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午后才是最佳运动时间,办公室微运动推荐

时间: 2023-07-20 18:53:47

随着秋冬季的来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

推荐一些办公室“微运动”,省时有效:

1、超级有效的解乏方法――延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

运动后也还有这些注意事项:

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

6、 不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降体温如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

什么时间运动最好?

最佳的运动时间:
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。

运动利弊:
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

研究表明:
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

早上,中午,晚上,哪个时间是运动的最佳时间?

早上,中午,晚上,哪个时间是运动的最佳时间?

运动时间:
1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。
4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水。

早上,中午,晚上,哪个时间是运动的最佳时间?拜托各位大神

人在一天中的最好运动时间是在下午四五点的时候,早上反而不是最佳的运动时候,睡觉前做适量的运动可以帮助你睡眠,对减肥的确有一定的作用. 要是你想减肥,可以晚上少吃,最好是不吃,要是实在饿,就在睡觉前喝一杯热牛奶,再配合合适的运动,这样的减肥效果会不错. 注:牛奶可以帮助你睡眠,而且可以让你的面板好好,牛奶中丰富的营养,也可以有利于减肥的. 睡前的运动不要太激烈,否则会让你兴奋,影响晚上的睡眠质量.
满意请采纳

一天中的哪个时间是运动的最佳时间?

每天早晨、傍晚的时间锻炼身体最好。这个时间空气质量是最新鲜和清新的了,跑步运动的时间应该是35-45分钟,有氧运动前35分钟是肌糖和肝糖原提供能量,只有把肌糖和肝糖原消耗完了,脂肪在提供能量,也就是说在运动35分钟后脂肪才开始燃烧。
每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

中老年人运动的最佳时间是晚上还是早上?

咱是非专业的,所以回答也并非专业,权当参考吧~
从客观规律来看,下午晚上锻炼比较符合人体运动规律。
比如,早晨起床以后都会感到浑身比较紧,筋骨还没拉伸开。想必大家在生活中都有切身体会,早上弯腰、下蹲都比较费劲,而晚上则大家的身体则松快得多,做一些动作也相对容易得多(其实可做个小实验,早上大家起床后绷直双腿,用手去尽量触碰地面感觉一下;下午或晚上再试一次感受感受,与早上的感觉一对比就明白了)。而且上午人体筋骨没有活动开的话,运动时也相对容易造成肌腱、肌肉、关节等部位的受伤。
这也就是为什么体育比赛在下午和晚上多,上午则非常少的原因。拿足球比赛来举例,在世界范围内晚上比赛的不在少数,上午则几乎没有。足球运动员平时训练也多在上午进行小幅度如跑步、传接球、射门等练习;而下午进行大强度体力、对抗、模拟比赛等训练。
早上空气好还是晚上空气好咱不清楚,不过刨除空气因素,运动锻炼的时间最好是下午和晚上,一是符合人体运动规律,二是不易受伤,个人的意见是无论老年人还是年轻人都选择这个时间段^^

运动的最佳时间?

早晨时段
晨起至早餐前5:30—6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐9:00—10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

每天哪个时间段 是人运动的最佳时间

人运动最好的时间,应该在8点左右,只是大家都要上班

有氧运动的最佳时间?

一般选择傍晚,早上的时候相对来说氧气含量其实并不高,因为经过一夜,植物的呼吸作用大于光合作用,在树底下氧气含量较少;而傍晚,植物则经过白天一天光合作用,相对来说光合作用大于呼吸,树底下氧气含量还比早上多。
貌似是高中的生物知识,不知对您有用否

每天运动的最佳时间?

一天当中运动的最佳时间是午后。
吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:适合减肥运动
如果想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

拓展资料

简介

1、 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液回圈系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

3、 可以减少你过早进入衰老期的危险。

4、 体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

5、 体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。

6、 舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

7、 体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

总结

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,"爱美之心,人皆有之",我们要在运动宝贝中茁壮成长、在运动中保持健美。

每天下午,5~6点运动是最好的,这是时间段的空气最新鲜,氧气含量高;
多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

锻炼身体黄金时间

锻炼身体黄金时间是什么时候

锻炼身体黄金时间是什么时候,对于锻炼身体,大多数人是非常的热衷的,随着健康生活的提倡,越来越多的朋友喜欢上了锻炼身体,那么,一起看看锻炼身体黄金时间是什么时候

锻炼身体黄金时间是什么时候1天中锻炼的最佳时间 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。 在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

上面就是锻炼身体的准确时间,照着上面的时间锻炼身体,相信是非常有益的,没有错的,大家一定要重视起来,不要再盲目的锻炼身体,形成一个锻炼规律,坚持锻炼相信你身体一定会越来越健康。同时知道的朋友也要多多的向身边的朋友宣传,让大家一起受益。

锻炼身体黄金时间是什么时候2 一天中锻炼的黄金时间1

午后16:00-17:00。

专家指出,一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

运动的时间利弊:

(1)、早晨时段

人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

(2)、中午时段

中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往,对健康不利。

(3)、傍晚时段

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

一天中锻炼的黄金时间2

每天的`最佳锻炼时间。

早上锻炼时间

不少中老年人选择早上锻炼,而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话,经过一晚上的氧气消耗,空气中氧气含量比较少,是不适合锻炼的。一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合锻炼。

早上锻炼的最佳时间是8-9点,这个时候氧气含量开始慢慢上升,尘埃也比较少,对肺部是有好处的。

下午锻炼时间

时间比较自由的人,可以选择下午15点-17点锻炼,这个时候身体的状态最好,锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间,只能选择晚上锻炼。

晚上锻炼时间

晚上是很多上班族的锻炼时间,白天工作,晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼,很容易吸入较多的尘埃跟有害物质,不适合锻炼。

晚上19-21点的时候,空气中的有害物质会下降,氧气含量也是比较高的,选择这个时候锻炼对身体是最好的。

晚上太晚,超过21点,也是不适合锻炼的,这个时候锻炼,身体过于亢奋,容易让你睡不着。

一天中锻炼的黄金时间3

通常情况下,早上和傍晚人们的身体处于最佳状态,最适合锻炼身体。

人体1天的生理活动会出现变化,运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。

人体的.体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制,第1个最好的运动锻炼时间就是早上7点左右。早起锻炼是一种能够让人快速清醒,并且能够让人充满活力。另外,傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性最好,所以也提倡傍晚的时候锻炼。

但是要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠的质量。患者还要注意运动和进食的关系,高强度运动可以在饭后2个小时进行,中强度运动可以在饭后1个小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。

患者还要注意不在餐后立即进行运动,否则会容易造成胃下垂的症状。

现在空气污染特别严重,几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练,在家即可。若必须要出去,尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意,可能会破坏肺功能。

最适合锻炼的时间是什么

不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。

这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

专家认为,空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成了无形杀手。

了解了一天中,最适合锻炼的时间,我们知道不同的时间段,我们的身体各项系统在发生着不同的作用,而且根据当前的环境状况,要选择最适合锻炼时间,这样才能达到锻炼的效果,否则不仅不会缓解我们的疼痛,还会适得其反。

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