秋季要如何运动才能保护心脏

老王是经常在晨练时能跑3000米以上的人，可最近几天感觉胸闷、失眠多梦，就去看医生，医生检查后告诫他要减少运动量，否则由于运动过量极易造成心脏功能的损伤。为此相关医学专家提醒，秋季人的身体会出现一定的变化，过量的运动往往达不到健身的目的，还会增加心脏的负担，甚至加重原有的疾病。为保证心脏功能正常，在运动时应注意以下几点：

一、运动适量，以微微汗出为度，不可以出汗过多。秋气主燥，易伤阴液。秋天常见的“秋燥”病特征是出现各种干燥的症状：如皮肤皲裂、口鼻干燥等。 此时若运动量加大，甚至达到大汗淋漓的程度，就加重了“阴津”的耗散，如果使“心阴”受损，就极易出现失眠多梦的症状。

二、秋天养阴防燥要多饮水。运动后要多喝水，以补充丢失的过量液体，同时可以达到“清心降火”的作用。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火，并不是实火，平时可以吃一些滋阴降火的水果，如梨、苹果等。

三、合理安排生活节奏，早睡早起，利于舒肺，使机体津液充足，精力充沛。“燥是伤肺”， 轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状。中医认为“肺朝百脉”，与心脏关系密切，肺受损必然会累及到心脏。

四、运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼，进行深呼吸、扩胸等运动，不要进行剧烈的运动，应以柔和的运动为主，如打太极拳、散步等。

五、适时增减衣物，预防感冒。由于温差较大，冷热更迭，夜间天气已凉，但有些人还是习惯开着电扇入睡，让风直吹面部、腹部，加上窗外凉风“助阵”，再没盖好被子，从外因上形成寒气加重的环境。从内因上讲，人在睡眠中各种器官活动减弱，免疫功能降低，细菌、病毒乘虚入侵，极易使人伤风感冒，感冒可是万病之源，如不及时治疗极易造成对心脏功能的损害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重视。

六、出现心脏不适症状要尽早看医生。运动量过大，极易引起疲劳感，有人并没有引起足够的重视，认为这才是运动的效果，其实这是不科学的。所谓健康的运动量应该以激发人的兴奋性为主，运动后感觉浑身轻松有活力。相反，感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状，这些就是心脏出问题的表现了。此时及时服用改善心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好。

复方丹参滴丸是在现代高科技条件下提取丹参、三七的有效成分再加入适量冰片而制成的新型纯中药滴丸剂，是中医的传统理论与现代药学新技术相结合的结晶，具有剂量小、服用方便、溶出速度快、起效迅速、可直接经粘膜吸收入血、生物利用度高、疗效高及无胃肠刺激、无明显毒副作用的特点。具有活血化瘀、理气止痛的作用，现在药理研究证实能增加冠脉血流量、增加心肌耐缺氧、保护心肌缺血及抗血小板聚集防止血栓形成、 改善微循环等作用，长期以来用于冠心病、心绞痛等心血管疾病的治疗，现已成为国内心血管市场上的主导品牌之一。

秋季有益心脏要牢记这些宜忌

天气转凉，气温已经下降到9度左右了。心脏病是秋季非常容易发生的疾病了，尤其是中老年人在这个季节，更要注意预防心脏病等心脑血管疾病问题了。众所周知，心脏病已经成为发展中国家面临的严重健康威胁，那么在秋季的时候，想要保护心脏，要多做有益心脏的事情，而且要牢记保护心脏的宜忌问题。

秋季有益心脏要牢记这些宜忌

秋季的时候，人们要注意保护心脏，因为心脏是身体最重要的一个器官，心脏停止跳动，生命也就预示着结束。大家一定要记住，心脏病的突发甚至会让你丧失性命，所以我们我们要保护好心脏的健康，那么在秋季的时候，什么方法有益心脏?怎么保护心脏呢?我们来一起了解一下。

减少盐和钠的摄入量

秋季的时候，如何做才能有益心脏健康?我们要注意做到减少盐和钠的摄入。这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。

起床宜慢，平稳血压

秋季的时候，起床要慢，这样可以平稳血压。因为清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激的激素，血压就会随之升高，那么耗氧量也会有所增加。一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

做手指操，养护心脏

手指操也是非常有益心脏健康的一种方式，人们常说“十指连心”，其实就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能。同时由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头面及脑的深部，所以运动手指时，就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络，对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。

秋季保护心脏的禁忌

忌过饱：秋季的时候，人们在饮食上，要注意不要吃的太饱，不然会非常不利于身心健康。人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

忌过劳：如果过度劳累，也会导致人们的心脏负担过重，危害身心健康。适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

秋季的时候，人们为了有益心脏，就一定要注意正确的做法和禁忌。在饮食中要减少盐和钠的摄入量，早晨起床宜慢，这样才能平稳血压，还可以在早晨锻炼的时候做手指操，养护心脏。同时，在保护心脏的时候还一定要注意禁忌，比如吃饭不要太饱，也不要太过劳累，这样才能保护好心脏，让秋季顺利度过。

运动时如何保护心脏

运动对健康的益处不言而喻,但心脏功能已经出现问题了,再运动有可能会雪上加霜。那么运动时如何保护心脏?

1、运动前测量血压

我们大家都知道心脏和高血压的关系是非常密切的,有许多的数据统计显示,50%以上的高血压患者,心脏都有一定的损伤。

所以平常要预防高血压的发生,当到了40岁以上,或者经常头晕、眩目等,就要定期测量自己的血压,可以自备个血压计。

2、运动不要太长时间

在正常情况下,运动是有助于血液的循环,保证人体新陈代谢的进行,同时调节人体的生理机能。

但是频繁的运动并不会带给人们一个好的养心方式,同时频繁的运动会让人的呼吸系统受感染的几率增加。长时间的运动会增加运动性贫血的发生率,这样反而对保护人体的心脏尤为不利。

由此就要注意,频繁的运动会导致心脏的负担加重,给心脏不好的人带来的就不是有益的运动,而是无意义的了。

3、运动不能太剧烈

在日常生活中,我们常常看到很多人在公园里晨跑或者夜跑,这都是锻炼身体的一种方式,可以加快血液的流动,促进身体的血液循环系统。

虽然适当运动对人的身体机能都能起到提高作用,但是剧烈运动反而对心脏病人不好,因为运动的过剧烈,会适得其反,会增加心脏的负荷,严重的还可能造成心脏病的发作,并且剧烈运动后会使人的免疫力下降,并且需要一天的时间才可以恢复到原来的水平。所以运动不能太过剧烈,运动太过剧烈不仅会导致心脏的压力有增无减,还会增加心脏的负荷。

4、注意病情稳定

如果心脏已经出现问题,要根据疾病的类型、严重程度、身体机能和运动能力等测试结果进行综合评估,设计适宜的运动康复方案。

运动指南建议,没有症状的慢性冠状动脉综合征患者,若经过功能成像或运动负荷试验确认,未出现心肌缺血,即可参与所有类型运动;病情稳定的心衰患者,可进行低中等强度的娱乐性体育活动,如果通过监测没有发现任何运动诱发的身体异常,即可参加所有类型的娱乐性体育活动;做过搭桥手术的患者,若运动试验中未出现心肌缺血或心律失常,可以参加休闲运动。

怎样保护心脏锻炼心脏

怎样保护心脏锻炼心脏

怎样保护心脏锻炼心脏，对于我们的身体健康状态是大家都会重点关注的问题，生活中其实也有很多方面的事情会影响到我们的健康，出现异常要多加注意，以下了解怎样保护心脏锻炼心脏。

怎样保护心脏锻炼心脏1心脏是人体最重要的器官，主管人体的生命，是人体最大的循环系统。对于心脏的保护就是不能够熬夜，不能够剧烈运动，修身养性对于养心有很好的作用，避免情志因素导致心脏不舒服，所以合理的控制自身情绪，对于心脏可以起到保护作用。正常的健康人要养成良好的心态，事事都不能慌张，遇事冷静是对心脏最大的考验，能够减少心脏病的几率。

有心脏病的患者需要时刻保护心脏，血压高的患者需要控制血压，有心肌供血不足的患者需要扩张血管，营养心肌，减少对心脏的伤害，适当的锻炼。静养心更能够起到保护心脏的作用，定期体检身体，检测心电活动。

对心脏最好的锻炼方法

一、深蹲

深蹲是一种有利于心脏健康的运动，深蹲的方法特别简单，比如两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝开始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒钟左右，两手腰做收回的动作，叉腰慢慢起身，整个过程要注意呼吸，建议每次重复20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整个的深蹲动作呼吸要配合，避免猛起，以防头部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以进行5次，每次半小时即可，因为慢跑比起快走来说效果更显著，慢跑可以让心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血总量，提高毛细血管的密度，能够为身体提供很丰富的营养。

三、跳绳

跳绳对强健心脏是有好处的，建议每周五次，每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动，增加血液流动，能够促进全身的新陈代谢，增强人体心血管还有神经系统功能。

四、太极拳

太极拳每周五次进行练习，每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉，能够增加肺部氧气充足，能够让心脏得到充血，经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。

五、游泳

游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式，坚持游泳的人心脏体积会增大，血管壁弹性加大，也能够有效的预防心脑血管病的发生，尤其是游泳还不会损伤关节，比气跑步来说更有优势。

怎样保护心脏锻炼心脏2 锻炼心脏的运动

1、散步

推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

2、快步走

推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

4、跳绳

推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

吃什么对心脏好

燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

心脏病人要注意什么

食盐的限制

当某些病人发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下，体内水份和钠离子潴留。此时，如不忌盐，钠离子增加，加重水的潴留，使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。

进食量宜少

老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。“每餐七分饱，健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

高胆固醇、油脂的限制

高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。

怎样保护心脏锻炼心脏3 什么运动能锻炼心脏呢？

散步运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。

快步走运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。慢跑运动频度：至少30分钟，每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

跑步运动调动了全身的'肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。

游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。

骑自行车运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

太极拳运动频度：每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是，锻炼的目的是为了预防疾病的发生，并非有治疗疾病的作用。所以，当身体出现不适的症状的时候，应该及早到医院进行相关的正规治疗，健康的身体状态才是美好生活的根本，才是一切优质量生活的开始。

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