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产后修复瑜伽,,,,产后瑜伽的做法

时间: 2023-07-21 21:59:02

生下宝宝后,大多数的新妈妈原来苗条曼妙的身材不见了,变得肥胖臃肿,怎么办呢?相信瑜伽是很多新妈妈的选择。那么,产后恢复瑜伽该怎么做呢?

产后瑜伽,是一项减肥运动,通过瑜伽练习可以达到增强体质,减少体重的目的。产后瑜伽是专门为新妈妈产后减肥用的锻炼身体的方法。新妈妈们根据个人身体恢复的情况和程度来确定锻炼的时间。一般情况下,顺产的妈妈等到身体复原后就可以开始练习瑜伽,剖腹产的妈妈则大约要一个半月后才适合练习。

产后瑜伽通过增强产妇会阴肌肉的弹性,锻炼子宫收缩,可以防止子宫、阴道的下坠,也可以使子宫恢复正常的位置。是血液循环增加,减少脂肪堆积,有利于新妈妈恢复原来的体型。

新妈妈在怀孕期间下肢比较容易产生水肿,产后瑜伽可以促进血液流动和身体的新陈代谢,从而改善怀孕时胎儿压迫下腔静脉而产生的下肢水肿和静脉曲张

新妈妈由于生产宝宝,腹部肌肉组织更容易变得松弛、张力变小。产后瑜伽可以帮助恢复腹部和骨盆的肌肉,增强身体的支撑力量,可以有效地预防产生压迫性尿失禁。

产后瑜伽该怎么做呢?

婴儿卷曲式,坐地的姿势,双腿弯曲,两手抱紧双腿,向前低头是额头接触弯曲的膝盖,身体像胎儿一般呈卷曲的状态。

V字形坐姿,两臂与两腿尽可能地伸直,保持像V字的形状。

牛面式变形,采取跪着的形式,两手掌合拢放在背后,并由外向内转动,指尖由下向上抬高,挺胸抬头,头往后仰。

猫伸展式,上身直立,慢慢跪下臀部坐到后脚跟上,再慢慢抬起臀部,两手的手掌心向下放在地上吸气后抬头,收紧背部肌肉,保持10秒。然后慢慢呼气并低下头,拱起背部,保持10秒。

以上就是几招简单的产后瑜伽动作要领了,新妈妈们有所了解了吧。最后还需要强调一下的是,产后瑜伽一定要根据个人体质有计划的进行哦,循序渐进,不能为了快速瘦身而盲目的疯狂锻炼,更不可以节食瘦身,伤害自己的身体也不利于宝宝的成长哦。

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