秋冬养生牢记这份“三字经”强身健体少生病

01颈腰脚，三保暖

暖颈

脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。

戴围巾可以有效保暖颈部

宜经常模仿“乌龟伸脖”（前后伸缩脖子，再左右转动）的动作活动颈部。

暖腰

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。

老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

还可以用搓热的双手捂在腰眼上以温暖腰背。

暖脚

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，空闲时还可以站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

02酸甘润，解干燥

仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分。

此时节饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。

秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

03喝足水，防脑梗

每当气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

深秋不生病，记住八个一

每天多睡一小时

每天多睡1小时，可以解秋乏。

因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

入睡多排一次尿

夜凉勿憋尿，否则易诱发膀胱炎，严重的还会导致猝死。

着装多加一个色

穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。

红色能够让人产生温暖感；橙色能让人产生活力，诱发食欲；黄色能让人充满希望和活力。

睡前多泡一次脚

为防止寒从足生，建议每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。

早起常搓一穴位

深秋感冒多发，出门前用手掌搓热大椎穴。

大椎属督脉、总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒。

中午习惯弹一指

中午弹中指，可以疏通心包经，增强心阳。

方法:双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍。

养肠胃熬一碗粥

用小米配红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆熬成五豆粥，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

润肺多饮一杯茶

菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，常饮菊花茶可以润肺、补肾气。

健康生活，这些养生名言要牢记:。

衣不过厚，不怕温高；

衣不过薄，不怕风高

人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。

所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。

春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。

夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减。

饱不洗头，饿不洗澡；

睡前洗脚，胜吃补药

刚吃完饭时，血液大量流入胃部，此时洗头可能造成大脑缺血。

如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。

饿着洗澡容易低血糖，甚至晕倒；刚吃饱时也不宜洗澡，会影响消化吸收。

建议饭后先休息一两个小时再洗澡。

脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。

晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。

夏不睡石，秋不睡板；

春不露脐，冬不蒙头

起身要慢，勿急勿慌；

睡前开窗，一觉天亮

夏天和初秋，贪凉睡地板，可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。

秋天气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。

春天即使天气转暖，睡觉的时候也一定要盖严被子，尤其是不要露出肚脐。

冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。

如果睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，让室内细菌大为减少，有助于提高睡眠质量。

坐如钟稳，站如松直，

睡如弓形，动如风意

这对老年人尤为重要

老年人身体各器官功能退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且会因吸入气体不够用而心慌气短。

老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来。

关于行动，还有一句话值得一提:脚宜常行，步常后行。

这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，会影响行走。