美女边喝酒边健身,健康健身的注意事项

【2017年8月25日 讯】现在我们打开直播软件，看到的都是拥有各种各样技能的网红主播。网络直播已经进入了新的网络经济时代，我们可以通过网络的便捷信息，带给我们零距离的无限享受。最近，据英国的《每日邮报》报道介绍称，一位居住在美国一个城市的女主播，因为在网络上和网友分享自己的独特健身经验，而受到很多人的观看转发，成为当下最火的网络主播。

她分享的健身直播的内容是什么呢?她在网络上分享的视频，主要是自己在举杠铃的时候，随着自己身体的每一次站立，都会饮用绑在自己胸前的葡萄酒。这样的视频一经直播平台的播放，瞬间成为了这位主播吸粉的秘密武器。虽然很多专业的健身人士，提醒这位主播这样任性的喝酒是不能拥有好腹肌，但是这位主播却又着不同的解释，她认为只要自己开心的健身才是最好的。

健身对于我们来说，并不会感到陌生，就像这个报道中的主播也是凭借着另类健身，成为炙手可热的网红直播。健身主要是通过体育锻炼，这样可以增强身体的力量、柔韧性和增加身体的耐力，这样通过健康、不懈的运动坚持，就可以得到引以自傲的身材。那么如何在才能健康的健身，在健身中需要注意哪些方面呢?

首先需要准备健身的人制定相关的健身计划表，健身计划要符合自身的身体情况，计划需要简单容易操作，当然最为主要的是，需要有持续健身的恒心，健身的频率不能过于频繁，最为专业的健身计划是一周之内，需要有三次健身活动，健身的数量和强度，前期一定要根据自己的身体条件来实施，可以随着不断的健身计划推进，循序渐进。

因为男女身体的基本条件存在差异，所以健身这项体育运动也是会有男女区别的。日常生活中，我们可以多做一些有氧运动，通过有氧运动对于我们的身体进行锻炼，如果条件允许，最好是去专业的健身房，在专业的健身教练的指导下，进行合适自己的健身项目，饮食方面也需要格外的注意，补充身体所需要的物质，同时我们也需要健康，有持续性的健身，这样才能拥有健康的身体。

健身的注意事项和安全要求,健身需要注意的事项

1.健康健身的准备和注意事项：多吃水果：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。

2.在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

3. 运动之前1小时进食：对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。

4.这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

5.同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

6.理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

7. 补水宜有量：大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。

8.于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。

9.从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。

10.因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。

11.体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。

12. 研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。

13.当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。

14.所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。

15.也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。

16.这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。

健身的注意事项

健身的注意事项

健身的注意事项，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中健身就是一项很好的运动方式，不过在健身时大部分人都会遇到各种各样的问题，那么下面就一起来看看健身的注意事项吧！

健身的注意事项1

一、什么是健身损伤?

所谓健身损伤，就是在健身过程中及健身之后发生的各种伤害。健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些健身中容易受到的伤害以及预防健身伤害的方法。

参加有氧健身，首先要了解自己是否有不适合有氧健身的家族病，如：心脏疾病、哮喘等；了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的`人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加健身运动。

二、健美操健身会产生那些运动伤害?

健美操健身中最容易受到的伤害有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

三、避免健身受伤的10个主要方法

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。

健身的注意事项2

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果 分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不 来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

女生健身的饮食注意事项

女生健身的饮食注意事项

俗话说，健身三分靠练，七分靠吃。我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的。无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的。下面一起看看健身前后的饮食注意事项吧!

一、健身前

训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。

很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪酸会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。

我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是?节约蛋白质，有效防止肌肉分解?的秘籍。

二、健身中

训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现?越喝越渴?的情况，更会加快身体的疲劳程度。

我们建议训练中饮水采用小口多次的.方法，也可以少量补充些运动补剂。

三、健身后

练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：

1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

胰岛素的作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖?驱动?到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸?驱动?到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。

我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。

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