俗话说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!对于广大的上班一族尤其是吃货来说,一日六餐可能跟你更配哦!这里说的就是少量多餐啦,对于这个概念,你一定不会陌生。不过,”少量多餐“的正确打开方式,你真的有get到么?
少吃多餐的含义及误区:
少吃多餐源于一些西方国家流行的饮食减肥新方法。具体而言,就是指在早中晚三餐之外再加一些餐点,每个三小时左右进餐,每日进食五至六餐。
误区1:有人一听说要吃多餐,便放任自己在三餐之外又大量进食零食或高热量食品,结果变成“多吃多餐”,造成脂肪堆积,不利于身体健康。少吃多餐的关键在于“少”,
误区2:有人为了减肥,以蔬菜水果来代替三餐饮食,且坚持少吃多餐、减少饥饿感的非健康原则,同样也是不正确的。美国最新研究表明,每天摄入一定的瘦肉蛋白更易减少饥饿感,且有助于防止低血糖。
少吃多餐的好处:
提倡少吃多餐,并不是说每日三餐不好,只是每天吃五餐到六餐,比每天只吃三餐要更好。
首先,少吃多餐每隔3小时进餐,能够持续保持饱腹感,从而减少进食垃圾食品、暴饮暴食的欲望。
其次,对很多上班族来说,工作压力在所难免。吃东西一向是缓解压力的方法之一。在工作期间适量加餐,可以振奋精神,缓解压力。
另外,少吃多餐能够减轻以往大量进食时肠胃的压力,有助于新陈代谢,减少体脂,排毒养颜。
不少上班族由于上班压力大、饮食不规律不健康,肠胃都有一些小毛病。所以对于胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。
少吃多餐的操作方法:
第一餐
早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不过,下午1-3点最好别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以,把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。
晚餐还是应该吃点淀粉的,但要热量控制得宜,并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。
第六餐
第六餐实际上并非必要,但晚上若是肚子饿了,也不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。
小编的话:每天上班八小时,不管是否忙碌,都需要一两个片刻时间,给自己歇息一下,用美食来缓解一下工作繁忙的心情,所以少吃多餐是很有必要的。而且即使在办公室里面,想要加餐也不难。只要在抽屉里准备一些干果、水果、牛奶、麦片,用来临时充饥足以,或者每天吃完中午饭顺路去便利店买买买都行。工作缺乏灵感的时候,吃一口好吃哒,满满的正能量就来啦!
每个宝宝添加辅食的时间是不同的,但一般是4-6个月。美国儿科学会指出,当宝宝的伸舌反应结束后,宝玛可以给宝宝添加辅食。但宝玛需要注意的是,是添加,不是一日六餐。都是辅食。另外,刚开始添加辅食的宝宝,还是要保证每天600毫升的奶量,喝4-6次,辅食吃1-2次,才能满足宝宝的需要。如果一日六餐都是米糊和牛奶稀释的,奶量可能无法满足宝宝的需要。
因为当宝宝4-6个月大时,从宝玛获得的铁质已经基本消耗完了。为了宝宝的正常生长发育,宝玛和宝达需要帮助宝宝从外部补充铁,以防止因缺铁而导致的贫血风险。世界卫生组织也建议,6至23个月的婴儿需要补充铁。因此,宝玛也应该注意在宝宝的辅食中添加铁元素。
但是,由于家里的米粉是自制的,在生产过程中很难将铁添加到米粉中。因此,长期食用容易导致宝宝出现贫血症状。市场上正规品牌的无糖强化铁质婴儿营养米粉含有食用添加剂,但这些添加剂的用量可以由宝妈承担,所以宝妈和宝爸不用担心,可以放心选择。当然,除了在宝宝辅食中添加米糊外,宝妈还可以给宝宝添加一些富含铁元素的食物泥,如南瓜泥、桃泥、西兰花泥、苹果泥等。只要宝宝没有任何不适,这种喂养方法是可以的。
既然选择在宝宝四个月以上的时候添加辅食,就要给宝宝选择好一点的奶粉,米糊也要多样化,因为你的喂养方式不像母乳喂养,母乳会根据宝宝的各个发育阶段调整营养成分。建议6个月内的婴儿应该用纯母乳或配方奶喂养。如果母乳不够,可以进行混合喂养。例如,题目中的喂养方法是过早地添加辅食。过早添加辅食会引起皮肤湿疹、大便干燥、消化不良等症状。
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