老人怎样预防骨质疏松,预防骨质疏松的小妙招

当我们年龄不断的增大，身体的各项机能也会下降，这时候很多老年朋友都会出现骨质疏松的症状，所以现在很多人都用运动和饮食来防止自己出现骨质疏松。那么接下来就向大家介绍老年朋友预防骨质疏松的方法，希望对大家有所帮助。

一、户外运动。

经常进行运动，不可以促进全身的协调性，还可以增强我们骨骼的密度，在室外受到太阳光的照射，还可以增强我们维生素的合成，所以每天进行20分钟的户外运动对预防骨质疏松是非常有帮助的，建议大家一定要坚持。

二、适当补充钙剂。

预防出现骨质疏松最好的方法就是适量的补充钙剂，建议大家最好在吃完晚饭这段时间来补充钙剂，因为我们在这一段时间中血钙含量是最低的，所以在这个时候补充效率非常高。但是补充钙剂也不能够过量，最好在每天800毫克的量就行了。

四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。

在平时的生活中多吃一些富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，比如说牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。大家一定不要养成抽烟喝酒的坏习惯，同时生活也一定要规律，若是经常喝碳酸饮料，会导致我们加速骨骼疏松的发生。

以上就是向大家介绍老年朋友预防骨质疏松的方法，虽然说对于骨质疏松这个症状，在平时的生活中它非常的常见，但是我们也不能够掉以轻心，应该引起足够的重视。因为各位患者如果不注意做好保健措施，那么对我们的身体伤害是非常巨大的所以我们一定要防范于未然，这样才可以过好一个健康安稳的晚年。

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