失眠容易让人感到精神不济,中医保健养生调理失眠

失眠是现代人最常出现的一种情况，失眠容易让人感到精神不济、烦躁，而且还会让人老得快，那么失眠应该怎么治疗呢？下面我们就来看看失眠吃什么可以调理吧。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花（干品）10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

失眠还可以这样调理

一、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

二、睡前适度饮食，睡前如有需要，可适度进食；牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

三、心理上放轻松些：在睡觉之前要抛开种种杂念。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。

四、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免做剧烈运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

五、顺其自然：失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。

失眠怎么办 中医教你解决失眠烦恼

高考这几天对于考生来说，考验的不仅仅是学习成绩，对于身体和心理同样也是一种挑战。而高考期间，考生往往会伴随着失眠症状，至于为什么失眠，也许是因为太紧张，也许是因为压力大。面对孩子的失眠症状，很多家长都会显得束手无策，那么失眠怎么办，如何治疗失眠呢，让中医教你一些小秘方吧！

其实，治疗失眠的方法有很多种，而高考生失眠，多数是因为考试紧张，发挥不好等问题所导致的，再加上考试期间没有好好休息。作为家长，应该时刻关注着孩子，帮助孩子放松心情，不要给太多的压力，再根据老中医的秘方，调节孩子的饮食。

中医认为失眠总属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。考生平时饮食中也要注意多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠。同时吃点养心安神的食物，如桑葚、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。

中医治疗失眠偏方

远志枣仁粥：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足，精力不济，眼干眼涩，因心肾不足导致的失眠症。

双仁粥：酸枣仁10克，柏子仁10克，红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有养心安神，润肠通便之功效。适用于心情急躁，情绪不宁，焦虑，心悸心慌，大便不畅因心神不宁导致的失眠症。

五味子蜜饮：五味子30克、蜂蜜20克，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

黑芝麻桑叶膏：黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克、金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天15克分两次服用。用于急躁上火，心情郁闷导致的肝火上炎型失眠。

小麦大枣饮：小麦100克、甘草18克、大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用于情绪悲伤、易激动，不能自主，心中烦乱，精神恍惚之睡眠不安证。

饮食方面要注意外，考生们还可以做一套睡眠操，在腘窝下垫个10厘米高的软垫，可以让考生感受到肌肉放松。躺下后，双手合十，轻微摩腹，之后缓慢摩擦，直到睡着。第二天你会感到一身的轻松，失眠症状也能稍微缓轻了。

失眠就是，由于多种原因导致的不能在正常的睡眠时间内获得正常的睡眠质量，从而第二天精神不振，导致失眠的原因各不相同，具体由什么原因引起的还得深度观察了解一下才能知道。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。

失眠的表现

1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠的原因

1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

下面就介绍四点应对失眠的好方法，希望能够给失眠患者带来很大的帮助，另外我们在晚上睡觉之前，不要给自己太大的压力，加班熬夜不停的工作，这样是很不利于睡眠的。

首先，患者不应盲目服用安眠药。安眠药只是给病人一个情绪上的放松的一般情况，完全治愈失眠，还需要集中治疗，睡眠只是抚慰的效果。过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。因此，失眠，我们不妨采用以下方法调节：

对于失眠该怎么办？坚持赤足飞行员：赤脚脱鞋子和袜子在后面的步骤为30-40分钟，最多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜，注意力不集中，在时间导致大脑记忆过程中，大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动，它是有效治疗失眠，有很强的大脑

注意休息：疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是最好的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习等

你可以喝一杯热牛奶，睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

结语： 相信大家都曾有过失眠，作为考生，要学会放松自己的方法，治疗失眠的症状，让自己在考试时候发挥更出色。作为家长，要关注孩子的失眠，同时自己也不要太过疲劳，相信根据中医推荐的偏方，能很好地改善大家的失眠症状的。

年纪大易失眠？无非这4种原因，中医助眠方，让你摆脱失眠困扰

据统计，慢性失眠在世界范围内发病率约为26%，中老年人是失眠的高发群体，约占其中的50%，而且随着年龄增大发生率也随之升高。

在日常生活中，我们会发现，人到中年，特别是老年，睡眠也会相应变浅，有不少人经常晚上睡不好觉，其中以睡眠不踏实，多梦易醒为常见。然而，这种睡眠状态对身体的危害也是极大的，去年7月，美国斯坦福大学的研究人员在《JAMA Neurology》杂志上发表的一项研究表明，我们的睡眠可以分为快速眼球运动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠两个阶段，如果睡眠过程中，REM睡眠百分比降低，会导致死亡风险增加。

宾夕法尼亚大学的睡眠与时间生物学副教授Nirinjini Naidoo根据睡眠研究结果也指出“睡眠碎片化是白天过度疲劳最常见的诱因之一，尤其在老年人中，其特征是反复的睡眠中断。”

而无论是睡眠碎片化，还是睡眠过程中的REM期减少，睡眠过程中的多梦、易醒是导致它们发生的重要诱因。

中医认为，营卫不和是老年人失眠的主要病机。我们的睡眠是一个人体阴阳盛衰消长的过程，这一过程与自然界的昼夜更替保持同节律的变化，阴主静，阳主动；阳主昼，阴主夜；到了晚上，浮于体表的阳气进入体内，而体内的阴气由内向外走，我们身体体表就会表现为阳气衰，阴气盛，则进入正常的睡眠。但如果阴阳在体内外的互换过程出现问题了，导致阳不入阴，阴阳的消长失去平衡，那么就会引起失眠。

正如《类证治裁·不寐》所记载：“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤；不寐者，病在阳而不交阴也”。

而由于老年人年纪大，身体各脏腑的功能随着年龄增大而减弱，加上老年人体质相对较弱，大多数人的失眠迁延日久，有久耗伤阴、不耐攻伐等特点，老年人的失眠与年轻人失眠往往有较大的区别。

有学者曾对149例失眠患者进行分析，这149例失眠患者中，年龄组成为18-75岁，其中年龄构成以中老年为主，占74.5%，结果发现，失眠患者以气虚为最常见，其次是阴虚、痰湿、血虚。

另外，以气虚阴虚为主要病症的失眠患者，常有气虚乏力，头晕目眩，倦怠懒言，纳差便软，心烦口干，多梦，恶梦，善惊易恐，吃不香睡不着，头晕眼花，难以入眠，或眠浅易醒，梦多纷杂等症状。而以痰湿火热型为主的失眠患者，则多伴有彻夜不眠，口干尿频，头痛头胀，恶梦多，易惊善恐，惊悸不安等症状。

临床上也发现，老年人失眠有其自身特点，这一类人群失眠以虚为主，尤其是气血亏虚更为常见。

《灵枢·营卫生会篇》曰：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑”，这也说明老年人随着年龄增大，气血不足，脏腑虚衰，易引起营卫不和而致失眠。

那么，老年人失眠该如何有效治疗，改善睡眠呢？

治疗失眠的主要策略是消除引起失眠的因素，但失眠通常是生理、心理、 社会 等因素相互作用所引起的，而引起老年人失眠的原因相对于其他人群也更为复杂多样。另外，老年人免疫力降低，对睡眠的调节能力相对减弱。种种原因要求老年人失眠的治疗，应该从多方面进行。

药物治疗是目前治疗老年人失眠的主要方法。中医讲究“虚则补之，实则泻之”，并注重整体辨证调理，也确实符合多方面治疗老年人失眠的原则。

根据老年人的体质特点及失眠的证型，老年人失眠可大致分为4类，每一类的病因不同，治法也有所区别。

（1）心脾两虚：

临床所见，很多老年失眠者，特别是老年衰弱，贫血或久病恢复期的病友，失眠的病因多见于心脾两虚型，这一类型常常表现为头蒙欲睡，睡而不实，多梦易醒，醒后难以复寐。或伴有心悸、健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀。心脾两虚型所致的失眠，治疗原则为益气补血，养心安神，对这一类失眠，可用归脾汤加减治疗。

（2）阴虚火旺：

这一类老年失眠人群，多有阴精亏虚或一些慢性消耗性疾病，比如高血压、甲状腺功能亢进等，阴虚火旺型失眠，常常表现为虚烦不眠，入睡困难，夜寐不安，甚则彻夜难眠。或伴有手足心热，盗汗，口干少津，健忘耳鸣，腰酸梦遗，心悸不安。治宜滋阴降火，可用酸枣仁汤和黄连阿胶汤等方药加减治疗。

（3）肝气郁结：

这一类以更年期及老年妇女多见，患者多伴有性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒，胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结等症状，治宜疏肝解郁、养血宁心，可用龙胆泻肝汤类方药加减治疗。

（4）痰浊阻滞：

常见于中老年患者血脂高、动脉硬化者，治宜除痰化浊，可用温胆汤类方药加减治疗。另外，需要注意的是，痰浊的产生可因脾运不健，水湿不化而生，也可因内热炽盛，伤阴耗津，或因气滞不行，水湿内停而成，所以对于这一类失眠，应当分清偏于痰湿重，还是偏于痰热内扰。

以上失眠相关内容表述望能让更多深受失眠困扰的朋友受益，有需要交流的朋友也可通过点击我头像进行私信。

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失眠调养最好的方法有哪几种

1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。
2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。
3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。

失眠，难以入睡，老中医教你几个常用方，远离失眠

最近很多粉丝问我，老是失眠，睡不着是怎么回事，有些朋友看到这个问题， 立马就能回答上来，失眠，吃安眠药不就行了吗？

这是现代医学的做法，中医呢，得先辨证，分证型来看。

导致失眠的证型有很多，根据个人的证型和症状，治疗方法也大有不同。

比如所 心脾两虚的失眠，就要调理心脾，肝血不足的呢，就补肝养血，还有就是心肾不交，要交通心肾，肝郁化火生痰的失眠，就要解郁、清热、化痰，因为胃不和而失眠的，就要调理胃，肝郁气滞的就要疏肝解郁等。

中医看诊， 要治病求其本，审症求因，所以啊，治疗失眠，首先要搞清楚的就是，病因是什么，怎么得的，根据症状来开方，对症下药，这样效果才明显 。

比如说现在人啊，他的失眠，不单单是睡不着， 往往还伴有焦虑，因为睡眠不好，感到心烦焦虑，所以要在辨证的基础上，结合现代人的心理，加入一些除烦抗焦虑的药，中医上叫做除烦清热。

就拿生活中，比较常见的导致失眠的肝郁气滞来说 ，只要一生气，一着急，就容易睡不着 ，同时感觉， 胸胁或少腹有种胀痛感，心情抑郁，容易发怒、经常叹气，或者是感觉咽喉部位有东西，或胁肋部位下面一按，有肿块等症状。

这是因为，肝主情志，你碰到一件烦心事，在那生气，郁闷，就会影响到肝，肝呢，主疏泄，掌管全身气机，喜条达，恶抑郁，心情郁闷，导致肝疏泄失调，气机紊乱，就像是堵车一样，堵到那不走了，停滞在那了，这一堵，搞得脏腑不和，那你能睡的着吗？

这个时候，应当疏肝解郁，让气机运行通畅，肝疏泄恢复正常，最常用的就是逍遥散的加减。

逍遥散怎么解释？

逍遥自在，没有烦恼，心情舒畅这叫做逍遥，结合前面所说的，在逍遥散的基础上加上一些 除烦清热，安神的药材就可以了。

另外一个导致的失眠的常见原因就是心脾两虚。

中医认为，思虑过度，劳累过度，会损伤心脾，导致心脾两虚， 而现在生活压力那么大，基本上人人都有些思虑过度，劳累过度，这也是为什么我说心脾两虚是生活中导致失眠的常见原因之一。

脾主运化，为气血生化之源，脾虚了，气血生化无源，血不养心，就会导致 心神不安，心神不安，你还能睡的着吗？

症状见：心烦失眠，心慌气短，反应比较迟钝，肢体倦怠、乏力，不想动弹，食欲不振，腹胀，吃完饭后，感觉胀的更严重了，大便偏烂，不成形等。

这种情况应当调理心脾，最常用的就是归脾汤的加减。

还有就是， 思虑过度，心里总是装着事情，用脑过度，睡不着觉，中医讲这叫伤到了心血，大家都知道心主神明，掌管着一切，比如说我们的思维和意识，过度用脑，心里天天装着事情，就会伤到心血，掌管一切的心出问题了，又怎么会睡得着呢？

不仅睡不着，还伴随着心悸 怔忡，想着安静的躺着缓缓，却没有效果，而且头晕目眩，脸上没有光泽，嘴唇上血色减少，并且特别容易被吓到，健忘，东西刚放下来，就忘放在哪了等症状。

这种情况需要做的就是养心血，最常用的就是 天王补心汤的加减，加减，加什么呢？

可以加一些花类，花使人心情愉悦，大家看到花都会感到心情愉悦，没有人说，看到花之后愁眉苦脸的吧，往方中加入一些玫瑰花、代代花这些使人心情比较愉悦的药材，整体下来呢。 有解郁除烦、养心安神之功效。

还有就是心肾不交导致的失眠，心肾不交的问题前面我已经说过很多次了，心肾不交的心，属于五脏之火，肾呢，是水，正常情况下，心火往下行跟肾阳一起温肾水，让肾水不寒；肾水呢，上济心阳，使心火不亢。

我们把这种状态称之为 水火既济，阴阳平衡，是我们能够正常生活的保障。

而这种平衡一旦被打破，身体就会出现问题，比如说肾水变少了，也就是肾阴不足了，没办法上济心火，心火就会偏多偏亢，出现烦热、盗汗、耳鸣、失眠多梦，功能出现障碍，腰膝酸软等症状。

因为水少了，缺少津液，所以舌头红红的，没有水分，对于这种情况呢，应当滋阴降火， 注意了这里的滋阴降火，是肾水变少，心火偏亢状态下的滋阴！

最常用的方子就是，黄连阿胶汤，黄连可降心火，阿胶能滋肾水，鸡子黄以补阴血而清虚热 。

这是心肾不交，还有一个很多人都会出现的问题—— 胃不和则卧不安。

这句话的意思是，胃里面不舒服了，就会影响睡眠，翻来覆去睡不着，导致失眠的原因是，胃强脾弱，胃主受纳，你胃强，受纳的就多，吃的多，但是你脾弱，脾主运化，脾弱了，运化失调，没办法运化，无法吸收和消化，你吃进去的东西。

那些无法消化掉的东西，就会停滞在胃里面，这一停就出事了，胃以降为顺，现在降不下去了，胃气就会上逆，你一躺下睡觉，胃里面的东西就会返上来，而且还伴随着，胸前满闷，打隔，返酸水，恶心呕吐等症状。那你还能睡得着吗？

所以饮食要规律，睡前不要吃太多的东西。

这种情况最常用的就是半夏秫米汤。

最后，再提醒大家一点！用药之前一定要先辨证！搞清楚自身情况再来用药，可别你是因为心肾不交的失眠，没有辨证，用了肝郁气滞的方子！

除此之外呢，大家一定要饮食规律，适当运动，放松心情，不熬夜，这样才能 健康 生活！# 健康 解密# #中医# #我来科普#

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