生活小常识睡前最不该吃的食物

纽约市喉科专家杰米?科夫曼博士经过30年的研究发现，近50%的美国人不知道自己夜间睡眠中存在类似烧心的“反酸”问题。睡前避免吃一些食物，有助于防止反酸。坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。柑橘类水果或果汁。柑橘属水果富含维生素c，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。巧克力。巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。酒。科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。油腻食物。包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。苏打水。苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。

睡觉前，尽量少吃哪几种食物，可能会对你身体有“影响”？

新鲜水果中的水分跟糖分是新鲜水果的关键构成部分，水为人体的原动力，糖是人体的驱动力！人睡觉的时候，全部人体是处在休养整修的情况，主题活动的降低，对力量的要求也会降低！而入睡以前吃苹果，毫无疑问会提升胃肠的压力，人体的其它人体器官都已经处在“歇息”情况！胃肠却还需要拼了命的“工作中”将新鲜水果吸收消化，把营养成分运输给别的人体器官！运动量的降低，必定会造成热量的产能过剩，不必要的水分跟糖分非常容易沉积身体内导致人体浮肿，肥胖症等！

因此入睡以前吃苹果是造成危害的！释迦果虽然有非常好的降胆固醇和甘油三酯的作用，但释迦果的绿色植物脂肪率也是非常高，因此不适合夜里的肘间吃，平常也不必多吃，一天吃一个就可以了。芒果有的人尤其喜欢吃，而有的人吃不了它的味，芒果含有的三分之二全是糖，对肠胃溃烂的人，三高人芒果少吃比较好，更不要说夜里吃榴莲了。我们知道要确保一个较好的睡眠质量，就必须让自身的身子在临睡前维持一个非常清静较为惬意的情况。

因此，最好是的临睡前饮食方案是不必吃。换句话说不必让自身睡觉的时候肚子里还沉积着多种食材，必须消化吸收。由于休眠状态中，人的各类基础代谢缓减，这个时候假如还必须消化道勤奋消化吸收食材，不但会加剧其压力，还会继续干扰睡眠质量的品质。除此之外假如临睡前很多进餐像无籽西瓜那样的多水份新鲜水果，很有可能会致使经常晚上起夜，也会危害睡眠质量。因此有关临睡前的膳食以能保障大家处在一个比较好的休眠状态为宜，针对膳食来讲最好是的情形是，大家最少在临睡前一小时就不会再进餐。实际上针对新鲜水果来讲，

无论啥子类型，只需但是量，夜间情况下略微吃一点，有利而没害。假如非得定义，就挑选一些易于消化吸收的，不容易提升许多肠胃压力的类型。例如释迦果的脂肪率非常高，消化吸收人体脂肪较为费力，也不提议夜里来吃。除此之外挑选的情况下提议不要再挑选很甜或是太酸太刺激性的类型，例如像红提、青芒、菠萝蜜等都带有比较多的糖份，会提高人体的压力。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃？

在睡觉之前，大家最好不要吃一些糖分含量比较高的食物，或者是一些油炸类食物，因为这些食物都很有可能会影响大家的睡眠。建议大家不要吃辛辣刺激性食物，还有一些过于冰冷的食物。这些食物都是会引起对胃部的刺激，导致大家的肠胃出现一定的伤害，并且还很有可能会影响到大家的睡眠，这也是需要我们注意的一个现象。

大家在睡觉之前，如果比较饥饿的话，可以选择适当的吃一些水果，水果对我们的身体伤害是非常少的几乎没有，而且水果也是比较容易消化和吸收，能够减少对于身体的影响。小编建议，大家最好是不要在睡觉之前吃东西，因为睡觉之前吃东西，我们还要再一次的起床刷牙，是非常麻烦的一件事情，可以选择第二天早晨的时候吃一些食物。长时间的养成，在睡觉之前吃东西也是很有可能会让自己变得越来越胖，并且也是会影响到自己的睡眠情况。

睡觉之前最好不要让自己太饱，不然也是会感觉到身体非常的难受，不舒服。饮食这方面都是需要大家很注意，只有这样才能够减少对于身体的影响，睡觉之前，大家可以选择适当的是一些香蕉或者是苹果。在吃完食物半个小时或者是一个小时之后再睡觉，这样也能够减少对于身体的影响。

这样选择一些饮食的时候，一定要根据自身的情况来进行选择。如果正在减肥期间，小编建议大家不要在睡觉之前吃东西，一般在夜晚八点以后就不要进食了。吃太多的食物不仅会导致自己肥胖，而且也会出现各种身体情况，因为肥胖会引起各种各样的疾病，特别是对于一些中老年群体。

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