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饭后百步走你所不知道的危害

时间: 2023-07-20 21:28:17

俗话说“饭后百步走,能活九十九”,其实,这种说法并不科学。从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道得到更多的血液供应量。

如果餐后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化。再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产 生的,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有 些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统 去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。有些人是饭后“不能走”的,如患有胃下垂的 病人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重 胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少,从而加重病情。另外,餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛,加重头晕,上腹饱胀不适,体位性低血压、早搏、心动过速,以及阵发性房颤等。另外,冬季气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

为什么说饭后千万不能散步?

因为人在吃饭后,胃处于充盈状态,此时走路的震动对它的影响比空腹的时候影响大,这样会加重胃的负担;另外,刚吃完饭,全身大部分血液都集中在消化道工作,脑部处于相对缺血缺氧的状态,所以有些人会感觉吃饭后就想睡觉。

此时外出,人对外界紧急情况的反应也相对迟钝,老年人也有发生意外的可能;还有一个原因是考虑到一些有胃下垂的病人,饭后胃承重了,会加重下垂。因此,我们建议,饭后宜坐或卧半小时后再出去散步比较好。

因为人在吃饭后,胃处于充盈状态,此时走路的震动对它的影响比空腹的时候影响大,这样会加重胃的负担;另外,刚吃完饭,全身大部分血液都集中在消化道工作,脑部处于相对缺血缺氧的状态,所以有些人会感觉吃饭后就想睡觉,此时外出,人对外界紧急情况的反应也相对迟钝,老年人也有发生意外的可能;还有一个原因是考虑到一些有胃下垂的病人,饭后胃承重了,会加重下垂。因此,我们建议,饭后宜坐或卧半小时后再出去散步比较好。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。


饭后百步走,并不是适合所有人,哪些人不能这样做?

咱们很多人都有吃完饭以后去散散步的习惯,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,我们基本上都认为在饭后去散散步可以促消化,还可以促进身心地健康。

古语有云:"饭后走一里,活到九十九"。在各行各业都很忙的今天,尤其是没有体力劳动的文案工作者,在一天紧张而忙碌的工作之后,饭后适当地走一走,对健康是非常有益的。饭后散步,不管是上班的年轻人,还是退休后的老人(有病的除外),饭后休息20分钟至半小时后都要再散步。

对青年人,特别是需要减肥的人,可采取快、慢各10分钟交替行走的方法,即快走10分钟,再慢走10分钟,走到身体快要发汗为止。而对于老年人来说,走路一定要稳、慢,根据自己的身体状况,适当锻炼,不要求快、求长、求步数,以身体适合为最佳。

有些人适合饭后 "走不动",这是指体质差,特别是患有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不利于行走,即使是一般的伏案工作也要减少,可以选择在饭后匍匐10分钟。因为饭后胃内的食物是饱满的,此时再进行勃起性活动,可增加胃的震动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管疾病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部血流增加,脑部血流相应减少。

以下人群不适合饭后走100步 :

高血压、脑性高血压硬化症和糖尿病患者。饭后最好休息10-30分钟,然后再散步。如果马上散步,容易造成体位性低血压,出现头晕乏力,甚至晕倒。高血压患者散步时,最好上身挺直,不要压迫胸部,否则影响心脏功能,走路时,前脚掌接触地面,不要后脚跟先落地,否则使大脑处于停振状态易造成短暂的头晕。 2. 冠心病和心绞痛。进食后大量的运动活动,可能诱发心绞痛,甚至心肌梗塞。最好在饭后1小时后散步,速度不要太快。

3、有慢性活动性胃炎。消化性溃疡的人群。饭后立即散步,会增加胃肠蠕动,吃下去的食物会刺激胃,不利于胃黏膜修复。

饭后运动对身体有什么危害

都说生命在于运动,只有多运动才能够保持完美的身材,那么有人就要问了,吃完饭可以马上运动吗?会有什么危害吗?跟着我一起来看看吧。

饭后运动的危害
1.影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2.肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3.严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

4.抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。
饭后运动方法
首先,饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。

既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说?饭后走一走,活到九十九?的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

其次,饭后1到1.5个小时

这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来,饭后两个小时

这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。

这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
饭后运动减肥秘诀
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

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吃完饭后就散步对身体好吗?

吃完饭后最好休息一会再散步。

饭 后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避 免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

扩展资料:

1.午饭后不妨坐一坐

中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经最旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

2.晚饭后要先休息再散步

晚 饭后散步的意义也很大。忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间, 从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。

参考资料:饭后应该如何散步--人民网

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