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哪些锻炼的方法能够预防闪腰,闪腰之后的治疗方法

时间: 2023-07-20 22:36:29

一、闪腰有哪些表现

“闪腰”是很多人在日常生活中经常会遇到的情况,“闪腰”其实就是急性腰扭伤,指的是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,多数是由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的。

大多数人会选择抹抹跌打膏药或贴贴止痛膏,便任其自行好转。其实,“闪腰”并非小事,这种急性腰扭伤还有可能引发腰椎关节错位,导致腰痛剧烈。如不及时治疗,后果将不堪设想。严重可致腰椎间盘突出。

腰椎关节错位又被称为腰椎关节功能紊乱,是“闪腰”的一种。一旦出现这种情况,轻者可通过卧床、制动以及热疗、敷贴止痛膏等手段迅速自愈。而重者则可能导致周围软组织损伤较重,创伤性渗出等,还可能压迫或刺激周围神经和自主神经,引起神经根炎,引发一系列继发症状。因此,腰椎关节错位后,一定要及时治疗,以免因脊柱生物力学改变而导致腰椎间盘突出。

平时很少体育锻炼的人,腰部肌肉力量势必很弱,由于长期缺少有规律的锻炼,导致腰部肌肉松弛,韧带弹性下降,也极易造成急性腰扭伤。

二、哪些锻炼的方法能够预防闪腰

第一种:脊柱上的小关节错位

由弯腰造成小关节错位,只能去医院复位治疗。小关节错位只能去医院进行复位治疗才能完全康复,自己在家里处理很难自行恢复。腰椎小关节错位后,局部剧烈疼痛,腰部不能活动等症状较为明显,经有经验的医生手法复位后,症状可以立即好转。

第二种:脊柱两侧的腰肌扭伤

由扛重物造成的腰肌扭伤,最好卧床休息。一般腰肌扭伤由腰肌用力不当引起,在急性扭伤后24~48小时内,切忌不宜热敷和贴伤筋膏药,这样会加重肿胀和淤血形成。韧带损伤的患者,首选用针灸和理疗等方法进行治疗,可行手部的后溪、脚部的昆仑等穴位进行针刺行针治疗。急性期的腰扭伤最好不要马上做推拿,必须卧床休息,睡硬板床,保持脊柱正常位置。

第三种:脊柱内的韧带损伤

由剧烈运动造成韧带损伤,整脊复位手法最便捷。韧带在脊柱深层,是最难受到伤害的一种“闪腰”,可是一旦受了伤,症状就会很严重,伴随着剧烈疼痛。正因为受伤部位在腰部中间深处,常常感觉不出明显压痛点。

三、闪腰之后的治疗方法

1、按摩法

“闪腰”者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

2、热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

3、背运法

让“闪腰”者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3分钟—5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。

4、药物外敷法

取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜并盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。

四、闪腰的穴位按摩

1、伸左手在二三指四五指间往上推不动就是闪腰穴,相当于解溪穴。左右脚共两个,伸右手在二三指四五指间往上推不动就是本穴,共两个,两个人各按一只手上两个闪腰点让患者慢慢转动腰,三五分钟症状即可缓解。

2、导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧,当第二三及第上五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,一日三次,同时令病人自伸屈和放置腰10次以上,镇痛有显效。

3、闪腰穴在小腿肚上,承山穴与昆仑穴连线上1/3与中1/3交点附近有一压痛点,即为闪腰穴。

方法:患者俯卧,医者找出双侧闪腰穴后,用双手拇指猛然点按患者双侧穴位,压放3-5次后,再平揉1-3分钟,以患者忍受且微有出汗为度。接着轻柔、和缓地按摩腰部数分钟结束治疗。一次手法完毕后,患者多有明显好转,每日或隔日一次,1-5次治疗后,腰痛症状就会消失。

4、按摩“上仙穴”,非常显效。

“上仙穴”位于第五腰椎正下方凹处。人体双侧肋弓下缘连线与脊柱的交点对应的是第二腰椎,只要向下再数三个突起就是第五腰椎了。按压时,用一指腹尖端压住穴位,逐渐用力,旋转按压。此穴对慢性腰部疼痛也非常有效。

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