雾霾来袭：孕妈妈怎么保护自己？

最近一段时间，很多地区都出现了不同程度的雾霾，近半国土都受到霾的“侵袭”。雾霾天气，空气重度污染，严重影响人们的正常生活。那雾霾对孕妈咪和胎儿有哪些危害呢?雾霾天气的空气中，包含了一些类似尘土的微小颗粒，这些微小的颗粒是我们用肉眼无法看见的，但它们可称得上是健康的无形杀手。随着雾霾的日渐严重，各种良性、恶性疾病接踵而至，尽管很多人谈霾色变，却在一次次的雾霾来袭后渐渐适应。雾霾对孕妈妈和胎儿有哪些影响1、可能导致先天性心脏病的几率增高妇女在妊娠期间，特别是怀孕的第二个月，在含有污染物的空气中呆的时间越长，生育的孩子患上严重先天性心脏疾病的可能性就越大。研究还发现，在严重污染的空气中生活的孕妇，她们的孩子患上心脏疾病的可能性是正常孕妇所生孩子的3倍。2、可能影响胎儿体重及智力的正常发育孕妇长期处于高浓度的pm2.5环境中，可能会影响胎儿的正常发育，导致新生儿头围小，体重过轻，甚至会影响胎儿的大脑发育，导致智商降低。研究表明，pm2.5与死亡率增加之间的相关性比pm10要高，pm2.5吸入量每增加10微克/立方米的，婴儿早产死亡率增加1%;对已出生儿童，可能会造成智力受损。3、高血压孕妇或导致早产雾霾天气，空气流通性差，质量也较差，部分孕妇血压会增高，心烦意乱，尤其是孕前本来就患有高血压的孕妇，在这种天气更易引发妊高症或紫痫前期。同时雾霾天气容易造成宫内缺氧而导致胎动增多，而持续的雾霾还可能会使孕妇出现情绪过分紧张，极度疲劳，腹部的过重压力等症状，更导致胎儿躁动不安，产生强烈的活动，胎动过多容易导致早产。了解完雾霾的危害，对于那些躲避不了雾霾的准妈妈们，该怎么降低雾霾对准妈妈的危害无疑至关重要。(推荐阅读：孕妇补钙吃什么钙片)1、外出佩戴口罩戴口罩可以有效防止空气里的一些有害物质进入呼吸系统，特别对于有哮喘的孕妇来说，戴口罩可以减少很多有害物质进入自己的肺部和鼻腔。一般pm2.5口罩分为3个等级，90%、95%、99%，防护等级越高，也就意味着对正常呼吸的阻力越大，呼吸越困难。对于平时上下班、偶尔外出的人来说，n90足够用了，呼吸也会比较顺畅一些。2、减少开窗时间很多人认为开窗可以通气，空气可以流通。但是雾霾天气开窗，只会让有害物质进入房间。而当关上门窗后，室内的空气污染会更严重，很容易诱发呼吸道疾病。所以在雾霾天气开窗最好等出现太阳的时候开窗，如果一整天都是雾霾天气或阴天最好不要开窗。当然孕妇及婴幼儿的房间最好打扫的干净，不能留一些卫生死角，以免滋生细菌。床上用品也要及时更换。3、增加室内湿度雾霾天空气里都是灰尘、二氧化硫等有害物质，这些物质都漂浮在空气中。如果房间地面上洒一些水，很容易被吸附在地上。所以最好在孕妇及婴幼儿的房间里放加湿器，或者放一些湿的衣物、毛巾吸附这些有害物质。同时也要及时擦掉房间电器、桌面上的灰尘。4、饮食调整多吃清肺除尘和清淡的食物。清肺除尘的食物主要有白萝卜、胡萝卜、紫甘蓝、梨子、百合等。还要多喝水能防止呼吸道疾病感染，也能避免呼吸道黏膜受到伤害。5、室内相关运动待产孕妇不宜晨练，因为早上雾霾刚出来的时候气压较低，空气中的氧气含量也较低，这些空气很容易产生胸闷，而且早晨寒冷的空气对于人体有一定的刺激，孕妇吸入体内后容易对孕妇心脏造成负荷。新陈代谢的加快将会吸入比平时更多的有害物质，所以孕妇在室内最好做一些舒适缓和的运动，比如瑜伽。(推荐阅读：孕妇冬季该如何保健 让宝宝健康成长)6、适当补充维生素d雾霾天气太阳少，太阳少意味着紫外线照射少，这意味着体内维生素d可能会不足，如果孕妇出现精神不好、情绪低落的现象，最好补充下维生素d。例如：谷物、鱼肝油、蛋黄等等。7、添置绿色植物可以在阳台或室内近窗处，种植芦荟、君子兰、橡皮树，这三种适合居家养殖等绿色冠叶类植物，因为它们的叶片较大，吸附能力相对较强，可以吸附一些漂浮的颗粒物。最后，不管天气如何，保持良好的心情，乐观积极的态度，对胎儿对妈妈都是很重要的!

雾霾又爆表！灾害天气我们如何自保

秋冬季是雾霾的高发季节，尤其最近几年环境污染问题越来越严重，雾霾问题也受到了广泛关注。最近两天北霾南送，上海江苏“沦陷”。12月15日上午9时，上海市环境监测中心数据显示，实时空气质量指数达到316的严重污染程度，首要污染物为PM2.5，过去24小时空气质量指数254，为重度污染。那么在雾霾来袭之时，我们究竟要选择怎样的产品，又怎样正确的实现自我保护呢？
如何正确的认识雾霾
其实雾霾天气由来已久，只是到近年来，由于环境问题的累积，雾霾问题也开始频繁高发，不少地区甚至会出现PM2.5爆表的现象，北方雾霾主要来自于取暖烧煤的废气，它实际上是由“雾”和“霾”两个字所组成的组合词，而我们常见的PM2.5，则是环境中空气动力学当量直径小于2.5微米的颗粒，也是衡量空气质量的一个重要指标。
雾霾环境对人体的肺部会造成严重的、不可逆转的伤害，同时也容易诱发心血管疾病和呼吸道感染，长期处在雾霾环境中甚至会造成肺部的硬化癌变。所以，当雾霾天气来袭之时，正确的做好防护措施显得尤为重要。
出行：口罩选择很重要
雾霾天气出行，口罩显得尤为重要，PM2.5颗粒细微能深入肺泡，而普通的医用或者一次性口罩完全无法阻挡细颗粒物的进出，所以我们需要选择专用的防雾霾口罩。
无法阻拦雾霾的口罩
多层棉纱拼接的、一次性医用的和活性炭口罩，都不能作为雾霾口罩使用，对于城市空气中的可吸入颗粒物和细粒子，面部口罩的过滤率不足30%，而活性炭口罩更多的只能作为一个吸附、阻拦异味的存在。
雾霾口罩如何选择
市面上常见的雾霾口罩，在购买时需要首先对产品包装进行识别，看是否标有明确且被认可的口罩执行标准，在我国，雾霾口罩分为KN类和KP类两种，在这两大类中又分别有90、95和100作为其过滤效率的区分，一般KN95和KP100等级口罩较为常见使用。雾霾专用口罩普遍售价不低，对于廉价产品需要仔细甄别。
推荐产品：
1、霍尼韦尔口罩h1005584
2、3M口罩9001v升级版
室内：选好家用净化器
空气净化器伴随着雾霾天气也成为了近年来大热的小家电，根据各个家庭的需求，对空气净化器的使用需求也有所差别，但在购买时，主要也要抓住其一些核心元件。
HEPA滤网
除了现在部分使用电气集尘技术的产品，大部分净化器都还是以滤网形式呈现，而HEPA滤网作为过滤PM2.5的核心元件，在选购时也显得尤为重要。优质的HEPA滤网质地紧密，颜色偏白，在使用一段时间后内部会堆积起大量的细颗粒，但不像灰尘能够随意抖落。
产品适用范围
空气净化器并非全屋可用，不同产品有不同的适用面积，在选择时需要根据家中的环境条件来适当挑选，而人在家中不同位置时，可以选择购买多台净化器，或者一台在家中各处移动，这一点需要根据预算决定。
推荐产品：
1、飞利浦空气净化器AC4030/10
2、大金空气净化器MCK57LMV2
编辑点评：雾霾已经成为国内的一种环境现象，除了致力于改善自然环境拯救空气质量外，短期内我们也可以利用小家电来改善身边的空气环境。空气净化器的大热也反映出了人们对环境质量的关注和担忧，选择合适的产品，才能最大化的改善我们的生活环境。

雾霾下的生存手册（雾霾来袭时我们应该如何防护）

以下是我应对雾霾的心得，与大家分享一下。
雾霾下的生存手册
一、不出门戴口罩
装个手机应用随时查PM2.5，200以上基本不出门，100以上出门戴N95口罩。
我这几年每年都会花几百块钱买口罩，试过1~40元的十几种，也买过骑行口罩和防毒面具。我的情况是戴眼镜、脑袋又大，因此需要“套头式”而非“耳戴式”，从而不夹耳朵。至于呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能，如果你不是需要戴着口罩运动或者处于充满汽车尾气、工业废气的环境，我觉得意义不大，毕竟多的功能都会增加成本。因此综合下来，猪鼻子式样的型号的我觉得性价比最高，大概2块钱一个，戴着比较方便，就是不方便折叠收到包里。有呼吸阀的戴着最为舒适，就是往往贵一些，可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼。大家自己尝试吧，适合自己的才最好。
口罩理论上一次性，但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。
二、通风空气净化机
到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。PM2.5的危害很大，如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有400多的时候，何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳，所以最好别一直不通风。
我个人做法是下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大档半小时再关小。我用过第一台空气净化机是静电吸附的，耗材便宜，但是会有臭氧味。自己卧室用的是HEPA技术的国际一线品牌主流型号产品，但是不便宜，而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换费用也较高。将来我要是买房子装修就安装新风系统。
三、均衡饮食
面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及我个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。
另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄、猪肉距离600IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天2000IU以内也是安全的。
四、室内锻炼
成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼。五、移居如果你居住在一个空气污染非常严重的城市，你又是敏感人群，比如患有过敏性鼻炎，那我觉得你可以考虑移居了。空气污染有多大危害？下图中，左侧是比较常见的，右侧是一些慢性病，空气污染对于心血管系统疾病的影响非常大。
有一天，有这么一条微博火了：
我作为特邀专家就过去回复，其实我提到的都是有据可查的事实：
话说我2011年的专栏里就开始介绍有关空气污染的知识了：
这可不是我危言耸听，是有权威机构佐证的：
目前儿童过敏很大一部分也跟空气污染有关，当然其他很多地方也很重要。
另外，室内空气污染甲醛是一个很严重的问题，其实常见的化学清除法效果都不理想，通风才是最好的。但是，当外面有雾霾的时候
所以只好选择一些空气净化设备，主要有三种：
新家适合装新风系统。我用过静电吸附式的，确实有臭氧味道，所以一般人家还是用物理过滤的比较好。如何选空气净化器呢？
抛开价格、外观、售后等因素，就从性能来说，选空气净化器最重要的是注意这三个关键词：
一、HEPA一些过敏性疾病的指南上也会提到需要使用HEPA的净化器。这个其实是滤网的过滤标准，是美国能源部的定义。个人建议认准只有这四个字母，其他除非是ULPA，否则什么EPA、HEPA-type、HEPA-style等等的描述都不行。
二、CADR这个基本是最重要的参考指标，也就是空气净化器洁净空气的效率，很显然数值是越大越好。不过首先要注意的是单位，美国家电制造商协会的标准是CFM，而国内多数厂家广告中标示的单位是m3/h，前者乘以1.7后得到的数值才差不多与后者等价，也就是说，如果一个厂家宣传450m3/h，听上去数值很大，但换算后也就是264.7CFM。其次，CADR是“洁净”空气“效率”，不要被所谓的“通风量”迷惑。最后，美国标准和我们的国家标准其实测试条件也不完全相同，不能直接划等号。
三、噪音现在市面上的空气净化器产品越来越多，厂家都懂以上这两个指标，但是如果风道设计得不合理、电机质量不够好，噪音往往很难控制，你买回家肯定不会开到最大档，这时所谓的CADR值也就没有了意义。噪音大小一方面可以看产品介绍，另外一方面也可以在网上搜一些测评看看。说了这么多，减少空气污染危害最重要的一点还是：
还可以做什么？
积极参与环保行动，参与公共议题讨论。
少开车，乘坐公共交通，天气好的时候尽量步行、骑自行车。