一、哪些情景会引起焦虑的情绪
1、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境,此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。
2、个人内部的各种冲动、欲望,与自我难以调和。常见的因素是:反应性的敌意;极力压抑的冲动;矛盾的意向。
3、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己;因有不道德的念头而厌恶自己。
当焦虑情绪出现时,当事人会有一种“漂浮着的”、无所适从的疑虑,不知道事情会如何发展,有什么样的危险来临,并为此坐立不安。
因年龄和自我心理功能发育阶段的不同,引发焦虑情绪的情景也会有所不同。儿童幼年期,会对母爱的丧失、父亲的惩罚而心怀恐惧;青春期时,常对性的冲动、异性的出现而感到不安;成年人,会因自己未趋完美而痛恨自己。
特殊的情景在引发焦虑情绪的同时,也激发个人面对挑战、奋勇直前的勇气;克服困难、战胜焦虑的同时,也令自我人格走向独立和成熟。从这个意义上可以说,焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,是自我满足不前的预防针。
二、焦虑情绪会引起哪些疾病
1、躁郁或是抑郁
焦虑的人很容易会情绪起伏不定,长时间下来,可能会导致暴躁、易怒、沮丧,引起躁郁症或抑郁症,出现伤害自己或别人的行为。
2、肠功能躁进症
肠躁症患者常因为焦虑、紧张、不安的情绪,而出现腹泻或是便秘的症状。所以如果你经常焦虑,就有可能会导致肠躁症。
3、精神的焦虑症
焦虑症是一种精神疾病,患者常会出现反覆的焦虑、恐慌,还可能会有肌肉紧张等自主神经紊乱症状。焦虑症需要服用药物控制,以及认知行为治疗。
很多人会不自觉因为生活、工作、家庭出现焦虑的情绪,但经常焦虑有可能会导致焦虑症、躁郁症等疾病。因此,你不妨利用饮食来舒缓情绪。多摄取南瓜子、核桃、柳橙、鱼肉等食物,这些食物可以帮助保持患者心情愉悦。
三、可以舒缓焦虑情绪的食物
1、多摄取南瓜子
有研究发现,南瓜子可以做为减少焦虑症状的自然补救方式。这是因为它含有丰富的L色胺酸的胺基酸,可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。
2、杏仁以及核桃
这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12,可以在你焦虑和压力的时候,帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。
3、经常摄取柳橙
缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上,研究发现,焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。
4、摄取含镁食物
缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击,因为它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力,所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物,可以帮助对抗焦虑。
5、吃ω-3脂肪酸
多项研究发现,摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食,可以帮助对抗焦虑和抑郁的症状。鲑鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。
6、可饮用甘菊茶
取代全天饮用咖啡,改以甘菊茶替代。有研究表示,甘菊茶有助于舒缓焦虑,是一种天然的纾压、放松方式。
四、焦虑引起是食欲不振要如何改善
在当今快节奏和竞争的社会中,人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪,导致胃内分泌酸干扰功能失调,引起食欲不振。上班族们的紧张情绪和过度疲劳,这样会引起胃壁供血不足,胃分泌养活,使胃消化功能减弱。加上饥饱不均,胃经常处于饥饿状态,久之会造成胃粘膜损伤,这些都是引起食欲不振的原因。
所以在饮食上我们就选用一些含有维生素B6和锌含量较高的食物,以增减食欲,给身体一个放松的环境。芹菜和平菇都含有较高的维生素B6,它能够参与身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢,具有和胃调中,滋阴补肾的效果。加上干贝中丰富的锌含量,能够参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能和促进食欲的作用。不仅增进了食欲,并且对胃炎和贫血还有一定食疗功效。
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