现代人熬夜,,睡眠不足会诱发多种疾病

现代人有很多生活坏习惯，其中就包括了熬夜。从中医养生的角度分析，熬夜会使你的体质变差，身体容易出现多种疾病。那么，你知道睡眠不足会诱发哪些疾病吗？专家从家庭调护的角度考虑，睡眠不足可能会给你诱发八种疾病。这八种疾病分别是什么？下文做了介绍。快跟小编一起去看看吧！

1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔？卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

8、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

这八种健康隐患，会给你的健康带来大问题，所以，我们要保障自己的睡眠质量，不要出现睡眠不足的情况。小编要提醒你的是，如果是司机有睡眠不足的问题，那就会造成疲劳驾驶，要知道很多车祸的发生都跟疲劳驾驶有直接关系，所以，司机千万不能有睡眠不足的问题出现，如果最近睡眠质量差，就最好不要开车上路。

长期熬夜睡眠不足会得什么病啊？

长期熬夜睡眠不足容易增加死亡以及患上心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险，同时还会导致人焦虑。可以采用以下方法进行缓解。
1.调整作息规律：如无必要一定要熬夜晚睡，最好是及时调整睡眠时间，做到早睡早起的一个好习惯。最好是晚上十点半之前上床睡觉，保持八个小时以上的睡眠时间。如果偶尔熬夜，可以在白天的时候进行午睡或者小憩补回来。
2.坚持锻炼：适当进行锻炼，可以促进身体血液循环以及新陈代谢，提高身体的素质。而且运动后可以消耗身体的能量，提高睡眠质量。
3.饮食调理：长期熬夜导致睡眠不足，容易导致人体气血亏损，可以适当调整饮食，多吃一些具有补气血的食物以及优质蛋白类食物，可以补充身体气血和给身体提供充足的能量。
长期熬夜的危害比较多，最为根本的方法就是调整睡眠时间，避免熬夜。一旦身体出现不适，最好及时到医院就诊，在医生指导下合理进行治疗。

长期熬夜、睡眠不足，6大危害难以躲掉！改善睡眠从这件小事开始

一个星期里，每天少睡2个小时，皱纹和细纹就会增多近一半、斑点的数量增加13%，如果你觉得熬夜只会使皮肤变得很糟糕，那就大错特错了，它还会引起以下6种严重问题。

1.脱发

入睡后大脑持续兴奋，中枢神经长期高度紧张，头皮局部血管会收缩，使供血减少，导致毛囊营养需求不足，导致脱发。

2.发生失聪

常熬夜、长期疲劳、睡眠不足都会影响内耳的血液供应。对外界的刺激变得更加敏感，如突然变温、病毒感染等，都能造成耳的损伤，甚至诱发突发性耳聋。

3.眼睛出问题

用眼过多，很容易导致眼睛出现干涩、疼痛的感觉，甚至会诱发干眼症。

而且长时间熬夜造成的过度劳累还可能诱发中央视网膜病变、导致视力下降。

假如是未成年人经常熬夜还会影响生长发育，从而造成身材矮小、人变笨等问题。

4.发生高血压

长时间睡眠不足是高血压的重要病因之一，经常熬夜的人，各种突发性心脑血管疾病的发病率较高，严重时可致猝死。

5.发生糖尿病

具有糖尿病家族史的人，本身就存在一定的致病诱因，而经常熬夜就像给这些诱因“营养”一样，使得糖尿病的机率更高。

6.免疫机能障碍

长时间熬夜会导致机体免疫功能紊乱，使人体处于亚 健康 状态，易诱发各种疾病，如感冒等呼吸道疾病、消化道疾病、胃肠炎等。可诱发自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、红斑狼疮等，这种自身免疫疾病反复发作，是很痛苦的。

因此，建议不要晚睡于11点睡觉，每天保证有7-9个小时的睡眠，如果晚上睡眠不足可以适当在白天补觉。

睡眠与饮食密切相关，食物中含有某些氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。

1.牛奶

许多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好，这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能促进睡眠。已经有研究显示，母乳中的色氨酸有助于宝宝获得 健康 睡眠。

2.含有蛋白质和色氨酸的食品

鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和麦片都是蛋白质和色氨酸的好来源。但是不要在睡觉前吃蛋白质食物，因为会消化不良。

3.含钾食品

钾是有助于放松肌肉的重要元素。已有研究发现，钾含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠时间也更长。含钾丰富的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、番茄和葵花籽。

4.含镁食品

补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜、甘蓝、深绿色蔬菜、谷物、杏仁、核桃仁等。

5.含丰富褪黑素的食物

褪黑素是一种自然激素，它能调节人体的睡眠周期和昼夜节律。含褪黑素的食物有核桃、西红柿、杏仁、莓等。

6.清淡的花茶

饮用不含咖啡因的茶有助于睡眠，菊花茶能使人平静，薄荷茶能缓解胃痛。睡觉之前喝一杯舒缓的茶，也可以避免晚上吃太多东西。

睡眠不足会导致什么疾病啊？？

正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。因为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。

没有睡眠就没有健康，睡眠不足，就可能导致健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。要注意自己的睡眠时间和质量的保证的需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。

如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。

更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。

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