缓解工作压力如何进行颈椎按摩,吃什么可以缓解工作压力呢

一、缓解工作压力教你5个颈椎按摩手法

1.揉颈部两侧肌肉

正坐，按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相对剧烈的痛点着重施术，随后点揉风池穴1分钟，以酸胀为宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉两侧肩部斜方肌，从内到外广泛的放松肌肉，反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟，以酸胀为宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域，重点施术于疼痛明显处及有条索处，反复施术3～5遍。

4.掌揉双侧冈下肌

正坐，按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟，然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点，各半分钟，手法不宜太重，以酸胀为宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量轻柔，以缓解疲劳。

二、健康生活方式可以缓解工作压力

工作压力增加心脏病风险，但是生活方式健康的话，可以显著降低心脏病风险，一份新研究写到。

研究者分析相关数据，这些数据源于英国，法国，比利时，瑞典和芬兰的102,000位年龄在17到70岁之间的男性和女性。他们的生活方式分成三种形式——健康的，亚健康，不健康的——包括抽烟，喝酒，锻炼/不锻炼和肥胖。

那些有健康生活方式的人不存在生活方式风险，然而那些亚健康生活方式的人群有一级风险系数，对不健康的生活方式，有两个以上的风险系数。

根据加拿大医疗协会周刊5月13日的一期的研究，发现几乎有百分16的参与者都有工作压力问题。

在10年间，对那些有工作压力的人，患有冠状动脉疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些没有工作压力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心脏疾病的几率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病几率是1,000位中有12位。

由于生活方式和工作是相互关联的，不健康生活方式且有工作压力的人的心脏病发作概率是1,000位中有31.2位，而对健康生活方式且有工作压力的人，发病概率是1,000位中有15位。

“冠状动脉疾病的患病概率对那些工作压力和不健康生活方式的参与者而言是相当高的;而那些工作压力和健康生活方式的患病概率只有一半，”伦敦大学的公共健康和传染病学系的米卡. 基维马基博士和他的同事在一份周刊新闻发布会上写到。

“这些调查数据建议，健康生活方式在一定程度上可以降低冠状动脉疾病的风险，”他们附加到。

压力咨询是不够的，他们说。“临床学家可以考虑多关注下病人的生活方式风险因素，”研究者总结到。

三、上班族要如何来缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

四、上班族工作压力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

5.南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

颈椎病平时应怎么缓解

颈椎病属于慢性疾病，病发后不适症状可持续较长时间，治疗可以选择按摩穴位、保温调节，同时还需要注重日常的饮食治疗，另外也可以选择多做颈椎操。如果能够注重于这些，可以缓解不适症状，严重者可选择药物治疗或物理治疗。

在目前的办公室白领中，颈椎病出现的几率非常的高，所以也必须要做好全面的预防措施。在患有颈椎疾病时，在生活中必须要做好护理，比如一定要多活动颈肩部位，另外也可以选择按摩身体穴位的方式，如此就能够达到疏通经络的作用，那么颈椎病如何缓解呢？
1、按摩穴位
要想缓解颈椎病，首先可以选择按摩穴位的方式，可以有效达到缓解颈椎病的症状，能够有效改善局部的疼痛效果。比如可以选择按摩后溪穴，按摩后溪穴就能够达到疏通经络的作用，可以有效促进局部的血液循环，具有改善局部疼痛的作用，只要能够按摩一段时间，最终的效果就会比较出色。
2、颈部温度
不管是冬季还是夏季，都需要注重于颈部舒适的温度，进入到炎热夏季时，很多人都会开空调，但是在开空调期间，还需要注重于颈肩部位的保暖效果，如此才能够有效达到预防的效果，可以缓解颈椎疾病。在进入到冬季之后，也需要呵护于颈椎部位的保暖工作，避免颈椎部位长时间的受寒，比如可以选择戴上围巾，如此就能够有效达到改善的作用。
3、饮食治疗
注重日常生活的饮食，一定要选择多补充营养，能够多补充营养物质，可以有效预防颈椎疾病的出现，也可以达到缓解颈椎病的疼痛感，在平时需要选择多补充维生素，多补充钙元素，只要能够坚持饮食治疗颈椎疾病的问题也可以缓解。
4、多做颈椎操
要想缓解颈椎疾病，也可以选择多做颈椎操，平时一定要养成多做颈肩操的习惯，只要能够坚持就可以有效促进血液的循环，随时都能够保持气血的通畅，具有缓解颈椎病，改善肩周炎等众多效果，同时还具有预防疾病的作用。

上班族要怎样缓解颈部疼痛？有哪些方法呢？

上班族要怎样缓解颈部疼痛？有哪些方法呢？

方法一、游泳

在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后，如果发现脖子不舒服的话，就可以把头从床上挂下去，在最初的时候是会有酸痛症状的，但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩，可以改善肠胃功能，而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来，然后下蹲蹲下去再站起来，这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候，对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞，也就是用双手伸平上下飞舞，像小时候学蝴蝶飞的样子，一次做两组60个，对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到很好的放松，每周进行一两次，也可以在健美教练的帮助下进行训练，这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。

上班族如何做颈椎保健

1.锻炼颈部和肩部肌肉


抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。


双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住头的左侧，将头向左倾斜，将手抵住头。右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这项运动可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。


2.升起电脑屏幕。


将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装显示器支架，将以前低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。


3.弯曲你的腿，腰和手肘。


腿部弯曲


当我们坐在电脑椅上时，我们的大腿要保持水平(防止我们坐在椅子上时向前或向后滑动)，脚要自然着地，这样我们的小腿和大腿可以弯曲95左右(这个角度太大，会降低小腿对大腿向上的支撑力，从而增加大腿前部坐垫的压力，使大腿前部与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部的血液流动。如果这个角度太小，会挤压膝盖弯曲处后面的血管，导致大腿血流不畅)


腰椎弯曲


正确的坐姿是我们的躯干稍微向后倾斜，使我们的大腿和背部之间的角度为100-110度。身体前倾的危害我已经提到了，就不多说了。也许你会问，我们可以保持90不前倾，但是当我们坐着的时候躯干和大腿保持90时，我们上半身的所有重力都会集中在臀部。这个时候我们脊柱的尾椎部分受到的压力最大，会导致这个部位的组织长时间的病变。


屈肘


我们使用电脑时，手臂自然下垂，向两侧张开，肘部弯曲80-100度。通常我们之所以不能保持这样的姿势，主要是由桌面和座椅的高度调节决定的。为了适应用过的座椅和桌子，我们选择放弃舒适健康的姿势。


4.米子演习


方法是以头部为“笔”按以下顺序反复书写“米”字：先写一条横线，从左到右尽量用头部画一条横线，头部回到正确位置。再写一条竖线，头和脖子尽量拉伸，从上到下画一条竖线，头回到正确的位置。试着把头向左上方拉伸45度角，把头回到右边的位置，用同样的方法写汉字“米”的右上角。头颈部尽量向右上方拉伸，向左下方画一个卷曲，头颈部回到正确的位置。试着向左前方上方拉伸头部，向右下方按压，恢复头颈位置。轻柔地做，避免用力过猛，每天做1~2次，感受头、颈、肩的轻盈和舒适。


5.膝垫间隙


在膝盖后弯和垫子前缘之间留一个手指间隙，以增加腿部弯曲处的血液流动。


6.看向远方。


工作的时候，每隔一段时间就有意识的休息一下，站起来运动一下，看着远方。这样不仅能放松心情，还能缓解眼睛的疲劳，放松颈部肌肉，一举制胜。


7.颈部前臂支撑


颈部支撑


正确使用电脑时，要控制好屏幕与眼睛的距离，视线基本保持水平。通常我们观察屏幕向下或向上，而不是水平的原因是屏幕太高或太低。但是长时间低头或者抬头看屏幕会导致我们的颈椎疲劳。


正确使用电脑时，应拉大屏幕与眼睛的距离，减少电脑对眼睛和大脑的辐射。这就需要我们在上半身向后倾斜的同时，保持手臂与电脑的距离。这时，我们的宫颈ve


无论敲键盘还是滑鼠标，手臂长时间悬空，增加了手臂的受力。久而久之，会造成肩部肌肉病变。电脑椅的扶手起到支撑我们前臂的作用，减少肩膀的紧张感。


8.颈部按摩


在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。


双手交叉，放在脖子后面，来回揉搓脖子，轻柔连续50次。脖子烫过后，会觉得很放松很舒服。


9.出去运动。


去农村游玩时，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，是防治颈椎病的好方法。


游泳时，头部始终抬起，颈部肌肉和腰肌得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，不失为一种愉快的颈椎锻炼方式。

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