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提臀瑜珈的动作介绍,提臀瑜珈怎么做效果好

时间: 2023-07-20 23:39:02

每一个人都希望自己有一个好看的臀部,这样穿衣服也会非常的好看,可是因为现在很多人长时间的坐着,养成了这种不好的习惯,让臀部变得下垂和松弛,而且会堆积很多的脂肪,看起来就非常的不好看,下面小编就来给大家介绍一下提臀瑜伽的动作有哪些,想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

第一个动作大家就可以双手扶着椅背或者是墙壁,然后再保持腰背部的挺直,呼气,右腿向后向上抬起,收紧自己的臀部,这个动作保持五秒钟的时间,然后再还原,需要重复10到20次左右,然后再换另外一条腿做同样的动作,每天应该要做3到4组。

第二个动作就是深蹲,把双腿打开和肩部同宽,然后脚尖和膝盖应该要向外,呼气的时候往下蹲,一直到大腿和地面平行吸气还原成原来的动作,这个动作一定要慢,把自己的注意力集中在自己的腿部和臀部,这个动作需要重复做10到15次,每天应该做3到4组。

第三个动作就是箭步蹲,大家应该要把上身挺直,一只手扶住墙面呼气,然后前后脚弯曲下蹲至前后膝盖成90度的角,这样可以感觉到臀部和大腿有一些酸痛的感觉,然后再慢慢的吸气,暂时重复做5到15次,然后再换一只脚,每天需要做三组到四组。

上面给大家介绍的就是提臀瑜伽的动作有哪些,现在大家应该也有所了解了吧。以上给大家介绍的这几个动作都可以起到非常不错的提臀效果,大家每天只要抽取一定的时间来做,就能够给自己的身材变得更好,大家可以尝试的做一下,不断的坚持才能够看到好的效果。

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