一、冬季的养生方法
1、冬季多喝水
首先在这个寒冷而又干燥的冬天,我们的身体会因为缺少而受到危害,所以我们要每天都喝身体所需要的水,因为干净的温开水能够维持我们身体内各个器官的运转,不光让我们的身体变暖,而且也会让我们的身体变得舒服。喝水可以促进我们体内新城代谢的加快,从而对我们的心脏有很好的保护作用,它当然可以预防心脏病的发病率。提供我们的身体素质。
2、要注意保暖
在冬天,首先要做好头部的保暖。中医认为:头为诸阳之会,头部受凉后,会出现头痛,颈部不适等症状。所以在冬天做好头部保暖很重要。可以在外出的时候,戴上一顶帽子,防止风寒对头部的袭击。还要注意脖子得保暖,特别是脖子正前方部位的保暖。在脖子受凉后,有可能会出现颈部不适,严重时还有可能影响脑部的供血,出现头晕,头昏等症状。背部也要注意做好保暖,背部有很多经络和穴位。后背受凉后,会降低人体的免疫力。从而出现感冒,颈肩部不适,腰肌劳损等症状。在冬天,最好穿一件棉马甲以防止后背部位受凉。
3、冬季喝蜂蜜
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,是非常适合冬季喝的饮品。由于蜂蜜营养丰富而多样化,又易被人体吸收利用,对于皮肤有滋润作用,尤其是冬季气候干燥时,多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。
二、冬季吃什么对皮肤好
1、枣子:枣富含维生素C、微量元素钾和镁。其中,钾能增强机体兴奋度,而镁则能调节神经兴奋过度和体温。经常吃枣能健脾胃和改善血液。红枣有很多好处,无论是生吃、泡水还是熬粥,都是不错的选择。新疆吊干红枣,因其气候、地理位置等因素,这里产出的红枣堪称中国本土最佳红枣。枣子在树上自然吊干,果肉细腻,味道甘甜,营养丰富。
2、柚子:柚子不仅能润肺通便、理气化痰,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分,有助于预防各种疾病,起到很好的保健作用。柚子中含有的柚皮苷,能使血液黏稠度降低,从而减少血栓的形成,能很好地预防心脑血管疾病。冬天是柚子的旺季,白柚、黄柚、红柚纷纷上市,酸甜可口,水分充足,也是减肥水果的不二之选。
2蔬菜类
1、胡萝卜:胡萝卜富含胡萝卜素,有助于维持皮肤细胞组织机能正常运行,减少皮肤皱纹,促进皮肤的新陈代谢、保持皮肤红润光滑细嫩。
2、西兰花:西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗压能力,有助于皮肤保持弹性。
3、西红柿:它含有的番茄红素,有助于展平新皱纹,使皮肤细嫩光滑。一项实验发现,常吃西红柿的人,不仅能防黑眼圈,而且不易被晒伤。
三、冬季吃什么预防感冒
1、主食及豆类的选择。
大米粥、小米粥、玉米面粥、米汤、烂面、绿豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流质饮食。
2、肉蛋奶的选择。
乳类及乳制品、蛋羹、羊肝、猪肾等。
3、蔬菜的选择。
叶茎类可选大白菜、小白菜、苋菜、西兰花(富含维生素A、C及榖胱甘抗氧化剂,它增强免疫力的绝佳食物);根茎类可选胡萝卜、生姜、马铃薯;瓜茄类可选冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等;各种蘑菇、大葱、大蒜(里面的抗氧化剂和硒含量很多,是阻止病毒入侵的绝佳物质)
4、水果的选择。
苹果、梨、橙子、柑橘 、荸荠、甘蔗等汁液多的鲜果。
风寒感冒其实只要想办法出汗就行。比如喝热茶吧,别太浓。还可以喝生姜汤。
宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。
防感冒“七饮”
1、葱白饮:大葱白100克,切碎煎汤,趁热饮。
2、姜茶饮:生姜10片,茶叶7克,煎汤,趁热饮。
3、姜枣饮:生姜5片,大枣10枚,煎汤,趁热饮。
4、萝卜饮:萝卜适量,切片煎汤,加食醋少许,趁热饮。
5、三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量,煎汤,趁热饮。
6、桔皮饮:鲜桔皮50克,糖适量,开水冲泡代茶饮。
7、菊花饮:菊花6克,开水冲泡代茶饮。
四、冬季吃什么提高免疫力
蔬菜
代表:西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜
蔬菜有很多种,也各有各的价值,但是营养最推崇的就是西兰花、菠菜等深色绿色植物,这些蔬菜中含有丰富的叶酸,而叶酸正是免疫物质所需的因子,对维护抵抗力很有好处。而胡萝卜和南瓜中含有丰富的胡萝卜素,它可以在人体中转化为维生素A,人体缺乏这种营养素,也容易染病。
肉类
代表:牛肉
功效:牛肉中含有丰富的锌,是人体补充锌的最重要来源。锌在饮食中非常重要,因为它能促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质的入侵。
酸奶
酸奶中的双歧杆菌、乳酸菌、酸母菌等,对保护人体的肠壁有很好的功效。有研究证实,酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,还能减轻过敏症状,并提高免疫系统对病毒和病菌的抵抗能力。
注意:酸奶虽然营养丰富,但也不可食用过多,尤其是女性在经期也要少喝酸奶,因为酸奶都是冰的。
水果
代表:蓝莓、草莓、奇异果、橙
功效:上蓝莓、草莓、奇异果、橙等这类水果中含有丰富的花青素,对激发人体免疫系统很有效,能保护人体免受有害物质的损伤。另外,花青素还能够增强血管弹性,改善循环系统和增进皮肤的光滑度,抑制炎症和过敏。
在冬天天气寒冷,可能稍不注意保暖的话,就容易出现生病的情况,那么在冬天吃什么水果可以提高免疫力,有效预防疾病的发生呢?接下来就跟随本期的 冬季饮食一起来看看吧!
冬天吃什么水果提高免疫力
冬枣
冬枣中富含的环磷酸腺苷是一种重要的生理活性物质,参与人体内多种生理活动,可以调节免疫系统,具有增强心肌收缩力,保护冠状动脉,降低胆固醇,抑制癌细胞增殖的作用。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
山楂
山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素,能够有效的阻止自由基的生成,增强身体免疫力。山楂甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。不仅能够调养气色,同时还具有减肥瘦身的作用。
柚子
柚子堪称是冬季 养生 的最佳水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效,经常食用,对高血压、糖尿病等有辅助治疗作用。其中的黄酮类化合物对预防心血管疾病有益处,而β胡萝卜素和番茄红素是世界上公认的强抗氧化剂,能起到提高免疫力、延缓衰老的作用。
橙子
如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠,最简单有效的办法就是多吃橙子,它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法,其作用不亚于感冒药。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C,如果你能保证每天吃12个橙子,那就能充分满足身体对维生素C的日需量,而不用考虑从其他食物中摄取了。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C,具有增强免疫力的效果。同时,猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E,具有缓解感冒症状的效果。
苹果
众所周知“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。每天吃一只苹果,能增强免疫力。
木瓜
谁都知道,维生素C是提高免疫力、避免发烧感冒和帮助我们安然度过寒冷冬天的天然法宝,如果你方便买到木瓜,还是把它作为补充维生素C的首选食材吧,它的维生素C含量可是橙子的3~4倍,对免疫系统来说它绝对是不可多得的“宝库”。
冬季预防感冒的方法有很多,主要以提高免疫力为主,预防感冒的方法有以下几个:
1、改善环境,虽然冬季比较寒冷,但是也要做好室内通风,让空气有一个循环的状态,呼吸新鲜空气,可以避免病毒、细菌的二次感染。
2、适当运动,运动不仅可以防止肥胖的发生,最主要的是可以增强免疫力,对预防感冒有很大的帮助,运动后注意要喝温开水补充水分。
3、具备充足的睡眠,睡眠不足也是会导致人体免疫力下降的,相反睡眠充足可以养精蓄锐、提升免疫力。
4、多吃水果、蔬菜,水果里面含有丰富的维生素C,而维生素C是可以预防普通感冒的,当然冬季预防感冒者可以适当服用维生素C片。
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