假期过后如何正确调节假期综合征

现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。那么，究竟如何正确调节“假期综合征”呢?下面我们就一起来了解一下：

“娱乐综合症”——不要吃太饱，中午适当小睡节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食，这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。“旅游综合症”——多喝水，睡前洗个热水澡外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年，但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。“厨房综合症”——注意休息，炒菜时油不要烧得太热节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。“美味综合症”——多吃新鲜蔬菜和水果春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。最后中华网健康频道提醒大家，要尽快恢复健康的生活习惯，节制饮食，注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品;保证充足的睡眠，此外还要适当参加户外锻炼，这样会有助于大家尽快走出“假期综合征”，进入正常的工作学习状态。

如何应对假期结束后的“节后综合征”？

远离节后综合征 调整节奏再出发
节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。
从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。
节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。
如何克服节后综合征？
起床困难：恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。
肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
疲劳烦躁：放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

假期综合征如何缓解？

假期结束，很多人患上节后综合征。

这2个方法有效缓解节后综合征，有效提高精气神！

1、调整睡眠，规律作息。

春节放假，对于很多年轻人来说都是没有“上午”的。因为晚上熬夜通宵，第二天醒来就已经是中午了。放假作息不规律，节后回来容易出现睡眠紊乱的问题。

所以，放假回来后首先要调整好作息时间，保证充足的睡眠。


对于一些节后回来晚上难以入睡，睡不安稳的人来说，可以尝试在睡觉前热水泡脚、喝牛奶等方式来调整作息，有助于调理情绪、促进睡眠。

2、消化不良，清淡饮食。

假期中，很多人都是大鱼大肉，加上饮酒，无形中加重了消化系统的负担，胃肠道很容易处于疲劳的状态。节后不注意调节，改变饮食习惯，就会出现消化不良，肠胃不适的情况。

节后饮食，可以选择谷物粗粮为主要主食，适量增加燕麦、山药、薯类等，多增加摄入膳食纤维，有助于加速肠道蠕动。

怎样缓解假期后综合征？

对于每天都要上班的上班族来说，小长假是最幸福的事情了，比如国庆节、春节等，想想可以连续休息好几天，都是特别高兴的。但是在结束小长假之后，各种节后综合征就找上门来，腹胀、食欲不振、不想上班等等，那节后综合征症如何缓解？
1.饮食调节
在经历了春节这样的小长假之后，相信大部分人都有腹胀、不想吃饭的症状。这是因为小长假期间大鱼大肉的吃多了，那就可以吃一些山楂、香蕉之类的可以帮助消化的食物来缓解。同时要清淡饮食，多喝一些小米粥等容易消化的食物。
2.多运动
小长假期间，大部分人都是窝在家里打游戏的，很少出门运动。那假期结束，首先要做的就应该是出门运动。不仅可以舒缓心情，释放压力，还能促进消化，是缓解节后综合征的好方法。节后上班之后下班可以放松放松，洗一洗热水澡，让身心得到放松，能够快速进入睡眠状况。
第4招饮食均衡。
节后最好是饮食多样化，不偏食，多吃一些富含蛋白质碳水化合物的食物，也应该补充一定量的肉类，蛋类和奶类。
第5招不要打乱生物钟。
放假之后人的生物钟容易被打乱，建议大家应该和节假日一样，尽量保持平时的生活状况，不然生物钟紊乱之后会让疲劳增加，会加剧结合综合症。
3.早睡早起
整个假期都是熬夜打游戏，白天补觉，习惯了这样的作息时间以后，想想上班就发愁。那就要早睡早起，把自己的生物钟调节回来，才能精神饱满的去上班。如果到了该上床休息的时间，就一定要躺在被窝里，哪怕睡不着，也要闭目养神，切忌不要躺着玩手机。

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