产后肥胖怎么减肥四种适合产妇的减肥方法

产后肥胖怎么减肥四种适合产妇的减肥方法

产妇在怀孕的时候会因为身体的原因而长胖，那么在生产之后都会想要尽快恢复成以前的好身材，那么产后肥胖怎么减肥呢?下面给大家推荐四种适合产妇的减肥方法。

产后肥胖怎么减肥

1、早上空腹喝水

产妇在怀孕的时候经常会有便秘的问题，而早上空腹喝水能够增加胃肠道的蠕动速度，使得体内的废物可能更快排除体外，并且早上多喝水可以增加粪便中的含水量，使粪便更容易被排出。

2、缩腹走路

缩腹走路就是在平常走路或者站立的时候收缩腹部，这样可以让被胎儿撑起来变松弛的腹部变得紧实，并且收缩腹部还有助于刺激胃肠道的蠕动，能够促进体内废物的排出。

3、控制饮食

产妇在生产之后虽然要补充营养，但是也不能大鱼大肉。产妇在平时闲暇的时候可以多吃一些水果，以此来帮助减肥，并且吃水果也不会造成反弹的效果。产妇想要减肥可以适量食用猕猴桃、木瓜等。

4、适量运动

产妇如果要减肥可以适量做一些运动，比如适合产妇的瑜伽或者舞蹈，这些愚弄不仅能够减肥，还可以帮助锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，除此之外瑜伽还能够帮助产妇消除孕期水肿。

结语：产后肥胖怎么减肥，产妇如果想要减肥，首先需要确定一个目标，有目标之后才能够更好地去执行，减肥是一个很辛苦的过程，所以产妇们应该坚持。

产后肥胖怎么减肥

产后不同肥胖类型的要怎么减肥

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，容易饿而且食量大;

2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻;

3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;

4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

胃成型肥胖：

能吃是身体强壮的特征之一，但吃得太多容易肥胖。

1、最好饭前多喝汤，多吃水果蔬菜，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。

2、戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不要长时间上网或看电视，避免熬夜，尽量多做运动。

3、三餐吃饱，不吃零嘴。

肝、肾两虚型肥胖：

1、可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。

2、补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

产后脾虚型肥胖：

胖人多胃强脾弱，就是吃了也不能消化。这是因为脾脏是运化器官，运是把营养精微运送到全身各处，化是将胃肠中的饮食化成精微物质。脾脏虚弱就不能将胃肠中的食物转化成精微物质，当然就不能运输到全身各处了

脾虚减肥当然要健脾了，要多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食品。

1、多吃山药薏米芡实粥：即山药，意迷和芡实三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明显，坚持食用自然而然就会脾健气血足了。

注意：减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。因为肌肉的密度增高了，是气血的重量，你会感觉自己越来越结实，外人看你却明显瘦了。此后，你可以配合身体的`行动，多运动，多按摩小腿的脾经，一定要坚持，多有些耐心。这个时候如果想要明显的效果，可以吃一些泻药，但同时腰吃些补气血的药，如十全大补丸等。这样可以加快体内赘肉的排出速度，且不会伤身。

2、饮食上少吃米和面类的主食，少吃猪肉肥鸭肉鸡，禁食糖果，冰镇寒凉食物等。牛羊肉海鱼大虾蛋类都可以尽情食用，吃完肉厚吃一两粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化变成气血，而不至变成赘肉。减肥因该是个轻松快乐的过程，坚持就会看到效果。

产后减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太补

经过生育，妈妈们耗尽元气，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

产后胖了怎么减肥？

减肥是一件需要长期坚持才有效的事情，最主要的就是运动加饮食，而且产后减肥的方式方法也更加重要。

月子期间

1.尽早下床走动：基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动，剖腹产看自身情况

2.产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操，月子后做操的时间逐渐增加，这是其中一个动作：产后仰卧床上，膝关节屈曲并把脚平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，大家可以借鉴下。

3.使用收腹带

产后三个月及以后

慢跑：做些简单的无氧运动，20分钟为一次，每天运动，坚持一个月左右就能见到明显效果。

按摩减肥：刺激穴位，有条件的可以去正规机构

其他方法：例如缓慢的仰卧起坐，挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果。

饮食上合理

所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次，适量荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。