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健康营养粥都有哪些,想要健康晚上这些事别做了

时间: 2023-07-20 22:44:53

一、健康营养粥做法

牛肉米粥

材料:鲜牛肉100克,粳米200克,生姜末、香油和盐各适量。

做法:将牛肉洗净后剁成末,与淘洗干净的粳米一起放入锅中,加入适量的清水,置火上煮至粥将熟时,撒入生姜末和盐,淋入香油调匀,再略烧片刻即成。

营养功效:肉嫩味香,健脾养胃,补中益气。

肉苁蓉肉粥

材料:狗肉100克,肉苁蓉10克,粳米150克,香油和盐各适量。

做法:将肉苁蓉放入锅中,加入适量的清水,置火上煎煮去渣,投入狗肉及淘洗干净的粳米熬成粥,淋入香油,撒入盐调匀即成。

营养功效:肉香粥稠,温补脾肾。

绿豆肝粥

材料:猪肝120克,绿豆50克,粳米150克。

做法:将绿豆和粳米淘洗干净,放入锅中,加入适量清水,置旺火上烧沸,再用小火煨至米烂熟烂,加入洗净并切成小块的新鲜猪肝,待猪肝熟透即可。

营养功效:风味独特,味道鲜香,健脾除湿。

猪肺米粥

材料:猪肺500克,薏米、粳米、葱、姜、盐、味精和香油各适量。

做法:1、将猪肺洗净,放入锅内,加入适量的清水,置火上煮至七成熟时捞出,切成小块,猪肺汤撇去浮沫备用。

2、将粳米淘洗干净,倒入锅中,加入洗净的薏米、猪肺丁、猪肺汤和姜,置火上煮成粥,撒入葱、盐和味精,挑去姜,淋入香油即成。

营养功效:味鲜可口,润肺生津,止咳化痰。

二、想要健康晚上9点后不要做这件事

1、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

2、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

3、别看刺激的影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

4、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

5、别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

三、中医小秘方让你健健康康

小秘方之一:

每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

大收获:一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。

小秘方之二:

在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。

大收获:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视,也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

小秘方之三:

在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句,每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟。

大收获:这会使你的心绪更积极向上,以更好的热情投入到工作中。

小秘方之四:

如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时,不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率。你放心,你的举动绝不会有人察觉。

大收获:每天坚持做5分钟这样的运动,盆骨肌肉会呈现较为紧绷的状态,还能防止老年性尿失禁。

小秘方之五:

到了办公室,深呼吸一下后,用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

大收获:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感,更好地投入工作。

小秘方之六:

塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出"咻"声,默数8下。

大收获:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改善。

小秘方之七:

不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!

大收获:每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

小秘方之八:

工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。

大收获:通过使颈,背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

四、用这些方式健康每一天

1、做迷你瑜伽

我们都知道早晨锻炼的好处,但是不是每个人都想一起来就大汗淋漓。瑜伽是适合清晨的运动之一,你可以来一段10到20分钟简短版的瑜伽,不管是去健身房参加早课,还是在家跟着视频(精选)学习,就这样开始新的一天吧!

2、拉伸

在早上起来的时候轻轻的伸一个懒腰可以赶走你的困意。坐在床上做拉伸运动,这样可以放松NIIT的关节,让身体精神。

3、健康的早餐

营养均衡的早餐可以让新陈代谢步入正轨,避免暴食的可能。事实上,吃早饭的人并不会比不吃早饭的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起来很诱人,但理想的早餐应该包括蛋白质,全谷物和健康的脂肪。

4、打开窗户

一旦大脑感知到阳光普照,它会发出一个信号减慢褪黑激素的生成,同时分泌大量的肾上激素来告诉身体该起床了。这样你都不需要闹钟,就让阳光叫醒你吧。

5、写博客

就像简单的自我治疗一样,尽量记下一闪而过的念头和梦境。在正式开启新的一天之前,你可以花些时间记日记,即可以和自己对话也是帮你更好的集中精神。

6、和你所爱共处一会

一个人的相处是很难快乐的,大家可以在早上起来的时候和自己爱人、孩子或者宠物进行几分钟的相处,我想着会给你很多的正能量的。

7、安排好一天的日程

特别是工作艰巨又紧张的时候,让自己井然有序会让你的一天更轻松。在早上把一天的约会和会议的时间记录下来以免不必要的手忙脚乱。

8、慢跑

显然,我们都知道,锻炼对身体健康有着不可思议的好处。一日之计在于晨,早上适当的慢跑能够给一天的学习工作生活起个好的开头,带来活力。

哪些养生粥可以减轻熬夜带来的伤害?

熬夜是不好的习惯,如果你经常熬夜,一定要懂得喝一些养生粥来帮助自己减轻熬夜带来的伤害,会让自己的身体变得更好。熬夜也会让你的容貌衰老的更快,喝养生粥就能缓解伤害。

一、减轻熬夜带来伤害的养生粥


现在人们生活比较忙碌,会加班,会处理各种琐事,所以就容易熬夜,在熬夜的时候对身体伤害特别多,对女性来说就会让容貌衰老的更快,我们可以喝一些养生粥来帮助自己美容养颜排毒。首先我们可以了解一下菊花梗米粥,这种粥非常好,而且喝完之后可以治疗眩晕耳鸣等症状,让自己处于一个健康的状态,并且对于大家来说有更好的治疗效果。我们会发现里面有菊花,菊花可以明目,有的人熬夜视力会变弱,喝这样的养生粥就让你视力变得更好。我们也可以喝胡萝卜粥,胡萝卜粥,它里面维生素a特别多也能够美容养颜,当人们有消化不良或者是有高血压,都可以喝这样的粥,并且这个粥喝起来特别美味,里面的营养物质含量比较多。

二、帮助自己更健康


也可以喝玫瑰花粥,我们知道玫瑰花粥美容养颜效果更强,平常可以用它泡水喝,用它熬成粥也会比较好看,还能让人们的皮肤变得更加细致,这个时候就能让人们变得越来越美,对情绪的安抚作用也比较好。我们也可以喝红枣银耳粥,它能够帮助人们补充胶原蛋白,熬夜的时候,皮肤会有一些水分的流失,及时补充,还会让自己处于一个比较好的状态,在睡前再喝上一杯热牛奶,补充钙物质,睡眠会更香,这些都是健康的养生方式,能让你我变得更加健康快乐。一定要懂得用正确的养生方式帮助自己变得更加健康。

宝宝粥都有哪些,健康营养宝宝粥做法大全

一:南瓜小米粥 材料:小米2汤勺,南瓜一小块 做饭:把小米洗净,南瓜去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可 小米养胃。
二:紫薯大米粥 材料:大米2汤勺,紫薯一小块 做饭:大米洗净,紫薯洗净去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可

三:红豆小米粥 材料:小米2汤勺,红小豆1汤勺 做饭:红豆提前一天泡软,先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟,在把洗净的小米放入,煮30分钟即可

四:黑米燕麦粥 材料:黑米1汤勺,燕麦片1汤勺 做饭:黑米提前洗净泡2个小时,连泡米水一起倒入锅中煮30分钟,加入燕麦煮20分钟即可

五:黑芝麻核桃粥(此粥补肝肾,对继发性脑萎缩症有食疗作用) 材料:核桃2个,黑芝麻半汤勺,大米2汤勺 做法:核桃去外皮放入碗里,倒入开水泡5分钟,撕掉核桃仁上的皮,把核桃仁切碎,黑芝麻用擀面杖擀碎(黑芝麻一定要擀碎,或者用料理机搅拌一下,这样营养才会被吸收),大米洗净,所有的材料放入锅里加入适量的水,煮40分钟即可

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