冬天锻炼身体怎样做好防护工作？

冬天又来了，这个冬天怕冷的朋友恨不得变成一只懒洋洋的树懒，享受被窝的温暖。然而不管是为了工作还是生活，这都是不可能离不开被窝的。冬天来了，感冒病毒容易入侵人体，更加需要加强锻炼，增强免疫力……

选择一个锻炼好去处是非常必要的，尤其是冬天，最好选择室内作为锻炼的场地，既能防风，又能减少衣物比较轻便地锻炼。现在手机微信城市服务可以提供体育场所的选择，可以打开里面的体育锻炼。

对应相应的体育锻炼项目，可以打开可以选择附近或者较近的体院馆等作为场地。如果怕人太多，可以提前预约入场锻炼。

不管室内还是户外锻炼，一些必要的防护措施还是需要做好的。例如运动装和运动鞋，可以帮助更好地活动身体。

运动前一定要做好热身运动，冬天本身活动较少，骨关节等很少得到活动，比较容易受伤，建议先做热身运动再开始剧烈运动。

出外运动的时候尤其要注意天气情况，可以打开微信城市服务进行天气查询。如果是大雾天气或者雾霾天气，建议不要进行锻炼，或者不要室外锻炼，以免吸入危害健康的气体颗粒。

冬天锻炼身体怎样做好防护工作？

其实去长期的坚持锻炼对健康的好处很多，比如说预防心脏病、2型糖尿病，减少骨质疏松的风险。另外非常重要的一件事情是锻炼本身其实就有助于改善你的心情，甚至有一些研究显示还能降低肿瘤和老年痴呆的风险。

我们应该怎么锻炼呢？那理想的情况下，我们应当坚持每天至少半小时的有氧训练，每周至少三次，差不多一周150分钟以上的中等强度的锻炼，而且锻炼的时候，其实你不用总给自己买非常好的装备，虽然说预防运动损伤是很有必要的，但其实哪怕是走走路，走十分钟，其实对你的健康都是很有帮助的。当然了，如果你能够坚持每天集中训练30分钟的话也很好，但是更重要的一件事情是不要长时间久坐、

再有你也可以通过一些生活上的改变来让自己获得更好的锻炼机遇。比如说你可以选择在饭后下楼走走步，或者是你可以选择故意把车停得离单位还有那么一段距离，从而让自己有机会去走一段路上班，其实现在共享单车越来越火，也是一个给自己增加锻炼的机会。那当然了，这里也建议你不妨考虑注意涂抹防晒霜，骑车的时候减少过度的日晒，防晒才是美白人士最重要的一个手段。

冬天运动有哪些注意事项？

冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。

冬季因为天气寒冷，尤其在户外，人体温度较低，导致身体肌肉、筋骨的延展性降低，从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体，使得肌肉筋骨彻底活动开，保证活性，才能减少受伤。

举个真实例子，12月初北方气候已经比较寒冷，中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛，在比赛过程中，一个球员并没有跟别人有身体接触，自己在跑动过程中膝盖受伤了，最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。

其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身，同时贵在坚持，有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼，例如心血来潮想来个公路5公里跑，那样不会起到强身健体的作用，还容易受伤，更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。

总之，运动前要热身，运动后要补水，同时运动是一个持久的事情，需要我们尺子一横的坚持。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!