产后怎么减肥三种产后减肥方法

产后怎么减肥三种产后减肥方法

很多女性在怀孕期间由于营养过剩导致肥胖，生产完之后身材也有一定的走形，于是在产后就希望通过减肥来尽快恢复身材。但是产妇在月子期间是比较虚弱的，而且还要哺乳，过早减肥不太适合，那么产后怎么减肥比较好呢。

一、产后怎么减肥

首先，生产完的3个月后，在均衡饮食的基础上，产妇可以进行一些强度适中的运动，比如瑜伽、散步、舞蹈、体操、转呼啦圈、快走等，这样不会影响产后恢复和哺乳，也有利于控制体重。在生产完的6个月后，产妇的身体大多已完全恢复了，宝宝也开始添加辅食，此时是减肥的黄金期，可以开始较严格地控制饮食和加强运动。

二、产后减肥方法

1、控制饮食

产妇通过饮食减肥并不是单纯地节食，而是在保证摄入营养的同时尽可能少油、少热量。产妇在减肥的时候一日三餐一定要定时定量，并且要多吃蔬菜和水果，保证营养摄取均匀。

2、适量运动

产妇可以通过适量的运动来消耗身上多余的脂肪。产妇可以在饭后散步，也可以通过健美操、瑜伽等方式来减脂。产妇在做这些运动的时候，运动的时间不能过长也不能过短，在运动前最好咨询一下专业人士。

3、使用收腹带

女性在生产之后就可以用收腹带了，产妇在坐月子的时候每天坚持使用收腹带能够预防内脏下垂并且可以预防皮肤松弛，能够帮助产妇恢复身材。在产后的两周之后，产妇能下床之后就要抓紧时间做一些简单的运动。

结语：产后怎么减肥，应该根据产妇的恢复情况来制定合理的减肥计划，开始减肥的时间不应早于产后1个月，剖腹产不应早于产后42天。当产妇坐月子结束后，再逐步执行减肥的计划，不影响身体恢复和哺乳是基本要求。

产后减肥的方法

产后减肥的方法

产后减肥的方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的孕妈妈在怀孕的时候会吃比较多有营养的.，就容易导致身体发胖，因此在产后进行减肥是有必要的，下面我为大家带来了产后减肥的方法，一起去了解一下。

产后减肥的方法1 1、补充营养

月子里应以补充营养为主，补充富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要补充奶制品、豆质品等。

多吃水果蔬菜以此来补充丰富的维生素和矿物质，饮食应以清淡为主，不宜吃油炸食品，多补充营养少摄入热量，多多休息，还可以配合月子餐让月子里既可以很好的休养又可以轻松减掉肉肉。

2、散步减肥法

这个时候已经是产后的第二个月了，身体基本恢复，但是是剖腹产子，困此还是以休息为主，如果身体恢复的好则这个时候可以适当增加些运动了，散步最适合她，每天坚持散步一个小时以上，再加上产后女性身体新陈代谢比较快，充分利用这一点可以顺利减掉10斤，推荐阅读冬季散步减肥法，让她在休养的同时健康减肥。

3、增加运动量

转眼间到了产后第三个月了，这个时候应该尽量避免高脂肪食品，多吃水果蔬菜少食油炸食品和肉类，增加运动量，比如：游泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信会选择游泳和瑜伽吧，这是她的喜爱哦，充分利用她喜欢的运动同样可以在这个月里减肥哦。

产后减肥的方法2 1、瘦脸部

动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

2、瘦颈部

动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

3、瘦手臂

动作：

第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

4、瘦背部

动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

5、瘦腰部

动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

产后减肥方法有哪些 产后如何瘦身

1、产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。

2、首先，由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。

3、其次，还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。

4、最后，在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。