怎样睡觉最健康,睡姿怎样才正确_

一、怎样睡觉最健康呢

NO.1习惯：裸睡

上世纪最性感的女人玛丽莲。梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：" 我睡觉时只穿香奈儿5号香水。" 事实证明裸睡能促进身体的新陈代谢，有美容功效，有助于放松心情、消除疲劳。

NO.2方向:

人睡觉时应该头朝北偏西，脚冲南偏东。不过，回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘泥。

NO.3姿势:

普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧：对心脏、肝脏、胃都有益；肥胖人士尽量选择--仰卧。相对每个部位的压迫就轻些；促进安眠的姿势--仰卧。一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，使人快速的入睡。 适合婴儿的睡姿--侧卧。也利于肌肉放松，预防婴儿溢奶，但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧。可以减少椎间盘承受的压力。

NO.4时间:

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。

NO.5环境:

卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，以免人脑在休息中受太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。

二、正确睡姿是什么

睡眠的姿势和你的健康是十分有关系的。如果睡觉姿势不合理，不仅不能提高睡眠质量，还有可能引起一些疾病，而养成良好的睡眠姿势对提高睡眠质量很有好处。老人常说：睡觉像弯月亮，是说睡觉时身体要侧躺弯曲，像月亮的姿势，只有这样人的身体才会感动舒适。

为什么要像月亮一样睡觉？其实正确的睡姿应该这样：向右侧卧，双腿自然弯曲。这样心脏的位置最高，不受压迫；肝脏处于低位，会供血较好，很有利于新陈代谢，胃内的食物借重力作用，向十二指肠运动，可以很好的促进消化。同时全是放松呼吸和心跳匀称，心跳、大脑、肺、胃肠、肌肉、骨骼都会得到充分的休息。

其实睡觉时不宜采取仰卧和左侧卧，更不要俯卧，仰卧时全是的肌肉得不到很好的放松，还有可能将手放在胸上，引起憋气、噩梦。而左侧卧会压迫心脏，影响血液血环，脾胃不好的患者会营养食物消化。俯卧则使胸部、腹部都受压迫，而且还会影响呼吸，影响健康。

实际上，人的睡姿不能从睡到睡醒时一个姿势，这也是正常的，但基本睡姿以右侧卧室最好的。

三、正常睡眠时间

1. 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

四、失眠怎么办呢

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

怎样的睡姿最健康？

睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。

1、拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，朝左侧睡有助于促进消化，防止胃灼热。如果左侧卧睡后胃灼热和消化不良仍未改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。

2、仰卧。仰卧是最常见的睡姿，也是最适合每个人的睡姿。仰卧不会压迫身体的脏腑和器官。它使头部、颈部和脊柱保持自然弯曲，防止颈部和背部疼痛。同时要避免面部皮肤产生皱纹，也要防止乳房下垂。但是仰卧很容易导致舌头后部下垂，阻碍呼吸，所以打鼾者、呼吸道疾病患者和孕妇都不应该选择仰卧。

3、俯卧。俯卧睡眠也就是人们常说的趴着睡觉，这种睡姿可以缓解打鼾，但会阻碍胸腔扩张，对心肺造成压力，影响呼吸，使心肺工作量增加，造成胸闷，还会引起颈背疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜易发。

4、枕着胳膊睡觉。睡眠，双手在头下，几个小时的睡眠，这么长时间紧迫的手臂将直接使上臂桡神经的压缩损伤，不利于血液循环神经传导，容易引起上肢、手腕、手指麻木和疼痛，长期压缩手臂也可能演变成当地神经麻痹。

扩展资料：

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨在仰卧时头稍偏向一侧。

俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

参考资料：-睡姿

人体睡觉的姿势怎样才是健康的？

对于大多数人来说，仰卧及平躺还是比较好的——不合适平躺者例外。

建议了解昂首床垫，它是可以实现仰卧矫正脊柱的，这个是很好的，现代低头族特别多，所以也就导致了很多的脊柱问题。经常这样仰卧几个小时，是保持脊柱健康的简易方法 。

仰卧完成后，再放上昂首床垫带的枕头，然后进行平躺——这同近些年不断地降低枕头高度是一样的原理。

做到以上，才能保护整个脊柱的健康。请参考！

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