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推荐五种摆脱秋困倦打盹的食物

时间: 2023-07-20 18:57:52

俗话说:“春困夏乏秋打盹”,秋天气候干燥,很多人下午的时候经常会感到头昏欲睡,即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。解决秋季打盹的方法有很多,饮食是一种最简单的方法。下面为大家推荐可以缓解秋季打盹的几种食物。

香蕉香蕉被称为“高能量的食品”,富含碳水化合物、钾等成分。钾在人体内能够帮助维持肌肉调养与神经的正常功能,但它不能在体内储存很久,在人体剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。豆类铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,要是人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝与瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆,也能起到补充铁质的作用,并可以有效地改善疲惫、无力的状况。脱脂酸奶许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或是两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。草莓草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。麦片有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维可以使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

吃什么可以防止不打瞌睡?

抗嗜睡的食物:??

1、草莓??

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。??

2、菠菜??

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。??

3、金枪鱼??

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。??

4、香蕉??

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。??

5、豆制品??

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

人民网-嗜睡症有三种原因 5大食物让你不再打瞌睡

教你4招轻松缓解秋天总犯困,总是没精神状态

俗话说:“春乏、秋困、夏打盹,睡不醒的冬三月”。感觉一年四季,犯困成为了人们的常态,好不容易熬过炎热的夏天,却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。

尽管睡眠时间已经够充足了,白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡,整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友,要多加注意了!因为你被它缠上了!

它是一个产自于秋季,来无影去无踪的病症,它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题,它就是人们口中的“秋困”。

秋困,又名秋乏,产自于秋季,可引起人们疲惫、困倦等问题。

引起秋困原因

从中医的角度来看,秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。

在秋季,气血、津液供应不足,加上秋季以燥邪致病为主,易伤津液,从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

从西医的角度来看,在夏季人体气血耗散较多,而脾胃虚弱的人,由于气血运化不足,不能及时补给,人体阳气就会受到削弱。这时就会容易出现倦怠、乏力、昏昏欲睡的表现。

在秋季中,人的集体进入了生理性的调整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,因而人体自然会产生秋困的生理反应。

秋困症状小测试

秋困是一个较为普遍的现象,其实也是人体自我修复的一种方式,但并不是所有的人都会出现秋困。

下面是秋困症状小测试,如果以下症状,有2条以上出现在你身上,你很可能被“秋困”困扰,如果超过一半,一定是秋困的症状!

1、清晨不想从梦中醒来,身体被床所绑架;

2、起床后打不起精神,睡眼惺忪,行动迟缓;

3、开始一天的生活工作,却总是感觉身体疲惫,不愿多动作,甚至懒得说话;

4、脾气见长,心情还总是有点抑郁;

5、午饭过后严重犯困,只想躺着休息;

6、咽干、口干、鼻干,思考能力下降,有时还伴有头痛。

解乏妙招

1、保证充足的睡眠

秋天来临,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,各个器官进入休息状态。

此外,中午也可适当休息给身体充充电,小睡10~30分钟,也利于化解困顿情绪。

每天最好保证7~8个小时的睡眠,但是若每天睡的时间太久,反而会适得其反,过度的睡眠会让人感到疲倦。

2、晒太阳

在西医角度中,充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而,当秋季来临,阳光的照射不像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。

所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说,应该到户外活动活动,呼吸新鲜空气。

3、饮食清淡

尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤,平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外,还可以多吃鱼类,补充ω-3脂肪酸,适度补充维生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲劳综合症。

中医认为“胃不和,则卧不安”,脾胃虚弱的人,在饮食上要清淡饮食,不要暴饮暴食,尤其是晚上,不能过饱。因此脾胃虚弱的人,晚饭不宜太饱太过油腻。

4、室内养些植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,可缓解秋困现象。

比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物,它们的气味清香,还可以调节室内空气,增加氧含量。

解乏食谱

对于秋困,我们除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外,还要注意膳食 养生 ,多吃些防止疲倦的食物。在这里,膳食君给大家安利两个美味 养生 的食谱~

莲子百合瘦肉汤

莲子30克,百合30克,猪瘦肉200克,枸杞子适量,莲子,百合洗净加水适量,约煮半小时,猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均,做成小团,放入,煮沸后,撒上枸杞子,煮沸,调味。

作用:莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血;百合润肺止咳,宁心安神;猪肉滋阴,润燥;此汤既能缓解秋燥,又可以补充能量,解决秋乏。

山药排骨汤

山药1-2根,排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量。山药、胡萝卜洗净去皮,切小块,排骨切好焯水,捞出;将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里,加水,大火煮开,放枸杞子再用小火煮至排骨熟软,调味。

作用:山药既能解秋燥,又可以健脾益胃、助消化,滋肾益精,强健机体;排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质,为机体增加能量,补而不燥。

秋困只是人体进入秋天的一种自我修复模式,是一种普遍的生理现象。若你想彻底摆脱秋困,那就少玩手机、早点睡觉、定时定量运动、饮食清淡。

这些条件,不知大家是否能做到,反正每天熬夜写稿的我是做不到的(手动狗头)。

有人一整天昏昏欲睡,有人神采奕奕过了一天。膳食君在微博上看见有网友为了阻止自己犯困,打起精神,喝着薄荷味的咖啡,买了风油精涂太阳穴……

部分资料来源于网络

吃哪些食物能促进睡眠?睡眠不佳吃什么食物好?

失眠或者晚上睡眠质量低是很常见的病症,会对健康带来很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成进一步伤害,那么吃哪些食物能促进睡眠?睡眠不佳吃什么食物好?能促进睡眠的食物有很多,下面就来详细了解吃什么食物对睡眠好吧。
1、促进睡眠的食物
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。
6.干樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
2、缓解失眠的方法
1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。
3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多,想要治疗失眠问题除了采用以上方法外,还可以从睡前饮食来调理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物,供大家参考。
(1)、核桃,在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
(2)、大枣,其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶,是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
(6)、猪心,一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

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