每天6个动作可以重塑你的小蛮腰

每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，只要6个动作就能让你速成小蛮腰。

6招瘦出完美腰身

在男人们的眼中，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。因此，男人对于女人的审美，也取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?爱美的mm们赶快来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐吧!

撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择，有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的!

杏仁、大豆

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂――维生素e，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中阻止热量吸收稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

腹部减肥做什么运动 常练6个动作拥有小蛮腰

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

5式恢复傲人小蛮腰

5式恢复傲人小蛮腰

5式恢复傲人小蛮腰，瘦身减肥很多人愿意用瑜伽的方法，设施简单，自己在家抽点时间就可以完成了，现在也特别流行通过瑜伽的方法可以让你引以为傲的小蛮腰回来，分享5式恢复傲人小蛮腰。

5式恢复傲人小蛮腰1 瘦腰第一式 ：

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。

坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第二式 ：

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第三式 ：

两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式 ：

双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

瘦腰第五式 ：

最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

瑜伽减肥 需注意8个事项

1、练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的 ！

瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的.~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

2、那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。

因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，（我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！

3、在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗

来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

4、别带太多的饰品。

不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥！各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的！所以不建议！

5、练瑜伽是赤脚练习的。

不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作！

6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。

7、如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！

8、练习完之后不能马上的洗澡！

因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！

5式恢复傲人小蛮腰2人们常用“小蛮艘’比喻纤弱女子的细腰。那么，这个形象的比喻是怎么来的呢?相传.唐朝诗人白居易有一个得宠的家姬，她身段不俗，腰纽似杨柳，故而得名“小蛮”。

在唐朝，名门仕宦多有家姬，这类女子身份介于牌女和小妾之间，她大多多容颜蛟好、多才多艺.尤其擅长歌舞表演，给主人的生活增添了不少娱乐。大诗人白居易有两个技艺不凡的家姬，其中樊素的特长是唱歌，她的歌喉优美动听，令人如痴如醉，除了歌唱得好.人也长得很标致，一张小嘴像樱挑似的饱满红润.惹人怜爱;小蛮摘长的是舞蹈，她身姿轻盈，腰细若杨柳，舞姿无比曼妙，舞动起来如雁落平沙、柳絮飞花，其灵动轻捷的姿态英不令观者动容。

白居易非常宠爱这两个家姬，曾斌诗赞美她们:“樱桃樊素口.杨柳小蛮腰。”此后人们非常喜欢用“樱桃小口”和.杨柳细腰”形容美女。

古人的审美观念和现在是截然不同的，在古代标准的美人必有一张红润的小嘴，古画上的清丽女子都唇色艳红，口小如樱桃，有些美女嘴和脸的比例并不和谐，也仍被视为美的典范。古人又好细腰.楚王更是把这种审美推祟到了极致，宫女们为了博得君王的喜爱，不惜一日只吃一餐，有不少女子因为节食过度而变得形容憔悴，成为标准的骨感美人后，细腰盈盈一握有若无骨，这种病态美获得了君王的欢心.可是有些女子就没那么幸运了，她们硬是把自己活活饿死了。

3种简单运动　让小蛮腰重见天日

腰围是显露女人年龄的重要部位之一，想要拥有小蛮腰，除了在饮食上要减少高热量食物的摄取，同时还要坚持腰腹的运动训练，只要腰部有曲线，就能让身形看起来更年轻！

提臀暖身操

这个是做瘦腰运动前要做的暖身操，可别小看踢腿的动作，它可以赶走腰腹赘肉，让你穿上比基尼或低腰裤时，展现出完美曲线！

1.将一只手扶墙，上半身直立不动，将右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（让股关节大腿膝盖脚踝成一直线）。

2.换边做，左右各做20～30次。

全身扭扭操

这个简单的运动，只要躺着做就可以了，刚开始做大约摇摆20次左右，之后再依个人能力增加次数即可。它是藉著左右摇摆的动作，带动你的腰部及大小腿的肌肉线条，睡前做可以帮助你快速进入梦乡，隔天保证活力百倍！

1.将双脚屈膝并拢，双手自然垂放，双腿往右摇摆之后回正。

2.双腿往左摇摆后回正。

水桶腰再见操

接下来这个动作也是超级轻松，但在做的时候很常不小心做错变成反方向动作。记住！脸部的位置要和弯曲那脚的脚掌呈不同边，让腰部有拉扯的感觉才是正确的。例如左脚绕过右膝的话，脸部及身体要转向左边才对喔！

▲这个是错误的示范！脸的方向要和左脚掌不同边才对喔！

1.坐在瑜珈垫上，将其中一脚绕过另一脚屈膝拱起，并将身体及脸部转反方向，背部挺直。保持15～20秒不动，然后换边换脚即可。

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