泡澡则可以帮助壮阳和强身健体，所以，根据情况泡澡对于男性而言很有必要，操作方法是准备两个泡澡桶，一个装上热水，另外一个装上冷水，先在热水里面浸泡一段时间，等到暖和以后再到冷水里面浸泡。

7、房事锻炼

在同房的时候，也可以根据情况有计划的让同房时间得以延长，尽可能挑战自己的极限，让自己在同房的时候能够有更好的表现，这一点也是希望自己壮阳的朋友可以根据情况做的一点，只要自己长期坚持，房事自然也就会因为这样而变得比较理想。

8、调整睡眠

如果睡眠状态不给力，那么，肾脏的功能也就会因此受到影响，所以，要是希望能够达到好的壮阳效果，那么，保证充足的睡眠是很有必要的，所以，壮阳的人群不可以出现熬夜情况，否则就会因为自己熬夜而导致身体健康受到威胁。

9、内裤选择合适

如果内裤太紧，那么，会导致人的生殖器受到压迫，这样一来也就会让自己的生殖器因此出现异常，所以，根据情况去选择合适的内裤很有必要，建议在选择内裤的时候尽可能选择松紧合适而且材料比较透气的。

10、做穴位按摩

如果希望达到想要的壮阳效果，那么，不妨按摩自己的涌泉穴，相关的中医发现，平时经常按摩这个穴位可以起到固精、壮阳和补肾的效果，所以，建议在每天晚上睡觉前都按摩几分钟，从而让自己的同房能力在原有的基础上有所提升。

男性壮阳的十大方法2 壮阳法1:来场冷热水交替浴

是古老增强男性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸内充分温热后再出浴缸，阴部加冷水，待3分钟左右，阴-茎、阴囊收缩后再出浴缸。这样重复3~5次就可以结束，每天继续交替浴的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，疲劳感减轻。

壮阳法2:闭着眼睛冥想的美女伴随着

工作的馀暇和业馀时间，闭着眼睛冥想，想什么？想象一下和美女或者朝思暮想上的女性发生性关系，也可以想象具体的细节。这个白日梦是虚构的，这确实可以加强身体的雄性荷尔蒙分泌，小锻炼身体的性关系器官，大幅度提高对性的敏感性。

壮阳法3:阴-茎指压法强化性能力

常采用阴-茎指压法按摩阴-茎，可有效提高性能。方法是反复用手指抓住阴-茎。这样可以增强阴-茎神经、血管等的活性化。这就像人们在寒冷时反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。反复用手抓住阴-茎会导致阴-茎勃起。阴-茎勃起不必介意继续按摩。早晚可以在床上按摩。作为性交前性爱抚的一环，有助于建立友爱积极的环境氛围。

壮阳法4:体育锻炼是最好的壮阳药

女性依靠维护，男性依靠锻炼。运动不仅有健康的体魄、旺盛的能量，还能增加全身氧的含量，增加睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远优于任何健康药物，锻炼是最好的壮阳药物。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用以下方法更有效。

壮阳法5:只穿棉内衣保持低温

聚酯纤维有暂时抑制精子生成的作用。涤纶短裤的静电场作用容易导致孕妇体内妊娠激素水平下降，导致流产。涤纶还会在阴-茎组织内产生静电场，这可能可以解释为什么长期穿涤纶短裤的人有性功能减退的表现。

所以只穿纯棉内裤是明智的。睾丸的特点是需要低温的环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，直接影响生殖能力，这种损伤与高温温、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度很重要。平时最好是空纯棉开孔内裤，阴囊外露，透气凉爽，恢复阴囊的天然伸缩功能，促进男性激素的分泌，也能使中年以后的男性精力充沛，增强功能。

壮阳法6:按摩阴囊增强男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以经常供应新鲜的血液，所以睾丸的功能当然会增强，男性的精力会提高。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但是，时间不容易太长。刺激过强，睾丸功能会下降。按摩最好每天一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

壮阳法7:连续作战挑战极限

偶尔连续性交至疲劳，连续性交次数可根据个人差异进行选择。这种挑战极限的方法是废弃的原理，生殖系统受到强烈刺激和能源消耗后，几天的恢复比原来强。连续性交不能经常采用，最好每2-3周挑战一次极限，同时还要有以下营养补充。

壮阳法8:刺激腹股沟管部强化睾丸功能

男科专家提醒，刺激阴-茎根部两侧腹股沟管也大大提高功能。腹股沟是向睾丸输送血液和神经连接的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴-茎根部两侧，从上往下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

壮阳法9:锻炼性交肌

阴-茎根部骨盆肌被称为男性性性交肌，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴-茎的血液供应量，促进勃起，增加性高 潮时的快感，有助于患者控制射 精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果找到这些肌肉，可以有意识地锻炼，方法是想象停止小便。

一般每天锻炼两次，每次15次，每天增加缩水次数，直到每天能做一次50次，在此基础上，可以稍作变化。在放松之前，收缩骨盆肌肉，维持3秒钟，这样锻炼l个月，一般能感受到对性交的帮助。

壮阳法十:多食海产品和富锌食品

海藻含有磺酸超过其他动植物。磺不足或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

男性壮阳的'十大方法3 随意玩玩手指也能壮阳

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

自按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

经常踮踮脚尖

男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

撒尿时不要讲话

撒尿的时候不许说话。为什么呀？下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙？也是为了固肾气。怎么咬？道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢？“如”就是好像，但是没有。

所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。

按摩腰眼穴

肾虚最常见的症状是腰酸腰痛，有一个方法很管用――揉腰眼穴。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

泡脚

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。