剧烈运动后肌肉酸痛怎么办,3个方法教你如何缓解

生活中有不少人在进行剧烈运动之后都会出现肌肉酸疼的情况，这种情况的发生会严重影响人们的生活和工作。虽然说这种酸痛症状会逐渐消失，但这种酸痛的过程却会给人造成巨大的困扰。那么剧烈运动后肌肉酸痛应该怎么应对呢?下面为大家推荐3种缓解肌肉酸痛的方法。

1、休息并伸展四肢

在进行剧烈的运动后通常都会出现肌肉酸痛的情况，此时不妨多注意休息，以促进血液的循环，并达到消除疼痛和补给营养的效果。此外，建议大家在剧烈运动之后适当伸展肌肉，以消除肌肉痉挛而引发的疼痛感。

2、按摩和热敷

在进行剧烈运动之后不妨通过按摩的方式来放松肌肉，以促进肌肉的血液循环，并发到修复损伤和缓解痉挛的效果，从而有效缓解肌肉酸痛的症状。此外，大家也可以在剧烈运动之后采用热敷的方式来缓解肌肉酸痛感。这是因为热敷能有效促进机体的血液循环，从而有效促进人体的新陈代谢，对缓解肌肉酸痛的症状具有很大的帮助。

3、口服维生素

在剧烈运动后适量服用维生素能有效促进结缔组织中的胶原蛋白合成，对修复受损组织具有很大的帮助。因此建议大家在运动后适量口服维生素，以保护细胞不受损害，不过在服用维生素的时候切记要在医生的指导下用药，以免引发不良后果。

综上所述，相信大家都知道在剧烈运动后出现肌肉酸痛的症状应该如何应对了吧?如果大家在剧烈运动后出现的肌肉酸痛的情况，不妨适当休息，并通过伸展肌肉的方式来缓解肌肉酸痛的感觉。此外大家还可以通过按摩和热敷的方式来促进局部的血液循环，从而有效改善肌肉酸痛的症状。想要有效哦避免运动后出现肌肉酸痛的情况，建议大家在运动前注意做好热身运动，同时按照个人的情况来合理安排运动量，这样才能有效防止运动后出现肌肉酸痛的症状。

运动后缓解肌肉酸痛的几大方法

运动后缓解肌肉酸痛的几大方法

运动后肌肉酸痛，是常见的生理症状，往往发生在长时间没有运动或者增加强度运动之后的。会伴随明显的肌肉酸痛，过几天就会消失，那么有什么办法能让肌肉酸痛的症状缓解呢?下面我为你整理了运动后肌肉也酸痛缓解的几种办法，可以根据自己的实际情况，用以参考。

1.放松运动

大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，

6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。通常采用拉伸，按摩的方式对腿部，胳臂等肌肉部位放松。

2.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。这是最简单最直接的方式。

3.静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，　然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.拍打按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

4.1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

4.2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

4.3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的'上下左右环形活动。

4.4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

4.5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

5.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

6.营养补充

运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

7.沐浴

沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

六.怎样避免运动后腰酸腿痛

1.热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，

并要适当地伸展活动肌群。

2.循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3.避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：

①向心收缩?肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;

②离心收缩?肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;

③等长收缩?肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。

4.避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

5.避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得?过瘾?，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。运动强度可以适量增大，但不可操之过急。

6.放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

7.规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。任何运动，若是?急功近利"都会产生反作用。

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剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？如何快速减轻症状？

运动能够强身健体，适度的运动会让人感觉很舒服，但是剧烈的运动会让人感觉到肌肉很酸痛，如果运动后肌肉酸痛应该怎么办呢？怎样快速减轻这种症状？我认为有以下的小妙招可以用。

1.对酸痛处的肌肉进行拍打按摩。

这一招我经常在跑步之后用。我以前有短跑的习惯，在短跑之后腿会比较胀，小腿和大腿也会有肌肉酸痛的感觉，我一般都会选择进行拍打按摩，首先腿不能够马上静止，需要先活动起来，然后一边活动腿，一边两个手拍打自己的腿部，这样就会感觉到酸痛处已经在缓慢地缓解了，这种小方法也是很有用的。

2.冷敷能够缓解肌肉酸痛。

当我们剧烈运动之后，身体的血液循环比较快，这个时候可以采取冷敷来缓解肌肉的酸痛，一般我们跑步的时候都会带一条白毛巾，我们用矿泉水把白毛巾给打湿，白毛巾就会变得非常凉了，把湿的白毛巾敷在我们肌肉酸痛的地方，就能够有效缓解我们的肌肉酸痛。

3.及时补充营养。

我们剧烈运动之后，身体的肌肉细胞死去了很多，这个时候需要充足的营养，来让新的细胞生长，从而让我们变得更强壮，也有利于减轻这种肌肉酸痛的感觉。我们可以在剧烈运动一个小时之后进行蛋白质和维生素的补充，及时吃点饭，这样也能够减轻我们肌肉酸痛的感觉，而且有利于我们长肌肉。

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