冬季吃什么预防感冒,冬季吃什么提高免疫力,

一、冬季的养生方法

1、冬季多喝水

首先在这个寒冷而又干燥的冬天，我们的身体会因为缺少而受到危害，所以我们要每天都喝身体所需要的水，因为干净的温开水能够维持我们身体内各个器官的运转，不光让我们的身体变暖，而且也会让我们的身体变得舒服。喝水可以促进我们体内新城代谢的加快，从而对我们的心脏有很好的保护作用，它当然可以预防心脏病的发病率。提供我们的身体素质。

2、要注意保暖

在冬天，首先要做好头部的保暖。中医认为:头为诸阳之会，头部受凉后，会出现头痛，颈部不适等症状。所以在冬天做好头部保暖很重要。可以在外出的时候，戴上一顶帽子，防止风寒对头部的袭击。还要注意脖子得保暖，特别是脖子正前方部位的保暖。在脖子受凉后，有可能会出现颈部不适，严重时还有可能影响脑部的供血，出现头晕，头昏等症状。背部也要注意做好保暖，背部有很多经络和穴位。后背受凉后，会降低人体的免疫力。从而出现感冒，颈肩部不适，腰肌劳损等症状。在冬天，最好穿一件棉马甲以防止后背部位受凉。

3、冬季喝蜂蜜

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，是非常适合冬季喝的饮品。由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。

二、冬季吃什么对皮肤好

1、枣子：枣富含维生素C、微量元素钾和镁。其中，钾能增强机体兴奋度，而镁则能调节神经兴奋过度和体温。经常吃枣能健脾胃和改善血液。红枣有很多好处，无论是生吃、泡水还是熬粥，都是不错的选择。新疆吊干红枣，因其气候、地理位置等因素，这里产出的红枣堪称中国本土最佳红枣。枣子在树上自然吊干，果肉细腻，味道甘甜，营养丰富。

2、柚子：柚子不仅能润肺通便、理气化痰，还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、维生素C、钾、钙、磷等营养成分，有助于预防各种疾病，起到很好的保健作用。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，从而减少血栓的形成，能很好地预防心脑血管疾病。冬天是柚子的旺季，白柚、黄柚、红柚纷纷上市，酸甜可口，水分充足，也是减肥水果的不二之选。

2蔬菜类

1、胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织机能正常运行，减少皮肤皱纹，促进皮肤的新陈代谢、保持皮肤红润光滑细嫩。

2、西兰花：西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗压能力，有助于皮肤保持弹性。

3、西红柿：它含有的番茄红素，有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿的人，不仅能防黑眼圈，而且不易被晒伤。

三、冬季吃什么预防感冒

1、主食及豆类的选择。

大米粥、小米粥、玉米面粥、米汤、烂面、绿豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流质饮食。

2、肉蛋奶的选择。

乳类及乳制品、蛋羹、羊肝、猪肾等。

3、蔬菜的选择。

叶茎类可选大白菜、小白菜、苋菜、西兰花（富含维生素A、C及榖胱甘抗氧化剂，它增强免疫力的绝佳食物）；根茎类可选胡萝卜、生姜、马铃薯；瓜茄类可选冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等；各种蘑菇、大葱、大蒜（里面的抗氧化剂和硒含量很多，是阻止病毒入侵的绝佳物质）

4、水果的选择。

苹果、梨、橙子、柑橘 、荸荠、甘蔗等汁液多的鲜果。

风寒感冒其实只要想办法出汗就行。比如喝热茶吧，别太浓。还可以喝生姜汤。

宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。

防感冒“七饮”

1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

3、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

4、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

5、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

6、桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

7、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。

四、冬季吃什么提高免疫力

蔬菜

代表：西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜

蔬菜有很多种，也各有各的价值，但是营养最推崇的就是西兰花、菠菜等深色绿色植物，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，而叶酸正是免疫物质所需的因子，对维护抵抗力很有好处。而胡萝卜和南瓜中含有丰富的胡萝卜素，它可以在人体中转化为维生素A，人体缺乏这种营养素，也容易染病。

肉类

代表：牛肉

功效：牛肉中含有丰富的锌，是人体补充锌的最重要来源。锌在饮食中非常重要，因为它能促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质的入侵。

酸奶

酸奶中的双歧杆菌、乳酸菌、酸母菌等，对保护人体的肠壁有很好的功效。有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的抵抗能力。

注意：酸奶虽然营养丰富，但也不可食用过多，尤其是女性在经期也要少喝酸奶，因为酸奶都是冰的。

水果

代表：蓝莓、草莓、奇异果、橙

功效：上蓝莓、草莓、奇异果、橙等这类水果中含有丰富的花青素，对激发人体免疫系统很有效，能保护人体免受有害物质的损伤。另外，花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏。

冬天吃什么水果提高免疫力 有效预防疾病

在冬天天气寒冷，可能稍不注意保暖的话，就容易出现生病的情况，那么在冬天吃什么水果可以提高免疫力，有效预防疾病的发生呢？接下来就跟随本期的 冬季饮食一起来看看吧！

冬天吃什么水果提高免疫力
冬枣
冬枣中富含的环磷酸腺苷是一种重要的生理活性物质，参与人体内多种生理活动，可以调节免疫系统，具有增强心肌收缩力，保护冠状动脉，降低胆固醇，抑制癌细胞增殖的作用。

葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

山楂
山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。不仅能够调养气色，同时还具有减肥瘦身的作用。

柚子
柚子堪称是冬季 养生 的最佳水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效，经常食用，对高血压、糖尿病等有辅助治疗作用。其中的黄酮类化合物对预防心血管疾病有益处，而β胡萝卜素和番茄红素是世界上公认的强抗氧化剂，能起到提高免疫力、延缓衰老的作用。

橙子
如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃12个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

苹果
众所周知“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。每天吃一只苹果，能增强免疫力。

木瓜
谁都知道，维生素C是提高免疫力、避免发烧感冒和帮助我们安然度过寒冷冬天的天然法宝，如果你方便买到木瓜，还是把它作为补充维生素C的首选食材吧，它的维生素C含量可是橙子的3~4倍，对免疫系统来说它绝对是不可多得的“宝库”。

冬天怎样预防感冒

冬季预防感冒的方法有很多，主要以提高免疫力为主，预防感冒的方法有以下几个：

1、改善环境，虽然冬季比较寒冷，但是也要做好室内通风，让空气有一个循环的状态，呼吸新鲜空气，可以避免病毒、细菌的二次感染。

2、适当运动，运动不仅可以防止肥胖的发生，最主要的是可以增强免疫力，对预防感冒有很大的帮助，运动后注意要喝温开水补充水分。

3、具备充足的睡眠，睡眠不足也是会导致人体免疫力下降的，相反睡眠充足可以养精蓄锐、提升免疫力。

4、多吃水果、蔬菜，水果里面含有丰富的维生素C，而维生素C是可以预防普通感冒的，当然冬季预防感冒者可以适当服用维生素C片。

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