青少年该如何做好日常的自我保健？

青少年正是在成长的时期，是需要为身体加油。建议可以在平时多注意饮食习惯，保证身体摄入所需要的营养;平时也要多锻炼。做好这两点也是对身体有帮助的。那么青少年保健要做好哪些工作呢……

一、要补充足够的蛋白质

动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青少年生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，不仅存在蛋白质不足，而且维生素和矿物质的摄入也不足，这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康。

二、要吃五谷杂粮

青少年时期要有足够的热能供给，对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例。膳食中这三种营养素的含量最大，代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应摄取足够的粮食以补充热能。粮食是我国膳食中主要的能量来源，这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。因此，青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯，要粗细搭配、品种多样，改变人们现实生活中单纯追求精细(精面、精米)而不愿吃粗粮、杂粮的状况，这不仅能提高食品的营养价值，提供碳水化合物、蛋白质，还可以获得一部分b族维生素，而且可以改善主食花样，增进食欲。

三、要少吃甜食

糖是人体必需的营养物质，但如果食糖过量，会导致体内缺乏维生素b1，一旦维生素b1缺乏，则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内，尤其在脑组织中蓄积过多，会干扰大脑高级神经中枢的功能，引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等，影响身体健康。因此，营养学家告诫青少年不要嗜糖，尤其大、中学生及其他脑力劳动者，每日食糖不要超过10克。

四、要有足量的维生素

要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400～500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

五、少女不可随意节食

少女正处于生长发育时期，需要更多的营养。有些少女为追求身体的线条美，盲目节食减肥;有的即使身体不胖，也认为必须限制饮食;或认为越瘦越苗条越美，因而对食物产生厌食情绪，导致体重急剧下降，轻者消瘦、营养不良、抵抗力下降，重者全身功能紊乱、心动过缓等。因此，青春少女应树立正确的健美观，不可盲目节食减肥。

六、要注意变声期的饮食调养

青少年一般在14～16岁左右进入变声期，这是青少年喉头、声带发育阶段，其表现为声音嘶哑，音域狭窄，局部充血水肿，分泌物增多。变声期一般为半年至一年，在此时期营养应全面丰富，尤以补充蛋白质、b族维生素和钙质最为重要，饮食应尽量少吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等，因为这些食物会刺激喉头声带。

青少年要如何学会健康自我，回到现实中去？

1.要给自己一个健康的家庭环境，让自己形成一个良好的心理。一个民主、和睦、丰富多彩的家庭生活，青少年朋友们一般是不会沉迷于网络中的。因为，和谐的生活环境给了你们足够的自由、平等和快乐。因此，自己要学会给自己布置一个创造一个和谐的环境去改变自己的外部因素。

如果发现自己上网成瘾时，自己要积极地帮助自己摆脱网络的困惑，首先，给自己一个良好的生活空间，加强与其他的朋友们进行有效沟通和交流。有效是指了解其他的同学他们的思想状况，倾听别人的想法，给自己提供改正的议建，而不是强迫自己去诫掉上网。另外，青少年时期的你自控能力是有限的，所以，当你们取得好成绩时要给自己进行自我鼓励，青春期的自信大多都是来源于内心的鼓励和肯定，只要坚持不懈的努力，你一定会摆脱网络，回到现实生活中的。

2.青少年朋友们，你要学会自我调节。具有消极心理的你可以拿出两张白纸，一张写出自己能够成功的理由，另一张写出失败的教训，然后，把两者做个对比，把失败的理由逐个予以否定，比如“粗心大意”，可以修正为“我上次考试成绩那么好，这说明只要你认真对待，今后还是可以取得好成绩的。”你要不断地去挖掘自己成功的理由，并加以肯定。这样在自我调节中就会慢慢地从消极心理中走出来，还会拥有更多的自信和勇气。

3.学会自己控制，要监督自己上网。你好奇心强、自制力差，如果没有家长的监督与指引，容易进入有关色情网页或者沉迷于玩电脑游戏。让自己的家长督促自己该干什么了。要让自己明白网上的东西大部分是虚假的，使自己明白网上有陷阱，不能相信，不能立即禁止自己上网，特别是已上网成瘾的你；要积极地去上网，将自己在网上单纯玩乐的兴趣转移到利用互联网学习上来，让网络成为自己学习进步的助推器，这对你的成长尤为重要。切不可硬性规定自己以后不许再摸电脑，否则只会适得其反。

4.尽量不去阻止自己上网。网络本身就不是洪水猛兽，没有必要刻意地逃避它；更何况，在信息现代中，网络无处不在这是无法逃脱的。所以，自己没必要阻止自己不去上网，你可正确地、科学地上网。可以与你自己内心做个约法三章，允许适当地上网，但必须遵守一些规定或者限制上网时间，久而久之，你们就会对自己的网络有个正确的心理上的认识。

你在上网的时候，尽量保持一种乐观的心去面对，而不要把网络有时想得太好或是太坏，适时地进行上网，是对身心都有好处的，不要把上网作为一种习惯上瘾了。这个瘾是不容易去改掉的，要从心里知道它的严重危害性。

因此，青少年朋友们，你们要学会健康地上网，学会从虚幻中爬出来才是最关键的。

青少年如何正确实施自我保护

由“学会自我保护”这四个字我想到：生命，属于我们只有一次。我们要珍视生命，就要学会生存，学会自我保护。

我在网上曾看见一个故事：记得一个星期四的下午，放学后“我”高高兴兴地往家里走去。当“我”走到居委会时，看到前面在修路，于是“我”绕道而行，从另外一条小路走回家。

走着走着，忽然听见一个声音：“小妹妹，你放学啦？”“我”抬头一看，一位陌生的中年男子出现在“我”的面前。“嗯，放学了。”“我”随口回了一句。“我是你爸爸的同事，你不认识我了吗？”陌生人笑眯眯地对“我”说。“我”抬头看了看他，心里在回忆那些我见过的爸爸的同事，“我这有几粒好吃的糖给你吃。”说完他拉住“我”的手，拿出几粒糖给我。“我”心里在想，这个人“我”没见过呀，他是认错人还是……。“我”灵机一动问道：“你也是开卡车的吗？我爸爸今天开车去哪了？”“对！对！你爸爸开车出去了，叫我来接你”。说完陌生人剥了一粒糖，想往“我”嘴里塞。“是坏人，我爸爸根本不是开车的。”“我”心里一下子紧张起来，怎么办？平时在电视中和报刊杂志上看到过不少坏人骗小孩的案件，今天被“我”遇见了，怎么办？他手里的糖肯定有问题，“我”决不能吃。“我是不吃糖的，难道我爸爸没和你说过吗？”“我”急中生智地说，“噢，我忘了。”陌生人无奈地把糖放进袋里，“我带你去见你爸爸。”他拉着我的手说道。“我”慢吞吞地走着，大脑却在高速运转着，平时爸 爸妈妈教过我很多自救自护的方法，杂志上也有好多这方面的文章。对了，我有办法了。“每次去爸爸那里，我都会帮爸爸买包烟的，我们去小店买好烟就去爸爸那儿。”“我”笑嘻嘻地对陌生人说，“那好吧，要快点，你爸爸在等你。”看着他那自以为是的样子，“我”不禁暗暗在笑：你上当了。陌生人拉着我的手来到小店，这时，“我”指着远处迎面而来的男子说道：“爸爸，你怎么回来了。”一旁的陌生人脸一下子紧张起来，紧紧拉着我的手也突然松开了。“我”对陌生人说：“爸爸回来了，我们过去吧！”“不、 不，我有事先走了。”只见他惊慌失措地说道，然后往后面跑去，一眨眼就不见了踪影。

这件事告诉我一个道理，不要吃陌生人的食物，当遇见坏人时，要保持冷静，

正确运用自己的智慧与坏人周旋，以做到自我保护的目的。

学会自我保护是一件多么重要的事啊！它不但能在比必要时给予我们帮助还能令我们减少许多不必要的麻烦

在社会上，要学会自我保护，来听听我自我保护的故事吧！

片段1：

去年暑假的一天，我独自在家。一个人按响了门铃，我从门眼里一看，是一位我不认识的叔叔。“叔叔你有什么事。”我问。叔叔回答道：“我是你爸爸的大学同学。”我心想：先问问几个简单的问题。我就问：“我爸干什么，做什么，几岁了？”“你爸爸叫董纪忠，在防疫站工作”叔叔说，“你爸爸几岁了我忘了。问题我都回答了，可以开门了吧！”“不行，我再问你，我门家有没有买汽车？”“你别问了，我只知道这么多。”我发现这个人有点象骗子。便说：“我打个电话给我爸爸，问问是不是今天有他的大学同学要来。”“好。”嘴上这么说，可我打电话出来，这位叔叔已经溜走了，真的是一位骗子。

片段2：

前年的一天，我一个人乘车回家。在路上，突然出现了一个阿姨，她对我说：“小朋友，你饿了还是渴了？”我对阿姨说：“阿姨我不饿也不渴。”我又说：“阿姨我又不认识你，你为什么要给我吃的和喝的。”“因为我是你姑姑啊！”“你别骗我了，我只有一个姑姑，在高新区。”“我真的是你姑姑在你爸爸小的时候，你爷爷带我、你姑姑和你爸爸一起出去玩。我走丢了，他们都以为我死了，但是我没有死，被好心人收养了。” “我知道你是骗子，我爸爸从来没有给我讲过。你再拦我，我可要报警了。”“好，好，我走，我马上走。”没想到我一说报警就溜了，这招还真灵。

片段3：

这件事也在前年的一天，我也是自己回家。我刚下45路，一位阿姨跑到我面前，对我说：“我送你回家吧，小妹妹，”我对那位阿姨说：“谢谢，不用了我自己回家就可以了。”“我送你回家好了，车子上还有很多吃的和喝的”“阿姨真的不用了，我家就住在前面。”“我送你回家了呀，省的你再走了。”“我又不认识你为什么要乘你的车。我知道了，你是骗子，我要报警了。”因为有了上一次的经验，我就不着么怕了。眨眼间，骗子又溜走了。我又成功的逃过一劫。

这3个故事都是我亲身体验的。我发现苏州的骗子很多，要加强保护自己的意识。

不行还有
明晃晃的阳光，我赤裸裸的哀伤，到底是为什么，我和同龄的孩子不一样？——题记

有时候，就想，如果人与人之间无从有伤害，那也就无所谓保护，我以为，在一个诚实的人面前，是没有人会对他撒谎，在一个善良的孩子面前，也不会有人对他不善良，在一颗真心面前，谁也不会是虚伪的脸。。。。。。

小时候，总是想，长大了要这样，长大了要那样，可是，在雨季的背后，我们在隐隐作痛中成长着。看到了不是每一个老师都如我所想的善良，也不是每一个同学都是同我所愿的友好，当我被生活残忍地打了一个巴掌，那个从小到大受着宠爱，做着榜样的孩子，一下子没有了成长的方向，一下子真的受了伤。我以为，只要我对别人好，别人也会对你好；我以为人之初性本善，我以为人与人不求回报，但求不伤，我因为我为人人，人人为我；我以为每个人都是爱的天堂，每个人都是天使的模样，有着天使的善良。。。。。

从小到大，太少和旁人叫骂，打闹，父母老师的话就是圣旨，从来认真去做，同学的请求就是信任，我不懂得拒绝。母亲教会了我忍让，宽容，教会我要对身边的大家善良；老师教会我付出，在付出与奉献中收获快乐，完善自我。可是，为什么，渐渐的，受伤的时候越来越多。

是我错了？我太老实，正直，太天真，太幼稚？朋友说“马善被人骑，人善被人欺。”我不相信。家人说社会以后就是这样的欺软怕恶，我也不相信。我就是那么固执的相信感化的力量，我 以为我们之间应该多一份爱与信任，人人管闲事，世上无难事，不是吗？

只是，当现实在我面前，我显得是那么地无助与孤零零。当我受伤的时候，我还是那么地不敢相信。不懂保护，真的，从来就没有想过伤害会无缘无故，无言无辜。难道就不可以，用我们的爱，将每一寸伤口禁锢在那萌芽深处？

班爸爸说的我应该学着自我保护，我不懂，也学不会。在一个本该纯真的世界，为何要自我保护？

最近的事情，让我想了很多。关于成长，关于付出，关于社会，关于人情世故。知道了世界不是我想的那样完美，社会不是我想的那样简单。幼稚的我在成长的路口，默数。。。。。当我的单纯成为别人耻笑的理由，当我受伤了还是不相信他们是故意的时候。现在，我只是觉得，我们每个人做每件事情都有自己的理由，我会学着尊重，理解，成全每个人不管合理与否的理由，不管我会受伤不，不管你是善良不。

不是因为你们太残忍，只是因为我自己还不够坚强。在风软花轻的季节里，我选择安静地祭奠念，我那逝去的友谊。我知道，友情的国度，没有真正的沉默，只有永远的祝福，愿我所有同我有缘无份的朋友，拥有真正属于自己的快乐和幸福！正如姐姐说过，沉默也许才是一种祝福，我会为你们祝福。

也许因为习惯了被父母老师的保护，所以才学不会自我保护。

妈妈，小孩子会好好的，

贝贝，笨笨会长大的，

谢谢你们!

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