近几年来,我国的青少年颈椎病发病人数在剧增,年龄愈来愈低龄化,发病年龄集中在小学升初中、初中升高中,以及高考的年龄段。发病类型多以颈型颈椎病为主,而成年人则以神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型甚至混合型颈椎病为主。青少年颈椎病容易痊愈,而中老年人颈椎病则比较难愈。青少年颈椎病发病的主要原因,则与学业紧张、使用电脑时间过长,以及坐姿不正确或久坐、受凉等有关。其主要症状有:颈部强直、疼痛,或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此,当您的孩子有颈部、背部僵硬疼痛症状时,要及时带其去医院检查。此外,要注意适当减少学习、上网时间,多做一些运动,游泳、慢跑等都是很好的方式,不要长期呆在空调房,每天早晚多做扩胸运动和肩部回环运动,可缓解颈部疲劳。以下介绍一种防治青少年颈椎病的练功操,即每天起床或晚上临睡前,站在地上两足分开,与肩等宽,双手叉腰,做以下的动作:
颈部前屈后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈;然后,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。
颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7~8次。
颈部伸展:深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气,使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原位,反复7~8次。
颈部旋转法:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2~3次。
锻炼时要求活动范围由小到大,速度由慢到快,次数由少到多,循序渐进,持之以恒。
问题一:适合颈椎病的体育运动都有哪些?打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。本人自从迷上了羽毛球运动,颈椎病的症状就消失了,推荐大家试试,只要坚持,效果一定不错。机理:我们在进行羽毛球这项运动时,需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时,需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时,需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时,头也会跟着球的方向向左或向右,这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着,这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦!这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、摇头晃脑”的治疗方法更容易坚持下去!在不知不觉中活动更充分, 对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人群来说,是最有效的选择方法!用它来作为一种对抗性的活动,所谓“对抗性活动”是指对自己日常生活中经常做的动作“反其道而行之”,这种方法可以抵消掉长期保持一种姿态(如久坐)给颈椎带来的副作用。注意:患有严重颈椎病的人群不适宜,以免加重病情,如果是患上了严重的颈椎病,还是应该及时去正规专科医院就治。颈椎病是临床上常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向;过去是会计、教师的职业病,现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木,但是现代医学研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多,推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等,还有手术,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治疗,不注意自我保养和功能锻炼,就会拖延病情,并容易复发。
一.保养
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷 *** 会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或 *** ;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
二.锻炼
颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。
1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位......>>
问题二:平时做什么运动有助于缓解颈椎病颈椎病如何日常保健 ●适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。 上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。 ●搓脚掌有利治病 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效治疗颈椎病。 ●坚持做颈椎牵引 颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器,借看电视等休闲时间,坚持做颈椎牵引。效果很好。不错,2011/10/1 11:07:37
问题三:颈椎病做什么运动好 10分 颈椎病~~属于办公室病的一种~~
并没有什么运动能很好的针对~~颈椎病~~
建议~~多做些头部活动~~~如~~颈椎~~没有什么损伤或者是~~严重的话~~可以少量的做点起桥~~或者~是增强脖子肌肉的运动来保护脖子~~
问题四:怎么锻炼颈椎,哪些运动?颈椎病日常保健
●适当增加工间休息,长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
●配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉
加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查,颈部肌肉发达,力量大的人群中,颈椎病发作的几率下降了80%,所以,颈部肌肉的锻炼强大,对于维护颈椎骨质,椎管稳定有着重要的意义。
●选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
颈椎病防治室内锻炼:头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。 另外推荐一个来自贵州的膏药,它是由苗家特有的中草药制成的,叫苗老爹,用过的人都反映效果很好,而且没有什么副顶用,可以配合治疗。
问题五:颈椎病做什么运动好??自我治疗颈椎病的方法如下:
准备:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于头颈后,手掌用力磨擦颈部以使有温热、舒适感。
1、往后观瞧:站立位。头颈向右后转,眼看右后方,然后还原;头颈向左后转,眼看左后方。
2、前伸探海:站立位。头颈前伸并侧转向右前下方面,眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方面,眼看前下方。颈项侧弯:站立位。头颈向左侧弯,还原;头颈向右侧弯,还原。
3、回头望月:站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。相关阅读:预防腰肌劳损的诀窍在哪
4、缩颈耸肩:站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到点时,吸气到程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后抑,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
自我治疗颈椎病的锻炼方法,以上各式应反复进行10-20次。每日二三次。此练功方法,对颈椎病的治后康复亦有良好效果。
问题六:颈椎变直做什么运动好,仰卧起坐可以做吗?我也是颈椎曲度变直,以前也和你一样痛苦,手脚嘛,头晕,不能干重体力活,不要相信所谓的“砖家”忽悠,按以下做,要坚持,我相信你可以和我一样战胜劲椎曲度变直,如下分两步:
一:睡半年到一年的硬板床,记得要平躺和不睡枕头(这个过程挺痛苦,因为如果你平时是侧睡,就需要时间适应)
二:半年到一年过后,在背垫一个5到8厘米的软枕头,当你身子压上去枕头被压到3到5厘米左右,,不宜太高,让头自然下垂,以床为支撑,再过一到两年时间,在这个过程中你可以注意你以前的症状是否有减轻,按照这种方法可以慢慢改善你的颈椎曲度变直的毛病。
这种方法和医院的牵引是有区别的,是个循序渐进的过程,在上面的两个过程中,你可以半年去医院拍CT,看变直的颈椎有没有弯回来。
在这里希望得颈椎曲度变直有缘的朋友看见,不要让那些庸医给害了。
问题七:做什么运动对颈椎病有好处颈椎病的锻炼方法:
1、转动法:工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
2、米字法:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。
3、十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。
4、肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20―30次,做3―4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
5、颈肩锻炼法:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。
问题八:颈椎病平时多做什么运动有好处,需要注意什么颈椎病的锻炼方法:
1、后颈牵拉
以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次。
2、肩胛牵拉
将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
3、摩面
两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁 *** 至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。
重复上述动作,共12次。
4、梳头
双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
5、提耳
双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。
6、搓颈
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。
7、旋颈
即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。
请患者注意,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害。
可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,多者不限,只要循序渐进,持之以恒。
问题九:颈椎痛能做什么运动操吗治疗好颈椎痛做什么运动操都可以。颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法:用大拇指按压住颈椎的疼痛点,颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压,反之就往右肩方向推压,一直推压到颈椎不疼了,这时应保持推压的力量稳固?
10到20妙钟,直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5K的力量
,绝不可用蛮力猛力推压,逐渐加力一直推压到颈椎不疼了,头不眩晕了,眼睛能看清东西了,
你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个
方法。做完复位之后要立刻做检验:颈椎能够自由转动不痛了,头不晕了,头不痛了,颈椎没有
响声了,就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位,应该继续推压复位,直到颈椎能够
自由转动为止。
颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横,长时间的不平横造成颈肌痉挛,而将颈椎
骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管,造成脑供血不足,就出现头昏;耳鸣;心脏不
舒服,血压变化,突发性耳聋;眩晕;视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫
了神经就出现了疼痛,麻木,肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病??
我告诉你方法了,你细细地体会要令,你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学
会了治好颈椎病的本领。颈椎病是很易复发的,所以平里日多注意保持正确姿式。以免再造成颈椎
骨错位的现象.关与颈椎几你分不清没关系,一个原则:那里疼你就推压那里,推到不麻,不疼,
不晕为止。
问题十:适合颈椎病的体育运动都有哪些?打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。本人自从迷上了羽毛球运动,颈椎病的症状就消失了,推荐大家试试,只要坚持,效果一定不错。机理:我们在进行羽毛球这项运动时,需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球;而当球来势猛攻或超出头部之高度时,需要作后仰或伸颈状态才能接到球;而当球打过来落在你的前面时,需要你上前探身去弯下腰来接球;当球的方向或左或右时,头也会跟着球的方向向左或向右,这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着,这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦!这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、摇头晃脑”的治疗方法更容易坚持下去!在不知不觉中活动更充分, 对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人群来说,是最有效的选择方法!用它来作为一种对抗性的活动,所谓“对抗性活动”是指对自己日常生活中经常做的动作“反其道而行之”,这种方法可以抵消掉长期保持一种姿态(如久坐)给颈椎带来的副作用。注意:患有严重颈椎病的人群不适宜,以免加重病情,如果是患上了严重的颈椎病,还是应该及时去正规专科医院就治。颈椎病是临床上常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向;过去是会计、教师的职业病,现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木,但是现代医学研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多,推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等,还有手术,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治疗,不注意自我保养和功能锻炼,就会拖延病情,并容易复发。
一.保养
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷 *** 会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或 *** ;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
二.锻炼
颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。
1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位......>>
对于颈椎部位的保健操非常关键,颈椎部位保健操只有通过合理有效的方法,正确的运动方式才能解决好颈椎部位会产生的问题,很多白领朋友在办公室久坐或者是经常运动,就会导致颈椎部位的问题产生。
颈椎不好的人,可以做哪些动作让颈椎变得灵活呢?
1、扭脖子
当发现自己的颈椎功能下降,经常有颈椎酸胀疼痛的情况出现时,可以通过扭脖子的方式来让自己的颈椎功能提高。同时,让自己的颈椎更加灵活。
一般情况下,人在扭脖子的过程中,局部的血液循环得到改善,此时就可以防止局部血液循环受阻而出现健康问题。因此,发现颈椎受累明显时可以多扭动自己的脖子,改善局部血液循环情况,这样对局部酸胀疼痛的缓解有帮助。
2、点头式运动
在发现自己颈椎功能下降时,很多人都会感觉到头晕乏力,甚至有肢体麻木的情况,说明可能已经患上了颈椎方面的疾病。此时,可以通过点头式的运动来缓解局部的压力,改善颈椎酸胀疼痛的情况。
患者可以频繁点头,通过点头抬头反复进行的动作能够舒缓局部肌肉紧张的情况。这样对血液循环的改善有利,而且还可以让自己的颈椎更加灵活,防止颈椎疾病加重。
对于现代人而言,不管是工作还是学习,电脑和手机都是不可或缺的两样东西。而随着长时间的使用这些电子设备,我们的颈椎也逐渐变得不堪重负,引起颈椎病的发作。
对于我们的身体来说,颈椎病除了会带来巨大的痛苦与不便以外,对于身体的伤害也很大,容易引起一些并发症的发作。因此如果发现自己患有颈椎病的话,一定要及时的进行治疗。
在积极治疗颈椎病的过程中,我们还可以通过一些锻炼进行辅助治疗,下面就介绍4个好用的锻炼方法。
1、保持良好的坐姿
良好的坐姿是预防颈椎病的好方法,身体健康的人不能长时间的低头工作,要保持好的坐姿。看书眼睛距离书30到35厘米,坐姿要正。
2、注意休息
现在人工作一般都离不来电脑,还有一些人长期伏案工作,这些人都很容易得颈椎病。提醒这些人群,在工作的时候要注意休息,工作一段时间以后要活动一些脖子,起身走动一会儿,这样可以增强全身血液循环,消除脖子肌肉疲劳感,对预防和缓解颈椎病很有效果。
3、防止脖子受伤
平时要放在脖子受伤,外伤也会引起颈椎韧带拉伤,诱发颈椎病。再有睡觉的时候枕头要合适,太高或者太低的枕头对颈椎都不好,容易引起落枕和颈椎疾病。枕头的高度大概在10厘米左右是最合适的,枕头的材质最好是木棉或者荞麦。
4、多做颈部运动
平时可以多做颈部的运动来预防颈椎病。先左右转头,然后再前屈后仰,左右侧屈,每次15到20分钟,每天进行两到三次。做的时候要注意,运动不要太过激烈,以免出现头晕等现象。
以上就是在颈椎病的治疗过程中,能够派上用场的4种锻炼方式了,各位颈椎病患者在积极配合治疗的同时,可以在医生的指导下按照这几种方式进行适当的锻炼,减轻颈椎病带来的痛苦。
在日常生活中,我们更应该做好对颈椎的保护。不要长时间的坐在电脑前面工作,应该每隔1-2个小时就起来活动活动,做一做颈部保健操,这样就能够起到缓解颈部疲劳的作用。除此之外,还可以保持适量的运动,增强身体素质预防颈椎病的发生。
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