爬楼梯好处多,心血管病人需谨慎

很多日常行为其实就是健身方式，例如爬楼梯。专家表示，经常上楼梯不但能增强心肺功能，还能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松。

黄光民介绍，上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，预防腿老。同时，爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯健身好处多，但并非人人适合。黄光民介绍，严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。“中老年人在爬楼梯健身时，应注意控制运动量，爬完一至两层楼梯后，如果感觉到疲惫，就稍作休息，再继续往上登。另外，膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。”

黄光民还提醒，爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。“楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击，长期休息。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。

爬楼梯养生好处多 帮助防病养生

爬楼梯是大家都不陌生的，在平时很多人都会选择用爬楼梯的方法来对自己进行锻炼，这样是有助于我们健康的，我们完全可以通过爬楼梯来促进健康，是一个非常方便的锻炼方法，那么具体我们进行爬楼梯锻炼有哪些好处，一起看看吧。

延长寿命

爬楼梯对我们健康是非常有好处的，是可以起到要给预防疾病，延长寿命效果的，首先对经常爬楼梯的人来说，比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，我们推荐大家在平时坚持通过爬楼梯来养生。

提高关节的灵活性

而且我们能够发现，人体在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性，这样对我们促进关节的健康是很有意义和好处的，能帮助我们协调好身体。

增强心肺功能

通过爬楼梯来养生，还可以帮助我们有效促进心肺功能，对预防高血压也有一定帮助，在爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能，所以说我们有条件的话就应该经常去进行爬楼梯的锻炼方法。

爬楼梯对我们健康很有好处，这是非常健康的一个运动方法，在平时大家坚持进行这样的运动方法，那么对我们健康自然会有帮助，能帮助我们调节身体不适，特别可以帮助我们预防疾病的产生，所以说推荐大家通过爬楼梯养生。

爬楼梯有好处吗

爬楼梯有好处吗

爬楼梯有好处吗，很多人都是会选择爬楼梯来运动的，现代科技的突飞猛进，的确方便了人们的生活，尤其是高层电梯的广泛应运，节省了人们大把的时间。以下看看爬楼梯有好处吗及相关资料。

爬楼梯有好处吗1 一、每天爬楼梯的好处

1、保持骨关节灵活

有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人。

追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

2、护心、防心血管疾病

有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，

10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。

3、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用

据测算，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示，同样体重的116名中年妇女（36岁）。

其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象。另外，58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。

4、增强消化系统功能

爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

5、治疗神经衰落、有利于睡眠

使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

二、爬楼梯锻炼6注意

1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。

2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2-3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯有好处吗2 提升骨节的协调能力

在爬楼的全过程中，因为腰背部和下肢要不断活动，可以提高这种位置的肌肉和肌腱的能量，让骨节作用获得改进，并维持了骨节的协调能力。

提高心脏功能，防止高血压

爬楼的健身运动中，伴随着你的吸气加速，能加快血液循环系统，推动基础代谢，并且当肌肉有节奏感的释放压力与收拢的情况下，能避免高血压产生和维持内分泌系统加速，提升心脏co2供应，并且提高心脏功能。

减肥瘦身

耗费发热量多，针对肥胖症的产生能具有优良的阻拦功效。据计算，在同样时间内爬楼耗费的发热量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本与爬山耗费发热量同样。

爬楼的益处和弊端爬楼的正确姿势

爬楼关键的弊端会非常容易导致膝盖骨损害。爬楼时，膝盖骨要压力休重的3—4倍，使损害加剧。并且，爬楼时膝盖骨弯折度提升，髌骨与股骨头中间的工作压力也相对提升，会加剧膝关节痛。

此外爬楼并不宜任何人，例如身患骨节病症的群体及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬楼可能会导致脚部骨节负伤的状况。此外爬完室内楼梯后不开展肌肉放松非常容易造成萝卜腿的出现。

1、边旅游观光便爬楼

根据左右室内楼梯，可以充足锻练深层次肌肉大腰椎间盘，并对内脏器官和人体脂肪造成重特大影响。可是，假如仅仅一味的发觉室内楼梯、爬楼，则有点过枯燥乏味，很多人可能最后都是坚持不懈不下来。因而，地铁站大厦、购物中心、

经销店等场地则变成室内楼梯减肥瘦身的最好的选择。由于在这种场地走动，不但可以给你访问各种各样产品，并且还能使你在不经意间中踏过十分多阶的室内楼梯。既旅游观光又减肥，一举两得，另外也让室内楼梯减肥瘦身越来越有快乐。

2、不必跑，慢吞吞地隔阶超越

假如要想锻练深层次肌肉肠腰椎间盘得话，隔阶超越爬楼的方法毫无疑问是最好的选择。根据这种方法，可以合理锻练你的人体躯体，最后给你轻轻松松有着绵软苗条的.A4腰。可是在时间较为应急的情况下，不必跑着往上爬，最好是还是隔阶超越慢吞吞地往上爬。

3、渐渐地锻练你的大腿根部和屁股

爬楼时，渐渐地将膝关节拉高至腰部部位，那样可以充足锻练你的股二头肌和臀大肌，并且这针对你的大腿根部和屁股的塑形也具备很好的功效。除此之外，假如你衣着高跟鞋子爬楼开展锻练得话，那麼对美臀营造则实际效果更优。

4、脚跟给你的男性生殖器官活力四射

爬楼时，假如脚跟先碰地得话，将有益于锻练小腿肚子和推动脚脖变窄。脚脖与男性生殖器官拥有紧密的关联，脚脖的苗条柔韧性可以合理推动男性生殖器官的健身运动和骨盆的屈伸。

爬楼梯有好处吗3 经常爬楼梯有什么好处？

一、增加体力

爬楼梯是一项健康的运动方式，以前没有电梯的时候，经常爬楼梯的人身体都很好，腿部肌力强壮有力。

二、减肥

这个是必然的，特别减大腿内侧，如果是经常坐在办公室里久而不动的人，大腿内侧的肥肉会比其他人多很多，有时候走路都能摩擦到，炎热的夏天那是苦不堪言啊。所以经常爬爬楼梯，有助于减掉内侧肥肉哦。

三、增加腿部线条美感

腿部肌肉结实了，线条自然出来了。并且不容易反弹。要想线条更加优美，就每天爬几层楼梯吧。不花费很多时间就可以得到的。

四、增强心肺功能

爬楼梯时可以加强心肌的收缩功能，并加快血液循环，促进了身体的新陈代谢。对于人体是很好好处的哦。

五、治疗便秘

便秘的人要不然是不爱活动，要不然就是肠胃懦动缓慢。那爬楼梯有助于缓解便秘情况哦，可以增加肠胃的懦动，并能使跨部活动开，从而更有力哦。

六、助于生产

生产过的妈妈应该知道，爬楼梯的话是有助于宫口开的，从而使生产更加顺利。医生都是那么建议的哦。

以上六点就是我今天要介绍给大家的爬楼梯的好处，感兴趣的小伙伴过来了解一下吧！别再钟情于电梯了，楼层不高就选择爬楼梯吧！锻炼锻炼身体，毕竟“身体才是革命的本钱”，尤其是办公室久坐族，没事爬爬楼梯活动一下筋骨。

爬楼梯的好处有什么

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的.热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

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