女性养生晨起需要常注意的事项

每个人24小时中有一半的时间都花在了睡眠上，睡觉虽然是可以养生，但睡醒后注意一些细节才能更健康。以下睡醒后的两忌三宜是女性朋友尤其应该注意的，为了您的健康，就一起来看看是什么吧。

一、晨起两忌

1、立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

2、恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

二、晨起三宜

1、喝水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

2、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

看了以上内容，你还想醒了赖床不起么？冬季晨起我觉得最大的困难就是离开暖暖的被窝吧，所以呢，为了自己的身体着想，还是忍着冷爬起来吧。小编有时候也爱赖床，从现在开始，一起改掉吧！

女性早晨起床要做什么

女性早晨起床要做什么

一日之计在于晨，早上的时间是非常宝贵的但只要合理利用这几分钟，做好养生就能美容养颜瘦身又抗衰老。每个女生只要每天早晨起床抽出几分钟做好生活中小细节，就能让你一生受益。一起来看看吧！

女性早晨起床要做什么1 1、适当的赖床

早晨睁开眼后可在床上多赖几分钟，猛然起床的话会让血压突然上升，让血压波动过大，易引起头晕头痛。可先睁开眼睛活动一下头部和四肢，5分钟之后再慢慢起床。

2、醒来后伸伸懒腰

每天早晨醒来后抽出70秒的时间伸伸懒腰能达到瘦身功效。躺在床上把手举高，双腿伸直，运用腹式呼吸，能达到瘦身功效且振奋精神。

3、活动活动四肢

睁开眼睛后可在床上活动一下四肢，能避免因为突然起床而导致血压波动和头晕。另外起床后尽量把被子翻过来，同时把窗户打开让其透透气，10分钟之后再叠好或铺平。

4、排大便

在睡眠过程中食物一直待在肠胃中，经过一晚上的消化，若没有及时排出去的话会增加胃肠道负担。尽量养成早晨定时拉大便的好习惯，拉大便时要专心致志，不能一边拉大便一边玩手机。多吃含膳食纤维食物如燕麦白薯或白菜等。不管早晨醒来后有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之可形成排便反射。

5、仔细刷牙

在晚上口腔环境处于恒定状态，特别适合细菌生长繁殖，出现口臭，影响口腔健康。早晨起来后要仔细刷牙，刷牙的时间不能少于三分钟。另外早晨醒来后喝一杯温开水或淡盐水，能帮助排尿，补充细胞所需要的水分，降低血液粘稠度，排除体内的代谢废物，同时也具有减肥效果。

6、有营养早餐

早晨是肠胃蠕动最快的时候，可选择高纤维食物来促进胃肠道蠕动，帮助排便。以淀粉当做主食，能为身体提供能量。早饭后半个小时可以喝一杯酸奶，能加快脂肪燃烧，帮助补钙。

女性早晨起床要做什么2 清洁脸部

很多小可爱会说，晚上没有化妆，早晨起来只需要用温水洗脸就可以了。其实，我们睡觉的皮肤会正常代谢，会分泌油脂。而且，现在空气质量跟以前相比要差很多。当脸上的油脂和空气中的尘埃、脏东西混合在一起，堆积在脸部。早起起床之后，仅仅用清水洗脸是很难清洗干净的。长期如此，很容易导致毛孔堵塞，所以，想要让自己的皮肤变得光滑细腻，早晨起床后用洗面奶清洁脸部是必不可少的.一件事。

按摩洗脸

我们都知道，按摩有助于我们血液循环，对皮肤还是有一定好处的。如果，小可爱想让皮肤变得红润有光泽，可以在洗脸的过程中适当的按摩一下脸部。这样，不仅能够加快面部血液循环，还可以，让我们皮肤变得红润有光泽。我们在按摩时可以，将皮肤向上提拉。这种按摩手法还有助于紧致我们的皮肤哦！

空腹喝水

其实，早上起床刷牙洗脸之后，喝一杯白开水很重要。因为，我们睡了一个晚上的觉，身体上的水分流失，器官的代谢都会消耗身体的水分。所以，早起床喝一杯白开水能马上补充我们身体所需的水分。而且，早晨起床之后喝水，不仅能及时补充身体所需的水分，还能促进肠胃的蠕动，有助帮助排出身体的毒素、宿便。水分充足了、多余的毒素清除了，皮肤自己水润、白皙、有光泽。

清晨起床怎么养生？清晨起床有哪些禁忌？

清晨起床之后，我们的身体是处于刚刚醒来的状态，所以清晨人需要做一些简单的运动让身体醒过来，这是一种养生方法，清晨起床之后也有很多禁忌，比如清晨起床不能直接吃早餐吃东西。那么，清晨起床怎么养生？清晨起床有哪些禁忌？
1、清晨养生
1.深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2.四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
3.净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。
2、清晨禁忌
1.不恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2.不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
3.老人醒后不要立刻起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
4.醒后不要立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
3、早起怎么喝水
1、盐水应当谨慎喝
有的人觉得早上起来以后喝一杯淡淡的盐开水能够冲洗我们的肠道，起到排毒养颜的功效，其实不然。首先值得肯定的是，空腹喝淡盐水确实能够帮助我们的身体排毒，偶尔喝一点是可以的，但是每天都喝就不太妥当了，因为我们的身体经过一夜的运转，早上起来其实是缺水的，这时候喝一杯淡盐水只会使我们更加缺水，喝一杯白开水稀释我们的血液才对。况且早晨人们的血压相对会比较高，摄入盐分会使得血压更高。所以有高血压的人千万别这样喝，正常人也不要每天都这样喝。
2、冰水饮料不宜喝
夏天的时候因为天气炎热，很多人都喜欢一起来就喝一杯冰开水，这样会刺激我们的肠胃。而早上也不要一起来就喝饮料。有些饮料比如碳酸性饮料，空腹喝会使我们的身体流失钙的成分；有些饮料空腹喝不但不能够为我们的身体补水，还会带走大量的水分，使我们身体更缺水；还有些饮料不仅不能帮我们补水，消化他们还需要消耗我们的体能，这样并不利于其中营养物质的吸收。
3、久置开水不要喝
这个有两种情况，一种是煮开了以后依旧在煮，煮了很久的沸水，这样的水中的成分都已经发生了改变，是不适合喝的；还有一种是煮开了以后灌入水瓶中放了好多天的水，这样的水里有亚硝酸盐，还有许多的细菌，喝了可能会致病，还可能会中毒。应该喝烧开了24小时以内的水。
4、第一杯水这样喝
早上起来刷过牙以后，过一阵子，等待嘴巴中的牙膏味道散去，等待牙膏已经在牙齿上面形成了保护层以后，喝一杯温的开水，不要大口大口喝，这样就可以起到冲洗肠胃的效果，也能够为我们的身体补充大量的水分。