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夏季饮食常识,夏季饮食养生小常识一二三

时间: 2023-07-20 22:45:59

一、夏季饮食常识

1 夏季的饮食要以清有营养的食物为,不要吃甜腻的食品,容易阻碍胃肠消化,不要吃的太饱,也不能饿的时间太长,对肠胃消化也不好。夏季容易出汗,吃一些酸性的食物可以抑汉的。

2 饮食调配方面要注意,细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要搭配合理的吃。一个星期应该吃三餐粗粮,二稀一干比较好,早上吃面食、豆浆,中餐吃米饭,晚上吃粥。多吃蔬菜,例如青菜,瓜类,豆类等果蔬。

3 夏季多喝点水,特别是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。夏季失水过多,如不及时补水就会严重影响到健康,易使皮肤干燥,加速人体衰老。矿泉水、冷茶、苹果汁是理想的解渴对象。

注意事项:烈日炎炎,经常使用一些有助于身体健康的食品,可以防暑降温,还可以强身健体,何乐而不为呢?

二、夏季饮食养生小常识一二三

夏季食品应新鲜、清洁,不吃变质食物。饮食宜定时定量,减轻胃肠负担,忌食生冷、油腻及不易消化之物。食欲不振时不宜强制进食。

1、多吃苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

2、多蔬果,少油腻食物

在这个时节,蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质,有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。

3、多熟食,少生冷

在这个时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是,气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。

4、补充盐分和维生素

高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。

5、勿暴饮暴食,少食冷饮

细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高,也少饮为好。

三、夏季睡眠养生小常识

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力,夏季天气炎热,容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

1、晚上11点之前入睡

夏季白天长晚上短,阳气充盛,阴气不足。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发,因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30。

2、午睡以半小时至1小时为宜

夏季夜间睡眠时间缩短,那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

3、睡眠环境要通风

另外,睡眠环境应是通风、凉爽和安静,一般室内的温度在25℃~28℃,室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低,因为长时间处在低温环境里,会对人体阳气造成损伤,引发“空调病”。睡觉前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,窗帘要遮光透气,光线敏感者,戴眼罩也是个不错的办法。

4、保持床铺整洁

夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,而且还可以有份好的睡眠心情。

5、泡泡澡、泡泡脚都有助于睡眠

就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚;睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热;如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

四、夏季运动养生小常识

夏季天气炎热,朋友们尽量选择室内运动锻炼,以免中暑给身体带来不适,游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。夏季运动,应注意以下几点:

1、晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。

2、运动前后要补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,每运动10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,“多次少饮”为宜。

3、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

4、穿棉织品最好

夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。

5、运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,运动后盐水是最好的饮料。此外,还要强调的是,刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

夏天吃什么好 夏季饮食17个小常识

一、夏季养生多吃清热解暑的食物。
当出现心烦焦躁、胸闷、头晕等中暑现象,不妨吃一些清热解暑之品。
绿豆:可以清热。单独用绿豆煮汤即可,最好不加糖。清热同时又要养胃,可用绿豆和大米一起煮粥。
黄瓜:具有清热、解毒、除湿的作用。最佳食用方法是凉拌黄瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中医认为,醋和蒜属温性食物,可以防止黄瓜寒凉伤脾。
苦瓜:具有涤热祛暑的功效。涤热比清热作用更强,能将热邪从体内荡涤出去。有些人喜欢把苦瓜先放在开水里焯一下,这会削弱其涤热的作用,所以最好别焯。
二、夏季养生多吃利水去湿的食物。
夏季雨水较多,此时人体内存在湿邪,应利水除湿。
玉米须:有利尿、消肿、除湿的作用。可取干的玉米须15-30克(鲜品重量加倍)加水煎煮,去渣取汁。也可将玉米须放入茶杯中,开水冲泡,温浸十分钟后,代茶饮。
冬瓜:具有利尿的功效,通过利尿把身体里多余的水湿排出体外。冬瓜做菜时只能放少量的盐,因为盐放多了会抵消冬瓜利水的作用。
薏苡仁: 具有健脾利湿的功效。生薏苡仁烹饪后的除湿效果好,比如,南方有些地区有夏天喝薏苡仁粥的习惯。炒过后的薏苡仁煲粥则有助健脾。
三、夏季养生多吃生津止渴的食物。
夏天出汗较多,人们常感到口渴,可以吃一些生津止渴的食物。
番茄:从生津止渴的角度来说,选择个大色红、味道酸甜的大番茄效果会比较好。而樱桃番茄味甜、水少,效果就差多了。
桃子:具有养阴生津的功效。普通桃水分较多,水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。
西瓜:具有清热生津的作用。除吃红瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成凉拌菜,其清热作用比红瓤更强。
葡萄:具有生津、利尿、补气血的功效。新鲜葡萄生津止渴的效果好,宜选择酸甜适中、个大、汁液多的,如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香),越吃越不解渴。
四、夏季养生多吃健脾益气的食物。
脾胃居中焦,为人体的后天之本。夏天食用过多寒凉食物,容易损伤脾胃的消化功能。可以选择一些健脾食物来食用。
莲藕:莲藕生吃,清热、散淤的作用强。莲藕熟用,性质就不太寒了,而健脾作用明显增强,炖汤、蒸食、炒食均可。
南瓜:具有温中健脾的作用。夏天宜选不太甜、不太面的南瓜,可选淡黄色、长葫芦形的。别选金黄色发红的,因为那种瓜肉质致密、甜度高,吃了容易增加身体湿气。

夏季饮食注意事项,夏季养生小常识

古人谓:夏气热,宜食菽以寒之,不可一於热也。
禁温饮饱食,湿地濡衣。
根据夏季暑热偏盛、汗多耗气伤津、脾胃功能减弱、易患肠胃疾病以及长夏暑湿当令、易患暑湿病证的特点,夏季饮食养生宜清热解暑、益气生津,长夏并宜清暑利湿。
【夏季食养原则】宜清热解暑,益气生津,长夏并宜清暑利湿。
【夏季常用食物】(1)清热解暑食物:金银花、菊花、绿豆、赤小豆、苦瓜、冬瓜、紫菜、西瓜等。
(2)益气生津食物:山药、甘蔗、西瓜、西红柿、苹果、葡萄、蒗萝、乌梅、鸭肉、成鸭蛋、鸡蛋等。
(3)清暑利湿食物:薏苡仁、马齿苋、冬瓜、赤小豆、茯苓、砂仁等。
【夏季食谱举例】(l)金银花茶:金银花、白糖,沸水冲泡代茶饮。
用于清热解暑。
(2)绿豆汤:绿豆,煮浓汤饮。
用于清热解暑、泻火解毒。
(3)天生白虎汤:西瓜绞汁饮。
用于清热解暑、生津止渴。
(4)马齿粥:马齿苋、粳米,煮粥食。
用于清暑利湿、防治肠道疾病。
【夏季饮食注意事项】(l)宜酸甘食物,以开胃生津。
(2)宜清淡易消化饮食,以顾护脾胃。
(3)宜新鲜洁净食物,以免损伤脾胃。
(4)宜多饮清凉饮料,如西瓜汁、银花晶、菊花晶、绿茶、刺梨汁、淡盐水等,以清热解暑、生津止渴。
(5)不宜过食生冷及冰镇饮料,以免损伤脾阳。
(6)不宜肥甘厚味,以免损伤脾胃。
(7)不宜热性食物,以免助热动火。
(8)不宜辛散开泄太过,以免耗气伤津。

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