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6种日常食物吃掉你的疾病,你吃了吗

时间: 2023-07-20 16:59:09

自古健身防病之道强调笑口常开,保持乐观情绪,以利养生保健,一些能顺气还能治疗其他几种疾病的食物,下面跟小编一起去看看。

萝卜

有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效,长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。最好生吃,如胃有病可做萝卜汤吃。

山楂

能顺气止痛、化食消积,适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。

莲藕

鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。

玫瑰花

有理气解郁、化湿和中,活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花待茶饮。

茴香

果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛,对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

啤酒

有人生气后爱喝酒,这更容易引起疾病。因酒食裹气,还能助热,容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用,还能顺气开胃,改变恼怒情绪,但不宜过量。

这些常吃食物其实是在“促炎”,真正的“抗炎”食物你都吃对了吗

日常饮食,在满足人体营养、能量需求的同时,也影响着肠道微生物组,对它们的种类及数量产生影响。哪些食物会对与肠道炎症反应相关的微生物组产生影响,起到抗炎或促炎作用呢?

近日,一项发表于《肠道》( GUT )的研究显示, 富含动物性食物、加工食品、酒精和糖的饮食,与具有促炎作用的微生物数量增多有关;而富含植物性食物的饮食,则与具有抗炎作用的微生物数量增多有关。

来自荷兰格罗宁根大学(University of Groningen)的研究人员,对1425名受试者进行了随访研究,41%为男性。为评估饮食对不同人群肠道微生物组的影响,受试者中124人患有溃疡性结肠炎(UC)、205人患有克罗恩病(CD)、223人患有肠易激综合征(IBS),872人为未患有肠道疾病的 健康 人群。

通过调查问卷,研究人员收集了受试者的年龄,性别,身高,体重,吸烟状态,降压、降糖等药物使用,以及上个月不同食物的食用频率及数量等信息,包括酒精、肉类、面包、蔬菜、水果、坚果类、乳制品、鱼类以及非酒精饮料等173种食物。

此外,研究人员还收集了受试者的粪便样本,以测量炎症标志物水平,并分析肠道菌群。

在调整其他因素影响后,研究人员分析发现,多种食物会对肠道微生物组产生影响,而且在不同人群中,这些影响都是相似的。

加工食品和动物性食物,始终与机会致病菌相对数量较高有关,包括某些属于厚壁菌门(Firmicutes)和瘤胃球菌属(Ruminococcus)的细菌,而这些肠道微生物会起到促炎作用。机会致病菌是指肠道微生物组平衡状态被打破,原来正常菌群中不致病的细菌可转变为致病菌。

植物性食物和鱼类,则与具有抗炎作用的肠道微生物组丰度增加相关。如水果和深海鱼食用的增加,与普拉梭菌(Faecalibacterium prausnitzii)的丰度增加相关;坚果类、深海鱼、蔬菜、全谷物和豆类摄入量的增加,与人罗斯拜瑞氏菌(Roseburia,hominis)丰度增加相关。这些肠道微生物组,不仅具有抗炎作用,还可通过将膳食纤维和果胶发酵成乙酸盐和丁酸盐,从而对肠道粘膜和细胞起到保护作用。而食用含糖食品,包括含糖饮料、糖果等,则与普拉梭菌丰度减少相关。

饮用咖啡与颤杆菌克属(Oscillibacter)相对丰度增加有关;而食用发酵乳制品(如酪乳和酸奶),则与双歧杆菌(Bifidobacterium)、乳酸菌(Lactobacillus)和肠球菌(Enterococcus)丰度增加密切相关。这些肠道微生物组,同样具有抗炎作用。

此外,研究人员还发现,食用肉类、炸薯条、蛋黄酱和软饮料等快餐,则与一些“不友好的”肠道微生物组丰度增加有关,包括鲍氏梭菌(Clostridium bolteae)、粪芽孢菌属(Coprobacillus)和毛螺菌科(Lachnospiraceae)。研究人员指出,在缺乏膳食纤维的情况下,这些细菌会进入肠道的粘液层,从而导致肠道完整性受到侵蚀。

由于该研究是观察性研究,只是显示了不同食物与肠道微生物组之间的关联,并未表明因果关系。而且,肠道微生物组对饮食产生反应所需的时间,目前也不确定,这也是该研究的一项局限性。

不过,研究人员指出,尽管研究存在局限性,但能确定的是,某些食物会对肠道内具有抗炎作用的微生物组产生影响,进而起到保护黏膜和降低炎症、促进 健康 的作用。

研究人员建议,不论是 健康 人群,还是溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠易激综合征患者,在日常饮食中应增加豆类、蔬菜、水果和坚果食用量,使植物性食物占比超过动物性食物 ;同时适量增加低脂发酵乳制品和鱼类,避免饮酒,减少加工食品和含糖饮料的食用,并长期坚持,促进肠道中具有抗炎作用的微生物组生长,提升肠道及整体 健康 状况,降低与炎症相关疾病风险。

注:本文旨在介绍医药 健康 研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。

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22%的死亡都与炎症有关!医生:6类食物少吃,8类食物多吃

根据全球疾病负担研究的估计,2017年,全球死亡人数中约有22%,也就是1100万人与不良饮食相关。

炎症是人体免疫系统的正常反应,近年来的研究证明,多达90%的疾病与炎症有关,甚至很多直接是由炎症引起的。

不但动脉硬化、糖尿病、癌症、关节炎等疾病的发生与体内的慢性炎症有关,而且人体的衰老也与之脱不了关系。

日常生活中的饮食种类和膳食模式可诱发机体持续性炎症,后者在某种程度上促进癌症发生。

食物可按照一定的标准分为促炎症食物和抗炎症食物,通过促进或抑制体内的炎症微环境影响某些癌症的发生和发展。

接下来我们来了解一下,哪些食物“促炎”,哪些“抗炎”。

(1)糖

含糖饮料、点心、零食、糖果、蜜饯等等都含糖,无处不在。试着控制摄入含糖过量的加工食品、甜点和零食,用水果代替它们。

(2)反式脂肪

反式脂肪会升高有害胆固醇,引起炎症、肥胖和胰岛素抵抗。含有反式脂肪的食物包括油炸食品、快餐、焙烤食品,比如花生酱,以及含有氢化油、人造黄油、植物油的食品。

(3)红肉

红肉含有一种人体内没有的分子Neu5GC。摄入这种化合物,你的体内马上产生抗体,这可能会立即触发炎症反应。

减少红肉的消费,用禽肉和鱼来代替,至少每周一次。

(4)长期饮酒

长期饮酒会对多个器官造成刺激,最终可导致癌症。

(5)精致谷物

这些包装精美又价格昂贵的“精制”食品不含纤维素,还有着很高的糖分。它们随处可见,包括白米、白面粉、白面包、通心粉、糕点。糙米、全麦、燕麦等低加工食物是很好的替代品。

(6)人工食品添加剂

许多食品添加剂比如阿斯巴甜,可触发炎症反应。

(1)三文鱼

三文鱼含有抗炎成分欧米伽一3脂肪酸,对预防许多疾病都有帮助。可以每周吃两次鱼类。如果你不喜欢鱼,可以尝试高质量的鱼类相关食品。

(2)海带

这种含高纤维的褐色藻类可以帮助控制肝癌和肺癌,对抗炎症,而且有抗肿瘤和抗氧化的功效。海带、裙带菜和海藻都是很好的食物。

(3)特级初榨橄榄油

作为地中海文明的长寿秘诀,这种食用油提供了 健康 的脂肪量,可以对抗炎症、降低患哮喘和关节炎的风险,还可以保护心脑血管。

(4)十字花科蔬菜

青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂,可以使机体免受有害化合物的损伤。

(5)蓝莓

蓝莓不但可以减少炎症,而且可以防止大脑老化,预防癌症以及老年痴呆。最好吃有机蓝莓,因为蓝莓上面的农药很难洗干净。

(6)大蒜

尽管在研究中的表现不稳定,但大蒜的确可以帮助对抗炎症、调节血糖和控制感染。

(7)绿茶

跟农产品一样,这种茶类含有抗炎的类黄酮成分,它甚至还可以减少患某些癌症的风险。

(8)红薯

含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6、维生素C。红薯可以帮助体内的炎症康复。

其实,对于 健康 饮食而言,最要紧的不是吃或不吃哪种食物,而是采用什么样的膳食模式,而抗炎饮食本质上不是一种饮食模式,而是一种 健康 的生活方式。

作者: 杨群

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