吃哪些零食对身体健康有好处

有些零食是孩子们喜爱的，但却不能多吃，吃多了将危害孩子的健康。那哪些零食不能多吃呢?还有哪些零食对身体健康有好处呢?

零食是我们生活中常见一食物，面对市场上琳琅满目的各种零食，哪些零食是健康食品?营养专家指出，人们适当吃些葵花籽、花生、核桃、大枣、无花果、南瓜子、开心果、芝麻糊或葡萄干等是有益健康。美国有多位营养专家总结出满足各种饥饿、口感的下列几类健康零食，这些零食也是有益健康的最佳零食。

哪些零食对健康有益

1、香脆零食

生杏仁，每颗含热量7千卡，每次吃15颗，可称为健康零食。

2、耐嚼零食

半杯煮熟的青豆含热量100千卡，加少许盐、胡椒粉，口感会更好。杏干、芒果干和木瓜干等干果，也是健康零食，每次吃5片，其热量为150千卡。

3、多汁零食

一个重约110克的桃子，水分充足，只含热量60一70千卡。小柑橘每个含热量35千卡，每次吃3个也只算较少热量的零食。

4、咸味零食

首选牛肉干，1盎司(28克)含热量115千卡。在所有肉干中，以水牛肉干最好，每盎司含热量80千卡，脂肪仅为0.5克。

5、甜味零食

每粒低脂葡萄干巧克力含热量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

6、黏稠零食

1杯燕麦粥含热量110千卡，纤维素3克、蛋自质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

7、冷冻零食

冷冻蓝莓为最佳选择。因蓝莓营养丰富、热量低、冷冻后口感更好。

什么零食不能多吃

1、泡泡糖

泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。

2、果冻

果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些物质吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。

3、可乐饮料

可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。中国专家认为，从临床上判断，可乐中的咖啡因正在影响中国儿童身高。

4、葵花籽

葵花籽中含有不饱合脂肪酸，儿童吃多了会影响肝细胞的功能。

5、方便面

方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。

6、罐头

罐头食品中的添加剂，对正发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。罐头食品大多数还是采用焊锡封口，焊条中的铅含量颇高，在储存过程中可污染食品。小儿消化道的通透性较大，这些添加剂和重金属均可被吸收，并影响小儿健康。当食品煮熟、装罐、排气、密封后，常常还要采用超高温消毒灭菌，这一来，还会导致食品营养的流失。

哪些零食既好吃又健康

你好，在日常生活中，无论是小孩或是大人，都经不住零食的诱惑，时不时就会买一些零食来解馋，商家们也相继推出了各式各样的零食，满足着不同消费者的需求。在零食的选择上，首选自然是健康零食了，那么，哪些零食集美味与健康于一体呢？

全麦类零食。全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食，这类零食热量和脂肪都非常低，很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高，有助于肠胃运动，每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐，也有助于控制体重。

海苔。海苔是一种天然海藻食品，其含有丰富的维生素，钙、铁、钾、镁、磷等矿物质，膳食纤维等多种营养物质，海苔所含有的热量是很低的，同时膳食纤维含量也很高，所以，日常适量吃既可以解馋，又不需要担心摄入过多的脂肪，是大多数人日常所喜欢的零食之一。

葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

新鲜奶酪条。这是水牛奶做的，富含孩子生长需要的钙，既营养又好吃。小孩子们都爱吃，唯一不好的是有点偏咸。

饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

水果干。在没有新鲜水果或不方便吃新鲜水果时，水果干是很好的替代品。但要注意选择没有任何添加剂的水果干。嘉玠爱吃的有葡萄干，苹果干，樱桃干，芒果干。

豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

当然最好是吃新鲜原生的食物。在给孩子零食时，也要注意适量，再好的食物多吃或偏食都是不宜的。

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