人到老年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,俗话说的好“人活着就必须要动”下面为大家介绍这5个小动作,有延年益寿的效果哦!1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。4.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。
一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以增加我们的健康。如果你想扩大三餐的好处,饭后抓紧半小时尤为重要。如果你晚饭后做错了什么,你可能会有危险。相反,充分利用这段时间做有益健康的事情可以说是事半功倍。三餐后半小时做什么是合适和禁忌的。
早餐后半小时一点点移动,20年的长寿,吃点水果,早餐后吃点水果是早餐的一个很好的补充。最好的选择是,猕猴桃,它可以减少脂肪积累,葡萄柚,它可以降低血糖,草莓,它有很高的维生素含量。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑,保证早上的工作效率。
按摩膝盖,从理论上讲,从早上7点到9点,胃经在中医经络中被称为“长寿经络”,通过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节可以使胃经通畅。早餐后拍打小腿外侧5分钟有助于延长寿命。这里是足三里,人体最重要的穴位。饭后叩击能产生胃气、脾燥湿,有利于长寿。虽然这只是一个小小的举动,但可能会导致20年的长寿。为什么不呢。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中年和老朋友可以在这个时候小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现午睡可以缓解压力,提高记忆力。即使只持续十分钟,效果也是立竿见影的。“如果你睡不着,你最好让你的喉咙休息一下,尤其是对那些经常说话的人。”密歇根大学健康系统研究中心的诺曼·霍克扬指出,你可以利用这段时间舒展腰部,踮起脚尖,深呼吸来提神。
【导读】:健康长寿是每个人的愿望,尤其是到了老年之后对于健康就更加渴望,因为上了年纪人的身体也开始走下坡路,机体的功能减退容易被疾病缠身。所以为了能够在老年的时候不后悔,不整天都吃药,我们就要来学习一些秘方...
1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。
2.做事认真。一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。
4.选择朋友。多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖机率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒菸。英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒菸可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒菸,可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8.饭吃八分饱。研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
10.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
11.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
12.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
13.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
14.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。
15.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。
16.善于解压。研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
17.生活有目标。日本一项为期13 年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
18.结婚。多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
1 保持愉快的心情。到了这个岁数,该经历的都经历了,该有的也有了,也是该享受天伦之乐的时候了。凡事要保持乐观的心态,不要在小事上再纠结什么,这个年纪没有什么可看不开的,享受生活才是您该做到的。
2 适当的运动。老年人要有自己的运动方式。比如跳跳广场舞,打打太极拳,这些不太过激的运动,只要您喜欢,都可以尝试。哪怕是每天多去公园遛个弯也是好的。总之,最忌懒惰不动。
3 没事的时候经常做点有益身体的小动作。这个您不用出门在家就可以做,用手拍打全身,有促进血液循环的作用。另外,就是没事的时候抻抻筋,可以提高身体的柔韧度,一开始做不好就量力而行,循序渐进的来达到要求。
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